Fenntartható súlycsökkentő stratégiák a fogyás hosszú ideig
A fenntartható fogyáshoz, súlygyarapodás nélkül, néhány elv tiszteletben tartása szükséges. Íme a hosszú zsírtalanításra vonatkozó tippjeink.
A tartós fogyás sokunk számára problémát jelent. Ezeknek az embereknek a makacs fogyás elérése krónikus törekvés marad. Túl gyakran a felesleges kilók kiküszöbölése ideiglenes esemény marad, amelyet elkerülhetetlenül a fogyás visszanyerése követ (yoyo effektus).
A legnépszerűbb étrendek többsége hosszú távon nem lehet sikeres, mert nem alkalmazkodnak ahhoz a sokoldalú természethez, amit a tartós és sikeres fogyás jelent. Szerencsére a tanulmányok felbecsülhetetlen értékű stratégiákat tártak fel, amelyek hozzájárulhatnak a hosszú ideig tartó fogyás esélyeinek növeléséhez.
A RegimesMaigrir.com 10 stratégiát javasol hosszú távon, hogy fenntarthatóan fogyjon:
Ez nem újdonság, de a testmozgás valószínűleg a legfontosabb tényező a siker szempontjából a folyamatos fogyás és az utána történő stabilizálás terén. Annak érdekében, hogy a testmozgás hosszú ideig hasznos legyen a fogyáshoz, törekednie kell arra, hogy legalább 5 heti 30 perces foglalkozást végezzen.
Jó hír, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy napi 3 10 perces ülés ugyanolyan jó, mint egy 30 perces ülés. Sok embernek segít a "Nincs időm a testmozgásra" kifogásban. Ne felejtsen el olyan gyakorlatokat találni, amelyek tetszenek. Kevésbé valószínű, hogy megszakítja az edzésprogramot.
Próbáljon meg sétálni barátaival, végezze el kedvenc beltéri csapatsportját (például teremfutballt), menjen hétvégi sportkirándulásokra egy baráti társasággal, próbáljon meg néhány sportórát tartani az edzőteremben. Miután elkezdi rendszeresen gyakorolni a testét, elkezd dühöngeni annak pozitív előnyeiben a lelkiállapota szempontjából is, és rabja lesz a testmozgásnak.
Úgy döntöttünk, hogy az erősítő edzésről a hagyományos testedzéstől eltekintve beszélünk (lásd az 1. stratégiát), mivel az erőnléti edzés biztosítja a tartós fogyást. Az alapvető egyenlet a következő: minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el. Éppen ezért a legjobb súlyemelőknek naponta sok kalóriát kell enniük, hogy megőrizzék súlyukat.
Az izom aktív szövet, a zsír nem. Így az izom naponta jelentős számú kalóriát éget el saját fenntartása érdekében. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrás étrendet követő és súlyzós edzéseket folytató nők egy csoportja 44% -kal több zsírt vesztett, mint egy másik nőcsoport, akik csak fogyókúrás étrendet követtek (súlyzós edzés nélkül).
Míg a kardió edzések segíthetnek a kalóriák elégetésében, az izom még mindig hasznos, ha nyugalmi állapotában is jelentősen megemelkedik az anyagcsere minden nap, és tartósan lefogy.
Az étkezési napló vezetése hatalmas előnyt jelenthet az idővel történő fogyásban. Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy feljegyezze az elfogyasztott és ivott ételeket, valamint az elfogyasztás előtti éhség mértékét, az éhség szintjét, az érzéseket vagy érzelmeket a fogyasztás idején.
Az étkezési napló rengeteg információval szolgálhat, amely segít megismerni saját étkezési magatartását. Segíthet azonosítani a túlevést kiváltó érzelmeket és magatartást, ösztönözheti az adagok méretének nagyobb tudatosítását és segíthet felfedezni a kiváltó ételeket.
Tanulmányozzon minden étkezési naplóból származó viselkedési mintát, és azonosítsa azokat a területeket, ahol egészséges változásokat hajthat végre. Az étkezési napló hozzáadott értéket nyújt, amely segít összpontosítani és elkötelezett maradni a fogyás céljaival kapcsolatban.
Sok ember sikeresebben veszíti el folyamatosan a súlyfelesleget, amikor a motiváció megváltozik karcsúbb és egészségesebb akaratból.
Változtassa meg gondolkodásmódját úgy, hogy azon gondolkodik, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek javítják a test egészségét, nem pedig azon, hogy aggódjon a testtömegét befolyásoló ételek miatt. Az egészségének optimalizálása érdekében törekednie kell arra, hogy testét minden nap ellátja a szükséges tápanyagokkal, elkerülve ezzel a táplálkozási hiányosságokat.