Fenntartja az izomtömeget
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 2015.10.16 09:00
Hogyan égethetek zsírt izomtömeg csökkenés nélkül?
Minden nap olvashatja a magazinokban, hogyan lehet két hét alatt 5 kg-ot fogyni. Azt azonban nem említik, hogy bár a fontok összeomlási diétával esnek le, mi következik? Hogyan viselkedik a test, amikor újra az összes ételt táplálják? Igaz, hogy a diéta idejére kivesszük a cukrot és a szénhidrátokat a szervezetből, de a test olyan raktárakat hozott létre, amelyeket még az étrend sem tud fogyasztani. Először a test az izomsejtekhez megy, és ennek az lenne a következménye, hogy ezek lebomlanak. Negatív mellékhatás. A diéta befejezésével a jól ismert jo-jo hatás jelentkezik. Mozgás nélkül a test nem tudja lebontani az utána bevitt további kalóriákat.
Mit tehetek most azért, hogy valóban csak a zsírt égessem el izomtömeg-veszteség nélkül, és hogy hatékonyan fogyjak?
Annak érdekében, hogy az edzés és a fogyókúra során ne csökkenjen az izomtömeg, fehérjét kell fogyasztania, legalább 2 g/testtömeg-kg, intenzívebb edzéssel pedig legalább 3 g/testtömeg-kg.
Ezenkívül naponta legalább hat ételt kell megennie, amelyek például sovány húsból vagy halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és zöldségekből állnak.
Kerülje az extra szénhidrátokat és zsírokat édes kísértések formájában. A testének fel kell használnia a zsírtartalékokat, és nem szabad újakat létrehoznia.
Felkelés után feltöltheti az energiatartalmat és a cukorszükségletet, például reggelinél zabpehellyel és rozssal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
Edzés után szívesen fogyaszthat gyümölcslét vagy sportitalt szénhidrátforrásként, de legkorábban 30 perccel az edzés után, mert a zsírégető folyamat addig aktív.
A telített zsírsavak gátolják a zsír lebontását, míg az omega-3 zsírsavak elősegítik azt. A fent felsorolt ételek alacsony zsírtartalmúak, és hogy megfelelő hatást fejthessenek ki a szervezetben, gazdagítsák étkezésüket naponta kétszer omega-3 zsírsavakkal, például egy evőkanál lenmagolajjal.
A folyadékbevitel nagyon fontos, függetlenül az edzés intenzitásától. Igyon napi 2,5 liter vizet! Csak így lehet lebontani a zsírt.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor megengedett egy napig "vétkezni", amíg vissza tudja találni a programját.
Menjen rendszeresen edzeni, változtassa meg étrendjét, és kérjen segítséget orvosától:
Akkor látni fogja, hogy a font csökken, és a test izomtömege nő.
Reméljük, hogy tetszett ez a cikk! Érdekel a véleménye erről a témáról. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, mit gondol a zsírégetésről.
További érdekes cikkeket itt talál: