FGO tartalmi táplálkozási terv - FitnessGoesOffice
A szükségletalapú étrend összeállításának eszközeit most az előző cikk tartalmazza. Hogyan lehet ezt a legjobban beépíteni a mindennapi életbe, hogyan osszam szét a tápanyagokat, és vannak-e megfontolandók?
Hogy őszinte legyek, itt kezdődik a nagyon egyéni rész, és itt különféle dolgokat kell és lehet kipróbálni.
Alapvetően az energiát növelő ételeket (szénhidrátokat) mindig energiafogyasztó tevékenységek körül kell fogyasztani, mivel az energia nagy része természetesen itt szükséges, például sport, vizsgák és kemény vagy megerőltető munka. Tevékenységi szintünk a nap folyamán is emelkedik és csökken. Ez azt jelenti, hogy a nyugodt napokon a szénhidrátfogyasztásnak is csökkennie kell a nap folyamán. A következő mintatervek segítségével képet kapunk arról, hogyan nézhet ki egy ilyen táplálkozási terv a nap folyamán.
Minta terv - nő
Méret: 1,65 Súly: 55kg
Edzés: heti 3x erősítő edzés és 2x állóképesség (nordic walking, futás, túrázás, ...)
Becsült kalóriaigény: 2000 kcal/nap átlag
Cél: tömegépítés
- Az erőértékek javítása
- sovány tömeggyarapodás
Tervezés: Kb. 300 kalória felesleges kalória csak edzésnapokon
Képzési napok terve:
A képzés vagy kora reggel, vagy délutáni snack után történik. 150 kcal körüli izotóniás italt fogyasztanak kora reggel edzés előtt. Nem használnak fehérjeport.
Minta terv - férfi
Méret: 1,80 Súly: 83kg
Edzés: heti 3x erősítő edzés és 2x állóképesség
Becsült kalóriaigény: 3000 kcal/nap átlag
Cél: meghatározás; Izommegőrzés
- Az erő fenntartása és/esetleg. növekedés
- a testzsír csökkentése
Képzési napok terve:
A szénhidrátok nagy része mindig edzés körül mozog. Tehát edzés előtt van egy kicsi, magas szénhidráttartalmú snack, edzés után pedig egy nagyobb étkezés.
Fő oldalsáv
A cég fitnesze szórakoztató.
Mozgatjuk a cégét!
Bécsben egész Ausztriában és Németországban.