FF Insider - A nagy, kövér hazugság
Sokan azt gondolják például, hogy a hivatásos kerékpárosok edzésük miatt fogynak, és azt ehetnek, amit csak akarnak.
De ahogy a volt hivatásos kerékpáros és a Tour de France győztese, Bjarne Riis egy dán televíziónak adott interjújában elismerte, pontosan az ellenkezője áll fenn.
Riporter: "Éhezni kellett-e már valaha a megfelelő súlyszint eléréséhez?"
Bjarne Riis: "Természetesen!"
És a sportolóknak nemcsak a kerékpározásban vannak problémáik a súlyuk megőrzésével a rendszeres kardio edzések ellenére.
Ahogy a tehetséges maratonfutó, Kim Raine mondta egyszer:
Amint arról az első részben beszámoltunk, a hosszabb távú állóképességi edzés - akár futás, akár kerékpározás - NEM járul hozzá jelentősen a fogyáshoz.
A lényegre való visszatéréshez:
A kardió edzés kevés kalóriát éget el!
Az állóképességi edzés minimális kalóriabevitelt eredményez edzés közben és után, az eredmény: minimális vagy egyáltalán nem zsírégető.
És hogy őszinte legyek, az emberek többsége csak a fogyás érdekében végez állóképességet - és nem azért, mert élvezi.
Sajnos minél több állóképességi edzést végez, annál többet végez, zsírégetés helyett akár további zsírt is tárolhat.
És aligha akarod.
Tehát az állóképességi edzés NEM a cél elérésének módja, ha megfelelő idő alatt szeretné kihozni a legtöbbet az edzésből.
Minél gyorsabban jut el ehhez a meglátáshoz, annál gyorsabban fogja elérni a célját!
Ezért kap ebben a részben az Insidertől három példát, amelyek megmutatják, miért teheti a futócipőjét a polcra, és leszáll a forgókerékről.
1. A NAGY HAMLOSSÁG FITNESS STUDIÓKBAN
Számos tornateremben bizonyos kardió gyakorlatokat nagy kalóriaégőként emlegetnek.
Csak nézze meg az edzőteremben található kardiógépek számát, amelyek közül néhány otthon elérhető.
Biztosan ismered.
A kijelzővel ellátott, amely állítólag azt mutatja, hogy mennyi kalóriát (kcal) éget el.
Őszintén szólva gyakran megnézi ezeket a számokat, amikor ilyen eszközön áll?
Mielőtt elkezdené edzeni a kardiógépet, meg kell adnia a súlyát - így kiszámítható, hogy mennyi kalóriát éget el.
De ha úgy gondolja, hogy a feltüntetett szám valóban megmondja, mennyi kalóriát égetett el az állóképességi edzés során, akkor téved.
A súly bejegyzést csak az alapanyagcsere - vagyis a naponta elégetett kalóriák számításához - használják, még akkor is, ha otthon a kanapén fekszik.
Az átlagos bazális anyagcsere arány - az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek teljesen nyugalmi állapotban működnie kell - körülbelül 1800 elégetett kalória naponta.
Tegyük fel, hogy 60 percig edz egy elliptikus gépen, és percenként 8 kcal-t éget el - az eszköz szerint 480 kcal-t égett el.
Ez helyes?
NO, mert a 480 kcal-t a bazális anyagcsere arányával számolták. Valójában 405 elégetett kalória van, mert még mindig le kell vonnunk a 75 kcal (= 1800 kcal és 24 óra osztva) alapanyagcserét, amelyet egyébként is egy óra alatt elégetünk.
Egyeseknél a 75 kcal nem okoz akkora különbséget, de össze kell kapcsolnod a számot valamivel, ami megmondja a különbséget.
Sajnos gyakran nem ez az egyetlen pontatlanság az ilyen készülékekben, és a kalóriafogyasztás gyakran túl magas.
Irreális ennyi kalóriát fogyasztani mérsékelt edzéssel, sok erőfeszítés nélkül.
2. MIT FOGYAN FOGYAN FOGYAN?
Ahelyett, hogy hinnénk a fitneszeszköz "számításainak", itt egy reális számítási modell áll rendelkezésünkre, amely figyelembe veszi Önt és tevékenységeit - MINUS MELLÉKLET.
A szokásos tevékenységek példájául Joan számait vettük fel a számításba.
Joan valójában ezt égeti el:
Tehát egy óra edzés során átlagosan 422 kcal fogy.
Ez egyértelmű szóval azt jelenti:
Ez a testmozgás alig vagy egyáltalán nem segíti a zsírégetést.
A testzsír egy kilogrammjában 7000 kcal van.
A testsúly fenntartásához szükséges stabil kalóriabevitel (ami nem jelent sem hízást, sem fogyást) Joanhoz ...
16,5 óra (7000/422) 1 kg testzsír elégetéséhez.
Tehát - Joan hetente háromszor kardiózik egy órán át, több mint egy hónapig tart, amíg elveszít egy kiló zsírt.
Nem motiváló!
Próbáld meg magad megadni az adataidat, és nézd meg, mit égetsz el a különböző tevékenységekben - pusztító, nem?
Ne feledkezzünk meg a kardió edzés alábbi tényezőiről sem, amelyek a zsírégetést is megfékezik.
Ez magyarázza azt is, hogy Joan az időigényes edzés ellenére sem tudott fogyni.
És azt is, hogy Dorte ügyfelünk, akiről az előző cikkben olvasott, miért hízott tovább, annak ellenére, hogy sokat edzett.
ÉS hogy Joan miért küzdött végül sérülésekkel és fizikai betegségekkel.
3. A KERÉKPÁROS SZAKEMBER, AKI NEM VESHET Súlyt
Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy mennyire eredménytelen az állóképességi edzés, hogy megszabadulj a zsírodtól? Akkor talán a következő történet fogja meggyőzni.
Mint az elején mondtuk, a hivatásos kerékpárosoknak éhezniük kell magukat a fogyáshoz.
Alig lehet fogyni, annak ellenére, hogy óriási a testmozgás és a testmozgás intenzitása, amit normális emberek SOHA nem engedhetnek meg maguknak.
Tehát itt van Sebastian története, néhány számmal együtt:
Sebastian Lander profi kerékpáros olyan kedves volt, és megosztotta velünk egyik kerékpáros versenyének adatait:
Volta, Portugália, 10 szakaszon átívelő szakaszverseny 1700 km-rel és ... tartsa ... 23,50 méter magasságban. Ez azt jelenti, hogy a verseny felment a nagyon magas hegyekbe.
Mint ő maga utólag írta:
"Profi kerékpárosként eltöltött 16 évem alatt ez volt a valaha volt legnehezebb verseny."
Mit tett Sebastian teljesítménye a zsírégető számlájáért?
Mint látható, 47,5 órás kerékpározás során csaknem 36 000 kalória égett el.
Ez óránként 750 kcal. Ebből le kell vonnunk azokat a kalóriákat, amelyeket egyébként is békében elégetett volna.
Ez körülbelül 650 kcal mennyiséget jelent.
Ha egy kilogramm testzsírt (7000 kcal) elosztunk a 650 kcal-mal, akkor a testzsír kilogrammjára majdnem tizenegy órát kapunk.
Tehát egy hivatásos kerékpárosnak, aki karrierje legnehezebb versenyét teljesítette, tizenegy óra fizikai erőfeszítésre van szüksége a határig, hogy kiló zsírt égessen.
És ez az oka annak, hogy Sebastian annak idején a Kasperhez ment, hogy súlyzós edzéssel és diétával segítséget kérjen a zsír csökkentésében.
Itt olvashatja el, mit mond a programjáról:
„A nevem Sebastian Lander, és hivatásos kerékpáros vagyok. 2012-ben lettem az országúti kerékpározás dán bajnoka.
A sport uralja az életemet, és ez azt jelenti, hogy havonta körülbelül 75-90 órát és körülbelül 150 napot edzek külföldi edzőtáborokra és versenyekre.
Az edzés mindig is nagyon fontos volt számomra, és tisztában vagyok az intervallum edzés fontosságával, hogy a megfelelő időben érhessem el a legjobb teljesítményt, vagy csak az állóképesség növelésére.
Nagy problémám mindig is a súlyom volt. Mint valószínűleg sokan tudják, a súly a döntő tényező egy profi kerékpáros számára - minden kilóért túl sokat büntetnek.
Megkerestem a Danmark csapatot, hogy segítsenek nekem. Természetesen sokszor próbáltam lefogyni, de mindig sikertelenül. Elmentem a táplálkozási szakemberhez, és kaptam egy táplálkozási tervet.
Körülbelül két hónapig követtem ezt a tervet, de sajnos különösebb hatás nélkül. Alig fogytam és nagyon fáradt voltam egész idő alatt. Ez nem előnyös annak, aki sok energiát használ edzés közben.
Télen mindig erőnléti edzéseket folytattam, ezért hosszasan elbeszélgettem Kasperrel, és megállapodtunk abban, hogy segít nekem fogyni. Elég szkeptikus voltam, mert mint mondtam, soha nem volt könnyű lefogynom.
Kasper összeállított egy olyan táplálkozási tervet számomra, amely nagyon különbözött attól, ami korábban volt. Például tojást kellene ennem, bár korábban mindig azt mondták nekem, hogy a tojás nem alkalmas fogyásra.
Követtem tehát a táplálkozási tervét, és két-három hét múlva láttam, hogy a súlyom stabilabb vagy jó irányba halad: mégpedig LE.
Ez motivált, és folytattam a programot. Az volt a célom, hogy 74-75 kg-ról 71-72 kg-ra lépjek az ausztráliai világkupa előtt, október elején. Amikor végül elértem a 71,5 kg-ot, nagyon örültem, hogy Kasper sikerült, amit mások nem tettek meg.
Tehát folytattam a táplálkozási tervet. A súlyom mostanra nagyon stabil volt, és hittem, hogy semmi sem fog történni. A világbajnokság előtti utolsó hónapban újabb 2 kg-ot fogytam; amikor a rajtnál álltam Melbourne-ben, ahol egyébként 8. voltam, akkor a súlyom 68 kg volt 74-75 kg helyett.
Remek volt! Ennél a súlynál a passzokat könnyebben fel lehetett mászni egy versenybiciklire, és a mindennapi életben is több energiám volt. "
Sebastian Lander - hivatásos kerékpáros, dán bajnok 2012
Tehát, ha a hivatásos kerékpárosok nem tudnak fogyni, annak ellenére, hogy rengeteg edzésintenzitású edzésintenzitás van, amiről csak álmodni lehet - miért hiszel mégis, hogy csak egy kis "sportolással" érheted el céljaidat?
gondolkodj el rajta!
Az Insider következő részében hagytuk, hogy az „Anna Endurance” és a „Katharina Kraft” egymással versenyezzenek egy tudományos ismereteken alapuló versenyen.
Két karakterünk közül melyik ég el elsőként öt kiló tiszta zsírt?
És meddig tart?
Néhány nagyszerű, esetleg kellemetlen meglepetés vár rád - attól függően, hogy néz ki a mai edzésed.
Készen állsz arra, hogy megküzdj a zsíroddal és megszerezhesd álmaid testét?
Csak egy kattintás szükséges az alábbi gombra, hogy elkezdhesse a mini-oktatást, és a saját táplálkozási és képzési szakértője lehessen.
Már 14 nap után érezheti az első eredményeket, és kevesebb, mint egy hónap múlva készen áll arra, hogy önállóan végezze el az edzéseket.
Üdvözlettel,
Kasper és Joan
Személyi edző és a Fortius Fitness alapítója