Fight Club diétás menü és teljes edzésprogram férfiaknak - Lean vagy Fat

Amikor elkezdte felkészíteni testét a Fight Club című film szuper szerepére, Brad Pitt tudta, hogy intenzív periódus volt az egész izomzat megformálása. Aki Tyler Durden lesz, egy speciális étrendet követett a zsírok olvasztására, és naponta edzett, az általunk részletesen bemutatott modell szerint.!

teljes

A Fight Club diéta segítette Brad Pittet az egész izomzatának megformálásában a híres, azonos nevű filmben. Tudjon meg többet róla!

Még a nagy képernyőkön is Brad Pitt köpködő teste akkoriban kavarást váltott ki, ezért lett rendkívül népszerű az edzésterv, amelyet a Fight Clubban játszott. Ez az edzés minden nap egy izomcsoportra összpontosít, és finom és jól körülhatárolható izmok fejlesztését célozza. Brad Pitt testzsírszázaléka 6% volt, miközben Tyler Durden szerepet játszott, ektomorf (rugalmas) testalakjának köszönhetően.

A Fight Club edzésének 9 szabálya

1. Végezzen három gyakorlatot minden gyakorlatból, 15 ismétlésből.

2. Minden szett után 60 másodpercig pihenjen.

3. Keresse meg az optimális súlyokat, amelyek lehetővé teszik legalább 15 ismétlés elvégzését.

4. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat elég keményen hajtja végre, hogy fáradtnak érezze magát a 15. ismétlésnél.

5. Ha a 15 ismétlés könnyűnek tűnik számodra, adj hozzá további súlyokat.

6. Bemelegítés a súlyemelés előtt a pulzus növelése érdekében.

7. Győződjön meg arról, hogy a napi kör 30 percig tart.

8. Számolja meg, hány áramkört tud megtenni, majd próbálja megdönteni a személyes rekordját.

9. Mint egy harcos a ringben, koncentráljon minden mozdulatra.

Heti képzési program

Hétfő: az a nap, amikor a mellkasodat dolgozod

Mindegyikből 3 készlet, 15 ismétlés:

  • 25 úszó fűtésre;
  • Nyomja a mellkashoz a rúddal (fekvenyomás);
  • A rúddal a mellkashoz tolta, a lejtős padon;
  • Lebeg a szíjtárcsán.

Kedd: az a nap, amikor hátradolgozol

Mindegyikből 3 készlet, 15 ismétlés:

  • traktorok;
  • Evező;
  • Helcométer tapadása;
  • Súlyzó.

Szerda: az a nap, amikor megdolgoztatja vállát

Mindegyikből 3 készlet, 15 ismétlés:

  • Arnold stílusú súlyzókkal tolva (állva vagy a padon)
  • Oldalsó emelők súlyzókkal hajlított helyzetben
  • Homlokfelvonók súlyzókkal
  • Súlyzóval tolt

Csütörtök: az a nap, amikor a bicepszet és a tricepszet használja

Mindegyikből 3 készlet, 15 ismétlés:

  • Az alkar hajlításai a karon súlyzókkal
  • Súlyzó fekvőtámaszok
  • Csigahosszabbítás
  • Tolja a súlyzóval, szoros aljzattal

Péntek: kardiónap

A pénteki edzés célja a zsírégetés, a legjobb módszer a kardió gyakorlatok. A Fight Club szerepéért Brad Pitt legalább 45 percig futott a futópadon, legfeljebb 65-75% -os pulzusszámmal. Hangot ad a lábizmoknak is.

Szombat és vasárnap: pihenés

A kikapcsolódás elengedhetetlen. Ha nem lazít eléggé, főleg ha ektomorf konformációja van, előfordulhat, hogy az izmai nem úgy fejlődnek, ahogy szeretné.

Példa a Fight Club diéta egyik napjának menüjére

A Fight Clubban betöltött étrend célja az izomtömeg fejlesztése és a fogyás csökkentése. Az étrend zsírszegény a testzsír megolvasztásához, de fehérjében és komplex szénhidrátokban gazdag. Három órakor elengedhetetlen.

  • 6 tojásfehérje omlettje vagy fehérje turmix
  • 75 g zab mazsolával

  • Kis bot teljes kiőrlésű lisztből, tonhal

  • 2 db csirkemell
  • 100 g barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
  • Zöld zöldségek

Snack edzés előtt/után:

  • Egy banán
  • Fehérje turmix

  • Grillezett hal vagy csirke
  • Barna rizs vagy tészta
  • Zöldség vagy friss spenót saláta

Általános szabályok:

Először is, ne feledje, hogy egyáltalán nem engedélyezett olyan étel, mint: fehér liszt, szénsavas gyümölcslé, sütemény vagy gyümölcslé.!

Ehelyett gyümölcsöt (főleg grapefruitot, narancsot és almát) fogyaszthat a nap első részében. Jó, hogy a napi menüje hasonló a fentiekhez, és olyan ételeket tartalmaz, mint grillezett csirke vagy halmell, teljes kiőrlésű gabona, lencse, barna rizs, zöldség, zab vagy édesburgonya. Az egyik étkezés alkalmával testének megfelelő zsírokat is fogyaszthat, például olívaolajat, repceolajat, lenmagolajat, természetes mogyoróvajat, avokádót vagy zsíros halakat. Az edzés után közvetlenül a testének szüksége van jó fehérjékre és szénhidrátokra, amelyek közül a legfontosabb a dextróz és a maltodextrin, mivel ezek gyorsan emésztenek és helyreállítják a szervezet glikogénszintjét. Kerülje a fruktózt, mert a szervezet nehezen szívja fel.

fogyókúra, harci klubdiéta, férfi étrend, edzésprogram

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.