A HIIT Tabata 4 perc alatt elveszíti a maximális kalóriát
A protokoll A Tabata egy HIIT edzés, Nagy intenzitású intervallum edzés, amely a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti. A HIIT Tabata olyan módszer, amelyet Izumi Tabata professzor, az Országos Fitness és Sport Intézet kutatója fejlesztett ki Japánban, és nevét adta neki.
Miért kell gyakorolni a HIIT Tabatát? ?
A módszer A Tabata ugyanolyan hatékony a zsírvesztéshez, mint az izomépítéshez . Ez a választott gyakorlatoktól és természetesen az egyes emberek céljaitól függ. A HIIT Tabata segítségével gyorsan láthatja az eredményeket.
A HIIT Tabata mindenhol megvalósítható
Az edzőteremben, a nappaliban, a tárgyalóban, a parkban vagy akár a tengerparton, felszereléssel vagy csak a testsúlyával, A HIIT Tabata szinte bárhol elvégezhető . Ez a protokoll ideális azoknak az nagyon aktív embereknek, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, vagy egy órát elmenni futni. Az eredmények valóban nagyon hatékonyak, mivel a gyakorlatokat gyorsan és intenzíven végzik. A HIIT Tabata ezt az intenzitást úgy éri el, hogy rövid időre összpontosít a gyakorlat végrehajtására.
A HIIT Tabata nem kizárólagosan használható. Ezt egy személy a futás vagy az úszás gyakorlása után teheti meg. Ez a HIIT program ideális az edzés befejezéséhez és a teljesítmény növeléséhez.
A HIIT Tabata csökkenti a testzsírt és felépíti az izmokat
Képzés A HIIT Tabata akár 48 órával később is segít a zsírégetésben az ülés. Ez az utánégetés hatása. Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál tovább tart az utánégetés hatása. Az ember így sok kalóriát veszít, és megtartja, vagy akár megnöveli izomtömegét.
A HIIT Tabata javítja az aerob és az anaerob kapacitást
A testmozgás során a test kétféle módon biztosítja az izmok energiáját: aerob és anaerob. A gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően a test nem ugyanazokat az energiaforrásokat mozgósítja.
A az aerob zónában az aktivitás mérsékelt, mint egy lassú futáshoz. Az ilyen típusú gyakorlatokkal az ember képes beszélni. Ez egy olyan állóképességi tevékenység, amely a maximális pulzusszám 65-80% -a között mozog. Ebben az esetben a felhasznált energiatartalékok főként zsírosak. E híres dudorok elvesztése érdekében előnyösebbek az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás vagy a kerékpározás.
A az anaerob zónában végzett tevékenység rövid és intenzív . A testmozgás során a test a fehérje- és lipidtartalékokból meríti az általa igényelt erőforrásokat, így a zsírtömeg csökkenését okozza. Ezenkívül a tejsav felhalmozódása következik, mivel az izmok a szokásos energiatartalékukat felhasználva nincs idejük felépülni.
Magas szintű kerékpárosokon végzett tanulmány szerint, A HIIT Tabata aerob és anaerob feltételeket egyaránt igényel . 6 hét alatt az első kerékpáros csoport heti 5 HIIT Tabata-t csinált, majd a második csoport heti 1 alkalommal 1 órát biciklizett.
Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport kerékpárosai 15% -kal, a második csoport 10% -kal növelték VO2 max értékét. Ezenkívül az első csoportba tartozó emberek, akik HIIT Tabata-t végeztek, 28% -kal növelték anaerob képességüket, ellentétben a második csoportéval, akik egyáltalán nem javultak.
Mi a HIIT Tabata ?
A A HIIT Tabata egy nagyon intenzív, rövid időtartamú protokoll 20 másodperc 10 másodperces helyreállítási fázissal. Az edzés célja az optimális eredmények elérése 4 percen belül. Ez utóbbit különösen az erőfeszítés nagyon intenzív módon történő megismétlésének köszönhetjük, amely ugyanúgy elősegíti az izomtömeg fejlődését, mint a VO2 Max növekedése és az anaerob kapacitás javulása. Így optimalizálják az energiafelhasználást az ülés alatt és után, az anyagcsere növelésével.
Konkrétan, a klasszikus HIIT Tabata megfelel:
- 20 másodperc magas intenzitású testtömeg-gyakorlat
- 10 másodperces helyreállítás
- Ismételje meg 8-szor
Ennek ellenére van különböző Tabata protokollok mint például:
- 1 gyakorlat 20 másodperces erőfeszítéssel és 10 másodperces helyreállítással, 8-szoros ismétlés.
- 2 gyakorlat 20 másodperces erőfeszítéssel és 10 másodperces helyreállítással, négyszer megismételve.
- 4 gyakorlat 20 másodperces erőfeszítéssel és 10 másodperces helyreállítással, kétszer megismételve.
- 8 gyakorlat 20 másodperces erőfeszítéssel és 10 másodperces helyreállítással, egyszer el kell végezni.