Fenntartható étkezési szokások, hogyan kell csinálni
Szeretne kialakítani és fenntartani az egészséges étkezési szokásokat? Íme néhány tipp:
Kerülje a diétákat
A fellebbezésük ellenére, mivel gyakran gyors fogyást ígérnek, az általuk nyújtott eredmények túlságosan átmenetiek.
A meghatározott célok
Ezután tűzz ki magadnak egyértelmű, konkrét célokat, lehetőleg írásban. Készítsen szerződést magának. Azáltal, hogy rendszeresen átolvassa őket, megakadályozza az eltérést. Ezeknek a céloknak nem csak a fogyáshoz kell kapcsolódniuk, hanem valami erősebbhez, például: "Ha egészségesnek találom és megtartom a súlyomat, ha visszaállok a formámba, akkor végre sportolhatok a fiammal. Azt akarom, hogy a lányom egészségesnek lásson. "
Harapnivalókat
Ha elhízással küzdünk, annak gyakran két oka van: túl sokat eszünk, vagy nem elég. Sok nő hozzászokott ahhoz, hogy fogyástól megfosztja magát az ételtől, és testük raktározza a zsírt, hogy elkerüljék az ismét hiányt. Ezért meg kell tanulnia újra enni az Ön méretéhez és súlyához igazított adagok bevételével, valamint az egészséges ételek fogyasztásával az étkezések között. A testnek újra meg kell tanulnia érezni az éhség és a jóllakottság valódi jeleit, nem pedig a falánkság vagy a diéták által diktáltakat.
Az Ön számára megfelelő adagok meghatározása érdekében a táplálkozási szakember beavatkozása nagy segítséget nyújt, különösen a fitnesz "akció" szakaszában. Ezután a "karbantartás" szakaszban Ön maga is képes lesz felmérni az étvágyát, és azt mondani, hogy "állj meg", amikor úgy érzi, hogy eleget evett. Jobban tisztelni fogja éhségét és jóllakottságát.
Melyek azok a tippek, amelyek segítenek abban, hogy ne törjünk össze?
Tiszteletben kell tartania az étel ízét. Ha szereted a burgonyát, meg kell enni. Ha megőrültél a tésztától, ne fosztd meg magad. Csak hozzá kell igazítania az étrendjét. Itt is egy táplálkozási szakember utalhat.
Jó önmagadat is megjutalmazni, többek között kétféleképpen. Az első, csemegével a hét végén. Kényeztesse magát egy nagyon kedves cukorkával, mérsékelt mennyiségben, vagy borral, ha egész héten jó volt! A második azzal, hogy kiváltságot ad magának, például minden elvesztett könyvért, egy esténként egyedül a moziban vagy egy barátjával, egy kis drágakő vásárlásáért, egy könyvért, egy masszázsért. röviden: állj meg valaminél, ami igazán tetszene nekünk, és amit nem feltétlenül ajánlunk fel magunknak a normális időkben.