FÉRFI EGÉSZSÉG izomépítő edzésprogram
Izomépítő edzésprogram Így láthatóan izomzatot szerez
Mit kell tenni a gyors izomnövekedés érdekében? Egy dolog egyértelmű: Megfelelő erőedzés nélkül a mellkas, a quadriceps stb. Nem lesz nagyobb. Tehát hogyan néz ki az optimális növekedési edzés? Első ránézésre meglehetősen látványos, mert a köteleket, a svájci labdákat és a billegő deszkákat jobb az edzőterem sarkában hagyni. Ehelyett nehéz tüzérséggel, azaz súlyzókkal és súlyzókkal kell felfegyverkeznie. Ezenkívül ideális esetben a kábelhúzásnak és a különféle gépeknek szenteli magát. Az ezekkel az eszközökkel végzett gyakorlatoknak igazi izomépítő klasszikusoknak kell lenniük, mint például a fekvenyomás, a holtemelés és a guggolás, de ezeknek az úgynevezett alapgyakorlatoknak a változatai is.
A sporttudományi tanulmányok azt mutatják, hogy a kipróbált és tesztelt klasszikus gyakorlatok teljesen elegendőek ahhoz, hogy az egész testen látható izom plusz érhető el. A variációk nagyobb valószínűséggel kínálnak változatosságot és kifejezetten az egyes izmokat összpontosítják. A férfiak egészségének végső izomépítő edzési terve ezeken az elveken alapul. Tehát a legjobb, ha most letölti, és hagyja, hogy az impozáns izmok növekedjenek!
- kezdőknek és haladóknak
- részletes edzésterv 14 edzéssel
- 94 gyakorlat - leírva és képekkel
- Nyomásra optimalizált
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Több izomtömeg 12 hét alatt
A terv előírja, hogy a kezdők és a haladó felhasználók két teljes testegységgel indulnak, amelyeket felváltva beépít az edzéshétbe. Ezt követően a kezdők a teljes test üzemmódhoz ragaszkodnak, míg az 5. héttől a haladó felhasználók 3 részre osztanak, amelyben a mellkasra és a hátra, a lábakra vagy a karokra és a vállakra koncentrálnak, az edzés napjától függően. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó felhasználó-e, az intenzitás a 12 hét során folyamatosan növekszik. Ezt nem csak a heti teljes edzésszám növelésével, hanem az egységenkénti szettek teljes számának növelésével és a szünetek csökkentésével is ellenőrizzük.
Rövid távú átalakulás minden edzés után
Minden edzés után láthatja az optikai hatást a tükörben? Csak korlátozott mértékben, mert a duzzadt izmok a pumpák, vagyis az edzés után körülbelül 1 óráig tartó megnövekedett véráramlás következményei. Ha azonban ragaszkodik hozzá, akkor a 12 hét végén állandó átalakulást ünnepelhet - garantáltan!
Mire kell még figyelni a maximális növekedési siker érdekében és az izomépítő edzéstervünk megvalósításakor?
1. Tartsa fenn az irányítást
Ismeri már a TTÜ-t, vagyis a feszültség alatt álló időt? Ez azt az időt jelenti, amikor izmaid feszültség alatt vannak egy sorozat alatt. A lényeg az, hogy ez határozza meg, hogy milyen hatást ér el a képzéssel. Ez konkrétan azt jelenti, hogy figyelnie kell az adott ismétlésszámra, de a mozgás sebességére is (ez megtalálható edzéstervünkben tempó). Az első szám a gyakorlat különc részét írja le (általában a lefelé vezető utat, például guggolással). A második szám meghatározza a mozgás hosszát az ellenállással szemben (a legtöbb gyakorlat során nehéz visszafelé haladni).
2. Tartson szünetet
Terveink szerint gyakorlatonként 3-4 mondat szerepel. Az ismétlések függvényében a mondattörés 60 és 90 másodperc között változik. Ennek a helyreállításnak a hossza nemcsak az ismétlési tartomány számára ideális, hanem a helyreállítás és a maximális munkaterhelés legfelsőbb keverékét is eredményezi. Tehát a következő mondatban ismét (majdnem) teljes erővel támadhat.
3. Építsen továbbfejlesztésbe
Minden szettben csak jó technikával kell kezelnie az utolsó ismétlést. Kész? Ezután elengedhetetlen a munkasúly növelése a következő edzésen annak érdekében, hogy minden további egységgel megfelelő hipertrófiát, azaz izomépítő ingert érjünk el!
4. Vidd magaddal a lábaidat
Amúgy mit keresnek itt a lábak? Először is ezek nélkülözhetetlenek egy izmos megjelenéshez, amelyben az arányok is megfelelőek. Végül is nem akarsz úgy nézni, mint egy medve a tetején, és egy gólya az alján. Ezenkívül a lábedzés hormonális teljesítménye pozitív hatással van a felsőtest izmainak hipertrófiájára is.
5. Töltse fel az akkumulátorokat
A pihenőnapok nem olyan napok, amelyeken fokozatosan el kell pusztítania a nehezen megszerzett nyereséget kocogással. A gyors izomnövekedés érdekében még kardioedzés nélkül is érdemes megtenni. Fel akarja gyorsítani a regenerálódást? Ezután kényeztesse magát egy mobilitási foglalkozással fascia tekercseléssel és nyújtással a pihenőnapokon.
Következtetés: Ez egy tervvel működik a legjobban
Természetesen az itt említett tippeket felhasználhatja saját izomépítő edzéstervének elkészítéséhez is. De miért bonyolult, ha könnyen meg lehet csinálni? Nico Airone férfi egészségügyi edző kifejezetten megtervezte végső növekedési tervünket, hogy hosszú távon nagyobb izomtömeget érjen el. 63 oldalon nemcsak a kezdő és haladó felhasználók mind a 14 edzését kapja meg, hanem képeket is tartalmaz mind a 94 (!) Gyakorlatról. Nem lehetne pontosabb és egyértelműbb. És a változatosság is biztosított, mert 4 hetente új gyakorlatokat hajt végre, amelyekkel a megfelelő pillanatban új edzésstimulust állíthat be. Már csak egy kérdés maradt: mire vársz?