Mi az ideális étkezés edzés után; Edzés
A sportolók étrendje
Gyakorolja a sportot, hogy a kardión, az állóképességén, a robbanékonyságán dolgozzon, vagy csak szórakozásból? Mindenesetre mindent a maga oldalára kell tennie, hogy a legjobb körülmények között sportoljon. A felszerelés, a fegyelem és a program megválasztásával az étrend kulcsfontosságú.
Diéta és egészséges testsúly
A 21. századi csúcstartó sportolók életmódja és étkezési szokásai nem megegyeznek a 20. század közepén élõ sportolókkal. Az egészséges testsúly fogalma egyre inkább elfogadott a közösségben. Ennek az egészséges testsúlynak az eléréséhez pedig semmi olyan, mint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely különösen megfelel egy nagyszerű sportoló igényeinek. Hiba lenne azt gondolni, hogy az olyan sportolóknak, mint Cristiano Ronaldo, Usain Bolt vagy LeBon James, egyedül kell figyelniük az étrendjüket. Még akkor is, ha vasárnapi sportember vagy, félprofi vagy csak a testépítés vagy a fitnesz híve, a a jó étrend elősegíti az állóképességet és az edzettséget a sport gyakorlása során, fegyelemtől függetlenül.
Tápanyagokban gazdag étrend
A magas szintű, félprofi vagy rendszeres sportolóknak magas a kalóriaigényük. A kalória nem az egyetlen meghatározó tényező az étrendben. Elengedhetetlen az egészséget biztosító tápanyagok átgondolása is hangnem, állóképesség és az összes többi tulajdonság sportolóban keresett. Ide tartoznak a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok. Ha például súlyzós edzéseket végez, meg kell tanulnia, hogy mennyi szénhidrátot kell megennie ahhoz, hogy formába lendüljön, és mikor kell ezeket fogyasztania. Ugyanez vonatkozik a fehérjékre és a lipidekre is.
Ezen tápanyagok előnyeinek ismerete nagyon fontos a fizikai és szellemi teljesítmény optimalizálása érdekében. Valóban, amikor megterheli magát, sok energiát költ, és az étel jó eszköz, amely kompenzálja ezt a veszteséget. Jó étrenddel elkerülheti a hipoglikémiát, a szédülést és az egyéb görcsöket edzés közben vagy után.
A hidratálás, a legfontosabb a sport étrendben
A kiszáradás és a fizikai aktivitás együtt járnak. Ezért normális, ha a test által kiürített vizet visszavezetjük rendszeresen hidratálva. A víz és az ásványi italok elengedhetetlenek a fizikai aktivitás minden szakaszában. Akár egy állóképességi verseny előtt, akár egy focimeccsen, vagy néhány forduló súlyemelés után, a hidratálás bármikor elvégezhető.
A természetes ásványi anyagok raktárának helyreállítása mellett a hidratálás segít stabilizálni a test hőmérsékletét. Nem szabad azonban bármilyen italt fogyasztania, minden áron kerülje a kávé, tea, szénsavas italok és energiaitalok fogyasztását ha teljes mértékben ki akarja használni a sportfoglalkozásokat.
Az ital típusa, amelyet meg fogsz inni attól függően változik, hogy mikor issza és mennyi ideig gyakorolja. Mielőtt hosszan tartó és intenzív erőfeszítéseket tesz, az ideális az, ha enyhén édesített vizet fogyaszt, citromhéjjal dúsítva, vagy más gyümölcsöt. Erre a legpraktikusabb megoldás az lenne, ha kihasználnák a tök modell előnyeit, amely lehetővé teszi a gyümölcsök, a héj vagy a növények közvetlen elhelyezését. Az edzés előtt 2 órával a sima víz is ajánlott. Ezután edzés közben nyugodtan igyon néhány korty vizet 10-15 percenként. Az 1-3 órán át tartó gyakorlatokhoz olyan italokat válasszon, amelyek 100 ml vízben legfeljebb 8 g cukrot tartalmaznak. Az erőfeszítés után, kompenzálja az izzadás által okozott vízveszteséget sok szénsavas vagy mineralizált víz ivásával. Vigyázzon azonban a túlzott hidratáltságra, amelynek hatása ellentétes a sportgyakorlatok előnyeivel.