Feszültség a nyakban és a hátban Mi segíti az egyszerű gyakorlatokat otthon
Egyszerű gyakorlatok otthon
Feszülés a nyakon és a háton: mi segít?
2020.05.04., 17:27 | dpa-tmn
A nő széken tornázik: Az otthon is elvégezhető gyakorlatok gyakran segítenek a feszültség ellen. (Forrás: Christin Klose/dpa/tmn)
Sok ember ismeri a váll, a nyak és a hát fájdalmát. Gyakran feszültség áll mögötte. A kezeléshez a fizioterápiától számtalan gyakorlat tartozik. Mutatunk egy válogatást.
A nyak, a váll, a hát: a feszültség széles körben elterjedt betegség ebben az országban. Ez elsősorban a munkánk és életmódunknak köszönhető, magyarázza Matthias Kieb, a berlini Charité sportorvosi osztályáról.
Hogyan keletkeznek a feszültségek
A feszültség oka lehet például a testmozgás hiánya, mint sok irodai dolgozó esetében. A hosszan tartó, monoton mozdulatok kiváltóak is lehetnek - például a szupermarketben lévő pénztárosok számára. "Tehát van statikus, de dinamikus túlterhelés is" - mondja Kieb. Ezért ajánlatos egyensúlyt találni az aktivitás és a passzivitás között.
Feszültség: egyszerű gyakorlatok otthon
Gyakorlat a nyakizmok számára (forrás: Christin Klose/dpa/tmn)
A combizmok gyakorlása (Forrás: Christin Klose/dpa/tmn)
Gyakorlat a hasi és a hátizmok számára (forrás: Christin Klose/dpa/tmn)
Gyakorlat a gerinc számára (forrás: Nils Schwarz/riva Verlag/dpa/tmn)
Gyakorlat a hátizmok számára (Forrás: SrdjanPav/Getty Images)
Ha nincs egyensúly, akkor megnő az izmok és kötőszövetszerű burkolatuk, a fascia feszültsége. Ha akkor - leegyszerűsítve - túl keveset iszik, akkor a sejteket túl kevés folyadékkal látja el, és ezáltal megváltoztatja azok rugalmasságát. "A tartósan megnövekedett feszültségi állapot, például az izmok tónusa fájdalmas panaszokhoz vezethet" - mondja Kieb.
Megelőzés lehetséges
És a feszültség nemcsak fáj - a mobilitást is csökkenti - magyarázza Michael Preibsch gyógytornász. Ez egy nyomon követési probléma, amelynek következő következménye lehet például az ízületek túlterhelése vagy az intervertebrális lemez problémája a nyaki gerincben.
Hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire, a feszültséget fizikai gyakorlatokkal lehet megelőzni vagy kezelni. És ezt otthon is megteheti. Preibsch ehhez gyakorlatsort ajánl. Más szakértőkhöz hasonlóan azonban azt tanácsolja, hogy egy gyógytornász előzetesen mutassa meg neked a gyakorlatokat. Így elkerülhetők a hibák.
1. gyakorlat: a comb izmainak nyújtása
- A comb elejének kinyújtásához üljön egy székletre, és tegye az egyik lábát 90 fokos szögbe. Ezután a másik láb lábát a kezedbe veszed, és az alsó lábadat hátra és felfelé húzd a szék mentén, úgy, hogy a láb a fenekedhez érjen. A comb egyenesen lefelé mutat.
- A comb hátulját egyenesen felállva, egyik lábát vízszintesen előre fektetve, például egy asztallapra vagy egy falra nyújtjuk, majd a felsőtestet előre hajlítjuk.
2. gyakorlat: a felsőtest megerősítése
- A vállöv megerősítéséhez feküdjön hasra, helyezze az alkarját a padlóra a feje mellé, és tíz másodpercig nyomja felfelé a törzsét. A következő lépésben felváltva emelje az egyik lábát, a másikat tíz másodpercig.
3. gyakorlat: A nyaki és mellkasi gerinc rotációs mozgósítása
- Ha egyenesen áll, nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban. Az egyik kéz felfelé, a másik lefelé mutat. Ezután ellenkező irányba fordítja karjait, tekintete követi a lefelé mutató kezet. Egyszerre kell megváltoztatnia a kar forgatását és a nézési irányt.
4. gyakorlat: "Csípőcsepp" az ágyéki gerincnél
- Ez a gyakorlat állva történik. A lábak csípő szélességűek, a jobb és a bal térd felváltva hajlítható előre és kifelé. A súly a meghosszabbított tartó lábon fekszik, a medence stabil marad. A gyakorlatot mindkét oldalon tízszer kell elvégezni.
- Fascia tekercs:Mit kell figyelembe vennie a gyakorlatok elvégzése során
- Hátfájás:Mikor kell orvoshoz fordulni
- Új tanulmányok:Az esti testmozgás álmatlansághoz vezet?
Számos gyakorlat könnyen integrálható a mindennapi életbe - így kávékészítés vagy tévénézés közben is gyakorolhatók.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.