Feszítő combizmok - hogyan kell jól csinálni! Labdarúgó edzés online
A combizmok egyike azoknak az izomcsoportoknak, amelyek a futballban különösen megterhelőek. A súlyos sérülések vagy akár maradandó károsodások megelőzése érdekében a comb izmait minden játék és edzés előtt kellő mértékben meg kell feszíteni. A combizmok nyújtásának és bemelegítésének minden bemelegítő gyakorlat részét kell képeznie.
A comb izmainak nyújtása és bemelegítése - abszolút KELL a fociban
A nyújtás számos olyan hatást ér el, amely minden képességszintű futballisták számára nagyon vonzó. Például a rendszeres nyújtás biztosítja az ízületek és izmok fenntartását és felépítését. Sok edző azonban nem tulajdonít nagy jelentőséget az edzés ezen fontos részének, bár a nyújtás fontosabb a szokásosnál, különösen a versenysportokban.
| Ismeri már a hétfői egységeinket? |
Alapvetően a nyújtás tiszta rugalmassági edzés. Évezredeken át tették a megfázott és rövidített izmok fellazításáért és a mozgáskorlátozottság helyreállításáért. Általános szabály, hogy nem a maximális, hanem az egészséges testmozgásról szól. Ezért a futballistának abba kell hagynia a nyújtó gyakorlatot, amint enyhe húzást érez az izomban. Ebben az időpontban az izom elérte az optimális tágulását.
Továbbá egy megfelelően tornázott nyújtás biztosítja a szomszédos izmok, inak és ízületek, valamint a psziché relaxációját. Ennek eredményeként a labdarúgó profitálhat a játék során lényegesen jobb koncentrációból és rugalmasságból, és így még magasabb teljesítményt érhet el.
A rendszeres nyújtás elsősorban azért ajánlható, mert növeli a mobilitást. Ez jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát, és hosszú távon a rendszeres nyújtás is növeli a teljesítményt.
A combizmok nyújtása segít megelőzni a sérüléseket
Annak elkerülése érdekében, hogy egy játékosnak meg kelljen fékeznie az izomsérülés súlyosságát, minden futballistának edzés vagy játék előtt kellően fel kell melegítenie és nyújtania a combizmait. Az izmok gondos nyújtása felkészíti őket a közelgő megterhelésre, és információt nyújt a labdarúgónak a combjainak jelenlegi teljesítményéről.
Egy másik lehetőség a combizmok átfogó és célzott edzése. Minél jobban edzik az izmokat, annál hatékonyabbak. Mivel különösen az edzés során vagy a játék elején a combizmok nem igényelnek túlzott teljesítményt, a magasabb maximális teljesítmény biztosíthatja, hogy a futballista el sem kezdi elérni a teljesítményhatárait. De még fontos játékhelyzetekben sem szükséges a lehető leggyorsabban futni, vagy a lehető legkeményebben lőni. A futballistának ki kell alakítania a futás gyorsaságát és a lövés nehézségét, hogy a gólszerzési esélyeket gólokká alakítsa sérülés veszélye nélkül.
Végül nagyon sokat befolyásolhat a futballista étrendje. A súlyos sportsérülések egyik leggyakoribb oka a helytelen étrend. Ha a futballista egy játék vagy edzés előtt túl kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor koncentrációja, valamint állóképessége és állapota csökken. A koncentráció hiánya miatt a játékosok számára egyre nehezebb lesz helyesen felmérni saját teljesítményük határait és előrelátóan viselkedni. Ez jelentősen megnöveli a balesetek kockázatát. Kimutatták azt is, hogy a vegetáriánus étrend jelentősen növeli a futballista teljesítményét és megakadályozza a sérüléseket. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a vegetáriánus étrend nagyon alacsony fehérjetartalmú, ezért az étel fehérjetartalma jóval 35% alatt marad. Ennek az értéknek a túllépése esetén azonban a húgysavszint jelentősen megnő, és az izomrostok megrepedésének kockázata sokszorosára nő. Ha a sérülések kockázatát a lehető legalacsonyabban szeretné tartani, vagy nagyon tudatosan kell ennie, vagy elővigyázatosságból támaszkodnia kell a vegetáriánus ételekre.
| Ismeri már az edzésterv eszközünket? |
Az első combizmok nyújtása
Különösen a lövöldözés terén az elülső combizmok az egyik legfontosabb izomcsoport minden futballista számára, ezért megfelelően meg kell őket feszíteni.
A combizmok nyújtása
Csakúgy, mint az első combizmok, a hátsó izmok is természetesen rendkívül fontosak minden futballista számára. Ezért azt is kellőképpen meg kell nyújtani. Nem utolsósorban azért, mert az agonistát és az antagonistát mindenesetre mindig ki kell nyújtania, először egy izom, majd az ellenfél.
További linkek a "nyújtás" témához:
Hírlevél!
Szeretne további információt a „combizmok nyújtásáról” és egyéb tippeket a futballedzéshez?! Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre!