Fenntartható fogyás Dr
E-mail küldése annak az ügyfélnek, aki 8 kg-ot fogyott MB-mal, majd nyáron ismét hízott:
Súlymegőrzés, a fogyás fenntarthatósága
Természetesen gyakran kérdeztem magamtól, hogy állnak, mivel az első visszajelzés után, miszerint a menzesz tünetei könnyebbek lettek volna, és az első héten problémáik (éhség?) Voltak, nem hallottam többet. Az Ön rendelkezésére állunk, ha bármilyen problémája van, kérjük, hívjon vagy írjon, Ön is szívesen vesz részt ismét a képzésen, hogy "visszatérjen".
1. A terv az életre vonatkozik - kivéve, ha súlyosan megbetegedett, vagy egyéb módon nagyobbak az eltérések/változások/gyógyszeres kezelések stb. -, mert személyes vérértékei tükrözik genetikai hajlamukat.
2. Az első hetek után a tervet a „szigorú II. Szakasz meghosszabbításaként” adaptálhatjuk, és más ételeket találhatunk Önnek, hogy egy esetlegesen szűk terv ne legyen túl unalmas
3. A "változások", az egyes fázisok kihagyása esetén, kérjük, hogy egyeztessen velünk, hogy megbeszéljük a problémákat vagy tervbeigazításokat tegyünk.
4. Folyamatos siker: egy fontos kérdéssel foglalkozik
Nincs tökéletes tartós siker semmilyen étrend mellett, még a Metabolic esetében sem, mert a "testsúly fenntartása" csak egy tényezőtől függ:
Kiegyensúlyozott energiamérleg - vagyis annyit adjon hozzá, amennyit felhasznál.
- többet ehet, ha növeli a fogyasztást,
- ha többet használ, mint amennyit eszel, akkor lefogy.
- ha többet eszik, mint amennyit használ, hízik
Az anyagcsere az étrend egy olyan formája, amelynek során hosszú időn keresztül alacsony kalóriatartalmú étrendet tarthatunk ÉHÉ nélkül és gyakorlatilag PANASZOK nélkül, vagyis amellyel „negatív energiaegyensúlyt” tudunk kibírni és így „fogyni”.,
mert a test az egyéni tápláléklista alapján megkapja az összes létfontosságú anyagot, vitamint stb., amire szüksége van, így nem vált át az abszolút „súlymegtartó stressz módra”; Mivel az anyagcsere egyensúlya elegendő fehérje-kiegyensúlyozott, megkapja (0,8 g/testtömeg-kg) a szükséges fehérjét, így a test biológiailag teljesen normális evolúciót tesz: a csökkent élelmiszer-ellátás fázisában energiát nyer a zsírtartalékokból, és nem az izmok lebontása révén.
A szervezet ezt anyagcsere-egyensúly mellett is megteheti, mert a cukorrá könnyen átalakítható szénhidrátok (maltóz, dextróz, amilóz, szacharóz, glükóz ...) hiánya miatt a zsírvesztés egyáltalán lehetséges.
ha a fogyás fázisa után normálisan eszel, azaz nem „anyagcserében”, akkor NEM automatikusan hízik, hanem CSAK akkor, ha „pozitív energiamérlege van”, vagyis többet eszik, mint amennyit eléget.
Most - elmagyarázva, hogy ez az intenzív edzésünk célja - most "normális, nem anyagcsere" táplálkozással hamis éhségrohamokat és hamis éhségérzeteket kapunk a (rejtett) cukor bevitele miatt, és ezért többet eszünk, mint mi éghet, vagyis pozitív energiamérleget generálhat, és a felesleg ismét lerakódik -> súlygyarapodás.
Annak érdekében, hogy ezt a félúton kézben tartsák, az ember megtanulja a „helyes vétkezést” a tervben, azaz. néha MacDonald vagy desszertek stb.,
de hogy beépüljön a táplálkozás általános koncepciójába oly módon, hogy a lehető legkevesebb hamis éhség legyen, így az ember a lehető legkevesebbet "túl sokat" eszik és így a lehető legkevesebb súlyt kapja, ez az idézett III. és IV.
Mi nem működik a Metabolic-szal:
Egyél jó és tartalmas, édes és bőséges naponta többször, majd (pozitív energiamérleg mellett) NE hízzon, de ez semmilyen diétával nem lehetséges, egyszerűen fizikailag lehetetlen, akkor egyszerűen hízik.
De: nem probléma, néhány hétig újra megteheti a tervet.
Hogyan lehet fogyni anyagcsere-egyensúly mellett
A terv kilokalóriákat kínál nekik
- II. SZIGORÚ FÁZISBAN OLAJ nélkül = kb. 1000 kcal
- majd 2 hét múlva OIL = 1300 kcal
Ez azt jelenti, hogy a normál átlagos 2000 kcal átlagos aktivitás mellett a napi fogyasztás körülbelül 700 kcal-kal, azaz körülbelül 70 g zsírral csökken (a testben lévő zsírral együtt megkötött víz esetén ez körülbelül 200 g), így a kb. 1 kg hetente.
A férfiak a test majdnem kétszer nagyobb izomtömege miatt kétszer olyan gyorsan fogynak, 2500 kcal fogyasztással. A nagy izomtömegű sportolók sokkal gyorsabban fogynak.
Ez nem túl gyors, fontos - a legfontosabb minden étrendben - egyszerűen az IZOM megőrzése, hogy az étrenddel összefüggő izompazarlás miatt ne csökkenjen az alapfogyasztás, mint például a "nulla étrend, gyógynövényleves diéta, terápiás éhgyomor, Mayr-kúra ..." - a nem fehérje kiegyensúlyozott étrend kúrák.
Ezekben a „KUR” eljárásokban, amelyek fő megközelítése soha nem volt a „fogyás”, hanem a panaszok gyógyítása és enyhítése volt, és amelyeket súlyszabályozóként visszaélnek, úgymond több izom, mint zsír bomlik le,
ez csökkenti a fő fogyasztót (izomzatot), és így az alapfogyasztásnak és a tányér/adag méretének csökkentenie kell a diéta után.
A „normál méretű” tányérokkal ezután automatikusan hízik, ha nem izommegőrző diétát folytat.
Mivel a Metabolic 0,8 g fehérjét is ad testtömeg-kilogrammonként, NINCS izomsorvadásuk, ezért nincs "jojó-hatás", vagyis a diéta után hízni kizárólag a pozitív energiamérlegnek köszönhetünk. Futrex zsírméréseinkkel (a jövőben Akern BIA mérésekkel is) ezt egyértelműen megmutathatjuk.
Épp ellenkezőleg, tapasztalataink ilyenek: ha hosszabb ideig eszel MB-t, akkor nagyobb tányérokat kell enned, mert a kiegyensúlyozott étrend valószínűleg serkenti az izomképződést. A nőknél gyakran látjuk:
ne veszítsen el semmit az első 2-3 hétben, de a CIRCUMFERENCE (csípő) csökken:
Ez azt jelenti: a zsír és az izomszövet átalakulása, ez azt jelenti: növekszik a lemez mérete, több "fogyasztó" van a testemen, mint korábban.
Ezért - ha a diéta után ismét hízott, nos, néhány rossz étel valószínűleg sok helytelen étvágyat váltott ki, és sajnos valamivel több energiát fogyasztott, mint amennyit elfogyasztott.
Nem probléma: ismét néhány hét szigorúbban az ütemterv szerint - az anyagcsere továbbra is ellenőrizhető marad.
Mi hiányzik az MB-ból
1. Pszichológiai rész, az oka annak, hogy az embereknek elsősorban „nagyobb súlyra” van szükségük. Természetesen néhány elhízott emberre vonatkozik, akik számára a súly védelmet és stabilitást jelent
Sport
- a fogyókúrázók 8 kg-ot fogytak
- a sportolók 3 kg-ot fogytak
- a diétázók + sport 9 kg-ot fogyott
Természetesen javasoljuk a testmozgást, az izomépítés és az edzés koncepcióit. De - amint a fenti tanulmány is mutatja: önmagában a fogyókúra is elegendő a fogyáshoz, személyes tapasztalataink ezt megerősítik.
A pszichológiai rész tw. homeopátiás kompetenciánk vagy sokéves kompetencia az orvosi homeopátiában, ha itt problémákat gyanítunk, ebben a tekintetben coachingot kínálunk, táplálkozási tanácsadásunkban csak mozgást ajánlhatunk, ezáltal megfelelő kiegészítő ajánlatokat keresek, amelyek valódi izomépítést biztosítanak plusz zsírégető tréning ajánlata.