Feszes mell
A nők egyik legmélyebben gyökerező komplexusa összefügg a mell méretével és feszességével. Az évek múlásával az emlőszövet gyengül, elkezdenek megereszkedni, nem beszélve a terhesség és a szoptatás rájuk gyakorolt hatásáról. Annak érdekében, hogy mindig fiatalnak tűnjünk, fontos, hogy hidratálással és testmozgással gondozzuk a mellkas területét, ahogyan a test többi részéről is.
A jóga nagyon hasznos erőfeszítés a test, de az elme számára is, és sok kezdő pozíció pozitívan hat a mellre. Íme néhány jógagyakorlat az Ön számára feszesebb mell!
Jóga feszes mellekhez
A harcos helyzete
A Virabhadrasana olyan helyzet, amely megerősíti az izmokat az egész testben, ugyanakkor rugalmas és nyugodtnak érzi magát a csomagtartó izmok meghosszabbításával. Ennek a jógapozíciónak a végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
1. Álljon szét egymástól, párhuzamosan egymással.
2. Fordítsa a bal lábat 90 fokkal balra, a jobb lábat pedig befelé. Vegyen egy mély lélegzetet, és hajlítsa meg a bal térdét.
3. A jobb lábnak egyenesnek kell lennie. Emelje fel a karjait, és nyújtja ki őket úgy, hogy a vállához igazodjanak. Fordítsa a fejét balra.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 7-szer, majd végezze el a másik oldalon.
A háromszög helyzete
A Trikonasana ellazítja a törzs izmait, kinyújtja a gerincét és javítja a keringést, még akkor is nagyon hasznos, ha szeretne feszesebb mell. A végrehajtás végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:
1. Álljon szét egymástól. Fordítsa a bal lábat 90 fokra, a jobbat pedig 15 fokra.
2. Hajoljon le, és bal kezével érintse meg a bal bokáját, és ugyanakkor emelje jobb karját a mennyezet felé, hogy a kezei egyenes vonalat képezzenek. Ne hajlítsa meg a térdét.
3. Emelje fel az arcát a mennyezetre. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Kobra helyzet
A Bhujangasana olyan helyzet, amely erősíti a mell- és a hasi izmokat, miközben növeli a tüdő kapacitását. Ugyanakkor ez a gyakorlat nagyon jó a hátizmok számára. Ehhez vegye figyelembe a következő lépéseket:
1. Feküdjön a földön, a hasán, és vegyen egy mély lélegzetet. Emelje fel a törzsét nagyon lassan a padlóról a kezével, de az alsó test mozgatása nélkül.
2. Emelje fel a fejét a mennyezetre, hogy teljesen megnyújtsa a mellizmait.
3. Lélegezzen lassan, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor elvégzi a gyakorlatot, próbáljon hosszabb ideig maradni ebben a helyzetben, mint legutóbb.
A rugó helyzete
A Dhanurasana nagyon hasznos a hátsó és a mellizmok számára, és ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor tónusosabb teste lesz, és feszesebb mell. Így lehet ezt a jógapozíciót megtenni:
1. Feküdj hasra, lélegezd ki az összes levegőt a mellkasodból, hajlítsd meg a térdét és emeld fel a lábad a padlóról, hátrafelé mutatva. Próbálja meg elkapni a bokáját a kezével.
2. Ismét lélegezzen ki, és húzza fel a lábát és a kezét, amennyire csak lehet. A törzsének és a csípőjének teljesen le kell esnie a padlóról, és fenn kell tartania egyensúlyát a hasával. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
A kerék
A csakrászana segít a mell- és a hátizmok nyújtásában, jóga pozícióként ismerik el, amely meghosszabbítja a testet és feszességet ad a mellnek. Így teheti meg:
1. Feküdj a hátadon, szétválasztott lábakkal a váll távolságában, majd húzd vissza a sarkad.
2. Helyezze tenyerét a fejére, a padlóra úgy, hogy a lábujja a lábával nézzen. Lélegezzen ki minden levegőt a tüdejéből, és emelje fel a törzsét a földről, kézzel és lábbal tolva (próbálja meg teljesen kinyújtani a kezét). Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat, és meglesz feszesebb mell alig néhány hét alatt!