Ferde hasizmok gyakorlása Az 5 legjobb gyakorlat!
Ezek a legjobb gyakorlatok a ferdéihez. A szalonnás tekercseknek esélye sincs!
Ott van egy tekercs szalonna? Annak érdekében, hogy ne nőjön és virágozzon, a lehető leggyorsabban kell foglalkoznunk vele! Például a ferde hasizmok speciális gyakorlataival. Ha hetente háromszor csinálja, gyorsan meglátja az első eredményeket.
Ha odafigyel az étrendjére, és rendszeresen állóképes sportokat űz, például kocog vagy úszik, akkor a szalonna tekercs hamarosan nem lesz látható.
Egyébként a fogyás, az izomépítés vagy az egészséges életmód szempontjából az étrend fontos tényező, amelyet pozitívan befolyásolhat: Válaszoljon a kérdőívre, és készítse el egyéni táplálkozási tervét a gofemininnel ellátott goFit segítségével! *
Hatékony hasi edzés: Detlef D! Soost megmutatja, hogyan történik!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ferde ropogás
Így történik:
Feküdj a hátadon, a lábad csípő szélességű, a lábad pedig kissé távolabb helyezkedik el a fenekétől. Most könnyedén támassza alá a fej hátsó részét az ujjaival, a könyök messze kifelé nyúlik.
Feszítse meg szorosan a gyomrát, és a hasizmok segítségével lazítsa meg felsőtestét néhány centire a padlótól. Álljon szögben, és nyomja a bal könyökét a jobb térde felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. Ezután váltson oldalt.
3 sorozat 15 ismétlést oldalanként
Criss-cross crunch
Így történik:
Feküdj a hátadon és hajlítsd meg a lábadat, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, és a borjaid párhuzamosak legyenek a padlóval. Ebben a helyzetben vigye az ujjait a feje hátsó részébe, nyújtsa ki könyökét kifelé, és szorosan feszítse meg a gyomrát.
Húzza a bal térdét a felsőteste felé, és nyújtja a jobb lábát egyenesen előre. Ugyanakkor emelje fel a felsőtestét, és csúsztassa a jobb könyökét a bal térde felé. Ismételje meg 15-ször, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik oldalon.
3 sorozat 15 ismétlést oldalanként
Oldaltámasz
Így történik:
Feküdjön egyenesen a bal oldalán, és szorosan feszítse meg a gyomrot. A testével felérve kerüljön be az oldaltámaszba, hogy a súlyt a kinyújtott bal kar és a lábak széle tartsa. Ügyeljen arra, hogy a bal keze közvetlenül a válla alatt legyen. Könnyebb, ha a bal alkarodra támaszkodsz.
Ebből a helyzetből nyújtja a jobb karját egyenesen felfelé, és lassan felváltva emelje fel és engedje le a testét néhány centiméterrel. Tartsa 15 másodpercig, majd tartson egy rövid szünetet.
3 mondat 15 másodperc oldalanként
Változat: Szálljon be az oldaltámaszba, emelje meg a jobb karját. Ezután vigye a karját a felsőteste elé, és nyomja le úgy, hogy a jobb kar a felsőtest és a bal kar közé szoruljon.
Oldalsó ropogás
Feküdj a hátadon, a lábad egy kis távolságra az aljától. Erősen feszítse meg a gyomrot, majd vegye le a felsőtestet a padlóról, és csúsztassa a jobb karját a lábán a jobb láb felé. Ezután váltson oldalt. Oldalanként összesen 20 ismétlés.
3 sorozat 20 ismétlés oldalanként
Hascsavarodás
Üljön a szőnyegre. A lábak zártak és kissé hajlítottak, a sarok a padlón marad. Döntse egyenesen hátul a felsőtestét, amíg a gyomra megfeszül. Ezután fordítsa balra a felsőtestét, hogy mindkét karját a térde mellett nyújthassa. Egyesek számára az is segít, ha ujjaival megérintjük a padlót. Ezután forduljon a másik oldalra.
3 sorozat 20 ismétlés oldalanként
Változat: Ha nehezebbre vágyik, próbálja ki az úgynevezett orosz csavart. Ez felemeli a lábát és egy gyógyszerlabdát (vagy súlyzót) emel egyik oldalról a másikra.