Férfi testépítő étrend Milyen étrendet kell elfogadni
Amikor gyakorolunk testépítés és hogy nagy jelentőséget tulajdonít a testének, elengedhetetlen amegfelelő étrendet alkalmazzon. Ahhoz, hogy hatékony legyen az edzésen és izomépítésre van szüksége, meg kell tennie egyen egészséges és kiegyensúlyozott, egyesek előnyben részesítésével tápanyagok ha konkrét céljaid vannak: súlygyarapodás, szárazság ...
Hogyan? "Vagy" Mi igazítsa étrendjét céljainak megfelelően? Milyen fontos paramétereket kell figyelembe venni meghatározza az etetési programot ? Megkerüljük a cikk kérdését, hogy segítsünk a menük egyensúlyban tartásában.
Étel: a fontos fogalmak
Mert kezelje étrendjét minél jobban napi rendszerességgel fontos részletesen ismerni a Energetikai költségek hanem jól tudni is kalória kiszámítása.
A teljes energiafelhasználás kiszámítása
Az étkezési terv elkészítésének legelső kritikus lépése az lesz határozza meg energiafelhasználását teljes. Ez a számítás az Ön alapján történik bazális anyagcsere és a te a fizikai aktivitás.
Először is tudnia kell, hogy az alapanyagcseréje mindenkinek megfelel testének kötelező energiafelhasználása minden létfontosságú funkciójának fenntartása: az egyes szervek és a szív- és érrendszer működése.
Ez az anyagcsere attól függ különböző kritériumok: életkor, izomtömeg és a fizikai aktivitás intenzitása. A fizikai aktivitásról beszélünk, hogy mindet meghatározzuk a tested többletköltségei: ez a szakmádtól, a sportolástól, de a hobbidtól is függ.
Mert legjobban meghatározza ezt az alapanyagcserét, sok olyan számológép található online, amelyek megkönnyítik a szint megszerzését anélkül, hogy végtelen számításokat kellene elvégeznünk. Ezeknek a szimulátoroknak köszönhetően meghatározhatja a napi szükséges kalóriamennyiséget.
További információt ebben a cikkben olvashat: Hogyan és miért kell kiszámítani az alapanyagcserét ?
Az étkezési tervben szereplő kalóriák száma
Most már tudja, hogyan megtalálja a kalóriák számát amire a testének minden nap szüksége van. Például, ha 3000 kalóriára van szüksége, ez azt jelenti, hogy napi 3000 kalória fogyasztása lehetővé teszi a testsúly stabilitásának fenntartását.
Másrészt, ha akarod tömeget nyerni, szükséged lesz fenntartani a kalóriatöbbletet, további 300-500 kalória naponta. Ellenben, ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania: erről beszélünk alacsony kalóriatartalmú étrend.
A makrotápanyagok eloszlása
A kalória száma nem elegendő a jól teljesítéshez meghatározza az étkezési programját. Ezen kalóriák között meg kell különböztetni a " jó " és a " rossz ". Ezért fontos a különböző ismerete makrotápanyagok és küldetéseik az Ön szervezetében, annak érdekében, hogy a lehető legjobban terjesszék őket a menükben.
Makrotápanyagok: bemutatás
A makrotápanyagok részei nélkülözhetetlen tápanyagok a tested számára, akárcsak a mikroelemek. A makrotápanyagok szerepe az, hogy minden energiát biztosítson minden nap. Három kategóriába sorolhatók: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Minden tévhit ellenére tudnia kell, hogy e három tápanyag bevitele elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. És igen, még a zsírok is túlsúlyban vannak, feltéve, hogy a "jó" lipideket előnyben részesítik. !
A fehérjék
A fehérje alapvető tápanyag, metabolikus és szerkezeti funkcióval rendelkezik. Kulcsszerepet játszanak a edzés utáni helyreállítás mivel segítenek a sérült izomrostok újjáépítésében.
Általában tudnia kell, hogy az emberi test minden sejtje és szövete tartalmaz fehérjéket: ezek alkotják A teljes testtömeg 20% -a. Valójában sok aminosavból állnak, amelyeket a test felszív és újjáépít, hogy megfeleljen a növekedési igényeinek, de a létfontosságú funkcióinak is.