F-Faktoros étrend-áttekintés fogyás esetén működik
Ez a cikk áttekinti az F-Faktor étrendet és azt, hogy az egészséges fogyás érdekében működik-e.
Mi az F-Faktor diéta?
Az F-Faktor diétát Tanya Zuckerbrot, regisztrált dietetikus készítette. Élelmiszersorral, étkezési tervvel és más márkás termékekkel érkezik. Az F-Factor Diet könyv 2006-ban jelent meg.
Az "F" az F-Faktorban a rostot jelenti, egy olyan tápanyagot, amelyet a legtöbb ember nem tartalmaz. A rost egy emészthetetlen szénhidrát, amely ömlesztett mennyiséget ad az ételekhez (,).
Az F-Faktor terve rostokban, sovány fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag ételeken alapul.
Négy alapelve megkülönbözteti sok más étrendtől:
- a megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása
- igyon alkoholt, ha akarja
- kevesebb időt tölteni a testedzéssel
Az F-Faktoros étrend hangsúlyozza a rugalmasságot, és nem kényszeríti Önt arra, hogy korlátozza magát, ha étkezni vagy mérsékelten fogyasztani kell az alkoholt.
Az étrendet úgy tervezték, hogy fenntarthatóbb legyen, mint sok más étrendi megközelítés. Az alkotó szerint az anatómia és a fiziológia tudományán alapul, amely nem változik az étrenddel.
ABSZTRAKT
Az F-Faktor diéta fogyáshoz készült, és magas rosttartalmú és sovány fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul. Ösztönzi a rugalmasságot, és nem korlátozza az ételt vagy az alkoholt, és nem követeli meg a testmozgást.
Hogyan kell betartani az F-Faktor diétát
Az F-Faktor diéta három étkezést és napi egy snacket céloz meg. Kombinálja a sovány fehérjét és a magas rosttartalmú ételeket, és úgy tervezték, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma, hosszabb ideig jóllakjon és megakadályozza az éhezést.
Az F-Faktor étrendnek több fázisa van. Mindegyik növeli a nettó szénhidrát-bevitelt, amíg el nem éri a szénhidrát-célt. azok az emészthető szénhidrátok, amelyeket a tested lebont és felszív, miután figyelembe vettük a cukrokat és a rostokat.
Ezeket általában úgy számítják ki, hogy kivonják a rosttartalmat az egy adag étel szénhidrátjának grammjából.
Ne feledje, hogy az F-Faktor diétának tekinthető, amely napi 20–130 gramm szénhidrátot tartalmaz ().
Az étrend az összetett szénhidrátokat hangsúlyozza, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, nem pedig az egyszerű szénhidrátokat, mint a finomított gabona, a hozzáadott cukor és a magasan feldolgozott élelmiszerek.
Az 1. fázisban az F-Faktor étrend kevesebb, mint 35 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz naponta. Ez körülbelül 3 adag szénhidrátra oszlik el. Ez a fogyás gyors elindítására szolgál.
A 2. fázisban napi kevesebb, mint 75 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez körülbelül 6 szénhidrát adagra oszlik.
Az F-Faktor diéta utolsó fázisa a fenntartási szakasz, amelyben korlátlan ideig marad. Ebben a szakaszban napi kb. 9 adag szénhidrátot tartalmaz, ami kevesebb, mint 125 gramm nettó szénhidrát.
ABSZTRAKT
Az F-Faktor étrendje napi három étkezés és egy snack elfogyasztását ösztönzi. Azzal kezdődik, hogy lassan növeli az elfogyasztott nettó szénhidrátok számát, mielőtt elérné a testsúly-fenntartó étkezési szokásokat.
Segít-e a fogyásban?
Az F-Faktor diéta kiemeli a minimálisan feldolgozott teljes ételeket, amelyek támogathatják a fogyás útját.
Az F-Faktor étrendben ajánlott ételek szintén magas rosttartalmú tápanyagot tartalmaznak, amelyről ismert, hogy segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. A rost lassan emészthető, így hosszabb ideig marad teltebb az étkezések között (,).
Több évtizedes kutatás összefüggést talált a több evés, sőt az elhízás és a kapcsolódó krónikus betegségek megelőzése között (,).
345 túlsúlyban vagy elhízásban szenvedő felnőtt tanulmányában kiderült, hogy a rostbevitel volt a legfontosabb étrendi tényező a fogyás elősegítésében, függetlenül a kalóriabeviteltől vagy a test összetételétől. Makrotápanyagok étrendjükben ().
ABSZTRAKT
Az F-Faktor étrend magas rosttartalmú ételek fogyasztásán alapul, amely stratégia már régóta társul a fogyáshoz és más egészségügyi előnyökhöz.
Egyéb lehetséges előnyök
Míg az F-Faktor diétával kapcsolatos kutatások kifejezetten hiányoznak, elvei számos más potenciális egészségügyi előnnyel járhatnak, többek között:
- Javíthatja szívének egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú diéták csökkenthetik a (rossz) LDL-koleszterin szintjét és megakadályozhatják az érelmeszesedést, az artériákban lerakódó plakkot, amely szívbetegséghez vezethet (,).
- Csökkentheti a vércukorszintet. A magas rosttartalmú ételek általában megelőzik, sőt csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (,).
- Megakadályozhatja a székrekedést. A magas rosttartalmú étrend növelheti a bélmozgás gyakoriságát és mennyiségét, valamint elősegítheti a bél rendszerességét ().
Mint láthatja, az F-Faktor diéta követése számos más potenciális egészségügyi előnnyel jár, amelyek elsősorban annak magas rosttartalmához kapcsolódnak.
ABSZTRAKT
Az F-Faktor étrend rosttartalma egyéb lehetséges egészségügyi előnyöket is kínál, például a szív egészségének javulását, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentését és a székrekedés megelőzését.
Lehetséges hátrányok
Az F-Faktor diétával járó lehetséges egészségügyi előnyök ellenére vannak olyan hátrányok, amelyeket figyelembe kell venni az étkezési mód elfogadása előtt.