Férfiak és étrend - szépségismertető
A férfiak másként diétáznak, mint a nők - miért van ez így?
Tudományos tanulmányok kimutatták: A férfiak a 30-as évek közepétől nagy testsúlyt híznak. Miután elkezdik hízni, a férfiak sokkal ritkábban próbálják megállítani ezt a tendenciát, mint a nők. Az 50 év körüli férfiak 70% -a túlsúlyos (összehasonlításképpen: az 50 körüli nőknek csak körülbelül 43% -a osztja ezt a problémát a teremtés mestereivel). Nyilvánvaló, hogy a férfiak általános hajlandósága a diétára a test tudatosságával függ össze. Míg a nők észreveszik "szerelmi fogantyúikat", és aktívan fellépnek ellenük, a férfiak általában nem is regisztrálják növekvő derékméretüket. A német orvosi gyakorlatban egyértelmű, hogy a férfiak csak akkor kezdenek aggódni önmaguk és testük miatt, amikor az első egészségügyi problémák már nyilvánvalóak. Ha a férfiak hallották a riasztási jelzéseket, általában fenntarthatóbbak maradnak a labdán, mint a nők, és csak akkor esnek ki az étrendből, ha elérik a célsúlyukat.
Ezzel általánosítható: A férfiak először híznak, nem veszik észre a problémájukat, vagy gyomruk miatt mások sokáig „egész srácként” érzékelik őket. Csak akkor, ha az egészségügyi problémák megjelennek, a férfiak szembesülnek a problémával, és gyakrabban kitartanak a végéig.
A nők inkább az összeomlásos diétákat részesítik előnyben az étrend általános megváltoztatása helyett. Be szeretne illeszkedni egy adott ruhába, vagy megmutatni egy bikini figurát a tengerparton. Az ilyen étrendek gyors fogyásra irányulnak, és rendkívül alkalmatlanok a férfiak számára: Amint elkezdődik egy összeomló étrend, a test először visszaesik a víztartalékokra energiára, majd kiüríti a szénhidrátkészleteket, majd az izmokat lebontják. Mivel a férfiaknál lényegesen nagyobb az izomtömeg, mint a nőknél, az izomtömeg lebontása is sokkal gyorsabb. Természetesen az izomtömeg csökkentése nem az ember célja - nem az izmokat, hanem a zsírokat akarja elveszíteni. És ez egy aranyszabály a férfiak számára: tartsd magad távol a baleset-diétáktól!
Szinte az összes étrend azon alapul, hogy betartanak bizonyos étrendi szabályokat, és korlátozzák a napi kalóriabevitelt. A férfiak általában sokkal nehezebben állapítják meg az egészséges életmódot, mint a nők. Sok férfi nem fél mástól, mint a bonyolult étkezési szabályoktól, a hosszú bevásárlólistáktól és a főzés óráitól. A férfiak számára a tökéletes étrend tehát olyan, amelyet egyszerűen és könnyen be lehet illeszteni a mindennapi életbe.
Hogyan diétáznak a férfiak?
A férfiak, mint a nők esetében, aki fogyni akar, kevesebb energiát (kalória formájában) kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Egy 80 kg-os férfinak napi körülbelül 1900 Kcal-ra van szüksége (alapanyagcsere sebesség), és - az aktivitástól függően - további 10-50% -át az alapanyagcserének (teljesítmény-anyagcsere). A teljesítményforgalom befolyásolható - például a mérsékelt sport, de a fizikai munka is az egekbe szökik, és az aktív ember többet ehet, mint egy tipikus „kanapéburgonya”. De óvatosság ajánlott: Még azok is, akik fizikailag aktívak, csak akkor tudnak fogyni, ha a teljes energiamérleg negatív.
A teljesítménykiadásokból származó 1900 Kcal + Kcal azonban elég sok, ha a fogyókúrázó okosan megtervezi a kalóriabevitelt. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, valamint az állandó "falatozást".
A férfiak - a nőktől eltérően - általában a diétát projektnek tekintik, hasonlóan a házépítéshez. Strukturáltan közelít hozzá, meg akar tervezni és áttekintést tartani. A férfiak kihasználhatják ezt az alapvető hozzáállást azáltal, hogy egyre több olyan alkalmazást használnak, amelyek megkönnyítik számukra a kalóriákat és megmutatják a fogyást grafikákban, fitnesz karkötőkben vagy más technikai támogatási lehetőségekben.
Jelenleg kifejezetten férfiaknak szóló diétaprogramok vannak?
Különleges étrend-terveket a férfiak számára nehéz megtalálni. Aki böngészi az internetet vagy a könyvesboltokat, hamar észreveszi, hogy a legtöbb program a nőkre van szabva. De hogyan kell kinéznie a férfiak számára optimális étrendnek?
A legtöbb férfi biológiailag igazolhatóan előnyben részesíti a magas zsír- és fehérjetartalmú étrendet. Az édes vagy a magas szénhidráttartalmú ételek viszont inkább azon dolgok listáján szerepelnek, amelyek nélkül a férfiak megtehetnék. Ennek köze van a férfi alapvető fizikai állapotához - az izomtömeghez fehérje szükséges!
A legfrissebb tudományos eredmények szerint a férfiak számára optimális étrend így néz ki:
Tejtermékek
A tejtermékek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Különösen azoknak a férfiaknak, akiknek nagy az izomtömege, vagy akik egy sportprogramon keresztül akarnak izomzatot építeni, el kell látniuk testükkel a szükséges építőanyagot - ezt az építőanyagot (kiváló minőségű fehérje, A- és B-vitamin) pedig kvark, joghurt és sajt biztosítja. A könnyű termékek diétás szakaszban választhatók. Segítenek fenntartani az energiaegyensúlyt, és ugyanolyan ízletesek, mint magas kalóriatartalmú társaik. Az elfogyasztott ételek körülbelül 30% -ának tejtermékeknek kell lennie.
Jó szénhidrátok
A szénhidrátok a végső energiaforrás. De itt légy óvatos - a tányérra csak jó szénhidrátok tartoznak: Teljes kiőrlésű fehérlisztből készült termékek (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta) helyett csokoládé müzli, jobb zabpehely, burgonya és más rosttartalmú zöldségek. A jó szénhidrátoknak az étrend körülbelül 30% -át kell kitenniük.
gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek feltöltenek, elégedetté tesznek és nagy mennyiségben tartoznak minden tányérra. Optimális ásványi anyagok, vitaminok és rostok szállítója. Ha úgy tetszik, élvezheti a zöldségeket nyers zöldségként. A napi elfogyasztott ételek körülbelül 20% -ának gyümölcsöt vagy zöldséget kell tartalmaznia.
Hús, kolbász és hal
Az iránymutatás itt a következő: A húst vagy kolbászt kb. Két, legfeljebb hetente háromszor kell enni. Feltétlenül kerülje el a túl zsíros dolgokat, és cserélje a szalámit pulykamellre vagy a bratwurstot egy steakre.
Számos halfaj nélkülözhetetlen, mert a hal egészséges omega-3 zsírsavakat és jódot biztosít. Makréla vagy lazac (mindkettő tengeri hal) hetente kétszer, és a test optimális ellátással rendelkezik. Az ételek 20% -a húsból, kolbászból és halból állhat. Nem kellene több.
A férfiaknak feltétlenül kombinálniuk kell az étrendet egy edzésprogrammal, hogy a lehető legnagyobb mértékben megállítsák az izomvesztést. A mérsékelt izomedzés és a rendszeres kardió egységek megfelelőek. Heti háromszor fél óra edzés elegendő.
Fontos az ivás mennyisége is. Legalább 1,5, jobb napi 2 liter legyen. Víz, gyógynövény vagy gyümölcs tea - bármi ízlik, megengedett.
Mit csináljon, ha lehet?
Egyértelmű: A csokoládé, a készételek, a gyorsételek és az alkohol nem tartoznak a diétázók étlapjába. Időnként ez lehet a fagyasztott pizza és a sör is. Mérsékelten élvezte teljesen rendben - csak nem minden nap.
Diéta fogalmak férfiaknak
A múltban olyan étrend-koncepciókat terveztek, amelyek kifejezetten a férfiak igényeihez igazodnak.
Az egyik klasszikus férfi étrend az Atkins diéta. A táplálkozás ezen formájának alapítója, Robert Atkins orvos a zsír- és fehérjebevitelre támaszkodik, miközben szinte teljesen elkerüli a szénhidrátokat. Az új étrendet négy fázisban gyakorolják. A kezdeti szakaszban a szénhidrát bevitel napi 20 grammra korlátozódik, a következő fázisokban a bevitel apránként növekszik. A zsír- és fehérjebevitel szinte korlátozás nélkül megengedett - függetlenül attól, hogy csirkeszárnyat, steaket, tojást, kolbászt vagy tejszínes mártást fogyaszt, bármi is ízlik. A cél nem az, hogy a testet gyorsan felhasználható szénhidrátokkal látják el, így minden energiát zsírtartalékokból kell nyerni.
A "hamburger diéta" egy kissé szokatlan étrend, amely ideális a férfiak számára. Az alapító - Maik Metze - fél évig kizárólag jól ismert gyorsétterem-lánc hamburgerein élt, de ügyelt arra, hogy átlagosan csak napi 1400 kcal körüli mennyiséget fogyasszon. Ezzel a szokatlan diétával 35 kg-ot tudott leadni hat hónap alatt. Az előnyök nyilvánvalóak: Nincs nehézkes főzés és vásárlás, és bármikor beilleszthető a mindennapi életbe.
Formula diéta
A bevált étrendek továbbra is tartalmaznak tápszeres étrendeket, főleg férfiak számára. Ezekkel a diétákkal a fogyókúra fogyaszt egy italra eső napi csökkentett kalóriamennyiséget. Az előny itt is: Könnyen és tökéletesen beilleszthető a mindennapi életbe.
Az FDH (enni a felét) soha sem megy ki a divatból. Itt a diétázó azt az ételt eszi, amelyet mindig - csak a felét.
Következtetés
De függetlenül attól, hogy az Atkins, a hamburger, a tápszer vagy az FDH diéta mindegyikben van egy közös vonás: Senki sem tudja sokáig kitartani. Nem számít, mennyire ígéretesek vagy ízletesek. Nem szórakoztatóak. Az év végén számít az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák egyenlege. Ebben semmi sem változott. Ha túl sokat eszel, akkor meghízik.
Ha fogyni és hosszú távon meg akarja tartani a súlyát, meg kell változtatnia étrendjét. És úgy, hogy neked megfeleljen. Szénhidrátok, zsírok és fehérjék ésszerű arányban, nem túl sok és nem kevés. Cserélje ki a beteg szokásokat egészségesebbekre.
Vásároljon másként, próbálja ki az új recepteket, az aktívabb mindennapokat. Senkinek sem kell nélkülöznie valamit. Nincs kalóriaszámolás és nincs előre elkészített étkezési terv. Egy új életmódról szól, amely szórakoztató mind az ételek, mind a testmozgás során. Tehát a font önmagában csökken. És ők sem jönnek vissza.