Férfi testalkat felkészülés a sporttáplálkozás angyalával való versenyre
Férfi testalkat-verseny előkészítése Edgar Kislerrel - nyílt, őszinte és átlátható!
Helló kedves sport és fitnesz rajongók,
most még pontosan 8 hét van hátra a versenyemig, a német junior bajnokságig a DBFV/IFBB férfi fizikum junior osztályában (23 éves korig). Ez a jelentés betekintést nyújt a momenatens jólétembe, és bemutatom a jelenlegi táplálkozási és edzési tervemet is!
- Körülbelül!
Mit is egyek ilyenkor?
A jelenlegi táplálkozási tervem viszonylag különleges, és véleményem szerint a testemhez és a jelenlegi helyzetemhez igazodik. Javaslom, hogy ne másolja előre 1-től 1-ig, mert ami nekem működik, annak nem kell, hogy működjön. Minden test más és más. Minden anyagcsere más és más. Minden testnek alapvetően más a kalóriafogyasztása. Nem csinálok klasszikus "testépítő étrendet", ahol általában fokozatosan csökkented a kalóriákat. Szintén nem "IIFYM", mert különben lelkiismeret-furdalásom miatt meghalnék, és túl sok aggályom lenne az izmok elvesztésével kapcsolatban:-D . A szénhidrát-kerékpározás alapvetően az én módszerem. A testem másként használja az ételt, mint minden test másként.
1-3. Nap = 400g fehérje | 50g zsír | 20g szénhidrát
1.) Felkelés után azonnal: 1 liter víz, 1500 mg L-karnitin, 200 mg koffein
2.) Reggeli: 50g tejsavó izolátum, 3x egész tojás, 4g leucin, 1x csésze fekete kávé
3.) Snack: Igény szerint 125g tonhal gyógynövényekkel és zöldségekkel
4.) Snack: Igény szerint 125g tonhal gyógynövényekkel és zöldségekkel
5.) Snack: 125g tonhal + 100g csirke felvágott + gyógynövények
6.) Edzés előtt: 5-10 g arginin, 3-5 g citrullin
* Ha szükséges, használok: koffeint, emlékeztetőt, L-karnitint is
7.) Edzés közben: 26g EAA + 3g C-vitamin
8.) Edzés utáni: 50 g tejsavó izolátum, 20 g glutamin, 2-3 g fahéj
9.) Snack: 125g tonhal + 100g csirke felvágott + gyógynövények
10.) Alvás előtt: 80g kazein + 35g mogyoróvaj
- 4. nap = 400g fehérje | 20g zsír | 200-300g szénhidrát
1.) Felkelés után azonnal: 1 liter víz, 1500 mg L-karnitin, 200 mg koffein
2.) Reggeli: 70 g tejsavó izolátum, 4 g leucin, 1x csésze fekete kávé
3.) Snack: Igény szerint 125g tonhal gyógynövényekkel és zöldségekkel
4.) Snack: Igény szerint 125g tonhal gyógynövényekkel és zöldségekkel
5.) Snack: 125g tonhal + 100g csirke felvágott + gyógynövények
6.) Edzés előtt: 5-10 g arginin, 3-5 g citrullin
* Ha szükséges, használok: koffeint, emlékeztetőt, L-karnitint is
7.) Edzés közben: 26g EAA + 3g C-vitamin
8.) Edzés utáni: 50 g tejsavó izolátum, 20 g glutamin, 2-3 g fahéj
9.) Snack: 125g tonhal + gyógynövények
10.) Alvás előtt: 80 g kazein vagy tejsavó izolátum vagy 300 g marhahús steak
plusz 200-300g szénhidrát, ami általában változó. (Súly, forma és energia)
Példa: 100 g rizs sütemény + 100 g kukorica gofri + 125 g Kellogs gyümölcshurok
. igen, fogyasztom 400g fehérje naponta. Tudom, sok lehet. Mint már korábban mondtam, ami nekem működik, nem kell, hogy neked is működjön. Az intelligens internet és a tudomány/tanulmányok stb. Szerint 2 g fehérje/kg testtömeg elegendő az izmok felépítéséhez. Összehasonlítás: Azonban nem csinálok "Just For Fun" versenydiétát, és ezt próbálom ki maximális szálljon ki a testemből ez idő alatt. Egy Forma-1-es autó többet ég, mint egy Volkswagen. Vegye figyelembe a hátrányokat: A Forma-1-es autók rohadt magas szinten vannak, de VALÓSZÍNŰL nincs olyan hosszú "élettartama", mint egy Volkswagennek.
Egyéb kiegészítők naponta:
- 100mg cink
- 2x multivitamin fül
- 3x enzim kapszula, 1x glükózamin kapszula
- 4x kavicsos föld kapszula
- 3x tejes bogáncs kapszula,
- 350mg magnézium
- 1050mg zöld tea kivonat
és milyen az edzésem? Keresztillesztés ?
Általában heti 6 alkalommal edzek. Időnként előfordulhat az is, hogy 8-szor vagy csak ötször edzek. Sokat hallgatom a testem és ösztönösen edzek. Az intenzitási technikák a "feldobásig" a mindennapi gyakorlatom részei, a versenyre való felkészülés során.
Csökkentési arányok, SST mondatok, Feszültség alatt álló idő, rendkívül lassú ismétlések, FST-7 - igen, minden furcsa kifejezés, de nekem működik. Az izomérzet és a nagyon-nagyon tiszta kivitelezés számomra a legmagasabb kiemelten fontos. A kontrakció és a kvalitatív ismétlés fontosabb számomra! A színpadon senki sem kérdezi tőlem, mit nyomtam vagy húztam a múlt héten, számít a csomag, a test! Csak akkor végzek kardióedzést, amikor szükséges, vagyis a testtömegemnek és az alakomnak megfelelően. Őszintén szólva, ha több időm lenne, szívesen csinálnék több kardiót, hogy több kalóriát fogyasszak, de napi 9+ órás munkával, 90 perc +/- edzéssel és akkor is a magánélettel - Sajnálom!
Edzem a gyomrom Nem, pontosabban 2016.01.01. Se mondat, se ismétlés. PRÓBÁLOM, hogy a derekam a lehető legszűkebb legyen és hasizom, ne aggódj.
Képzési részlegem:
- Hétfő: A láb területe
- Kedd: Mellkas + borjak
- Szerda: Hátsó + hátsó váll
- Csütörtök: Tricepsz + bicepsz
- Péntek: Mellkas + borjak
- Szombat: KI vagy vissza
- Vasárnap: Vállak
Általában 20 szettet csinálok a mellkasra, 30-35 szett a hátra, 25-40 szett a teljes lábterületre, 10-12 szett a borjakra, 10-15 szett a tricepszre és a bicepszre, 20-30 szett a vállakért. Az ismétlési tartomány 5-20 ismétlés. Feladatok változó általában mindig, akárcsak a sorrend.
Kérem, most nem akarom hallani a "túledzés" szót:-) Én így csinálom, te másképp csinálod. Lehet, hogy "rosszul" edzek, lehet, hogy "rosszul" edzettél. Amíg célba érek ... mert sok út vezet Rómába.
Remélem, hogy most részemről jó betekintést nyert egy ilyen verseny előkészítésbe. Tudom, ahogy sokan mondják nekem, ez a megközelítésem különleges nem az "alapok". Ilyen vagyok, és mindenkinek csak tudnia kell, mit csinál, és nem annyira hallgatni másokra. Ha valahol nem lennék "elégedett" az eredményeimmel, akkor változtatnék a megközelítésemen. De hé, soha ne változtass egy futó rendszert! .
Akinek szívből szeretnék köszönetet mondani, amiért megkönnyítette számomra a felkészülés első 8 hetét . Öcsém, mert egyszerűen ő a legjobb testvér, akit kívánhat, és már annyira megértő fiatal korához & Az érettséget mutatja. Elbűvölő barátnőm, aki engem úgy motivál, mint senki más, és 120% -kal van mögöttem . akit mindig viccelődhetek, ha önbizalom-kétségek merülnek fel. Ez a személy egyszerűen felbecsülhetetlen számomra! Kai K. jó barátom, aki mindig felvesz engem nehéz időkben, és mindig ott van, amikor szüksége van rá. Yadi, akinek mindig nyitott füle van számomra. Az egész Clever-Fit csapat, minden barátom, mint Adrian, Aljoscha, Martin, Jannik, Tim, Timo, Stefan és emberek, akik mindig pozitívan beszélnek velem. És nem utolsó sorban természetesen a szponzorom, aki nélkül nem lennék ott, ahol vagyok! Christian Engel mára olyan lett, mint egy második apa, csak köszönöm MINDEN, Főnök! Nem hagylak cserben október 16-án, ígérem!
# 5 tény Edgar felkészüléséről
- Nincs oktató/előkészítő. Az összes tervet maga készíti el, valamint az összes eljárást.
- A holtjátékokat soha nem hajtják végre. Soha az életében.
- A hét 7 napjából 6 azt hiszi, hogy utolsó lesz. A hétből egy nap azt hiszi, hogy ő lesz az első. Néha a hétből 2 nap, amikor a barátnője beszél vele valamit .:-)
- Az öröm és az érzelem könnyei a verseny napján és az előző napon elkerülhetetlenek, mert a bajnokság sokat jelent számára.
- A verseny után nem akar "csaló ételt" enni, csak egy CokeZerót inni . Legalábbis most mondja, 8 héttel a verseny előtt .:-D