MCT olaj MCT olaj adagolás
MCT olaj adagolása
Mennyi MCT olajat kell bevennem naponta? Ezt a kérdést nagyon gyakran feltettük.
Nem csak ez az, amit a felhasználók először kérdeznek, hanem azok is, akik napi rendszerességgel vesznek MCT olajat. Sok kutatást és kísérletet végeztem a helyes válasz megtalálása érdekében. Ezt azért tettem, mert szerettem volna tudni, mennyi MCT olajat kell bevennünk, hogy megtapasztalhassuk annak számos előnyét.
Miután egy tucat órát olvastam a legfrissebb tudományos kutatásokat, és különböző mennyiségeket teszteltem a feleségemen és önmagamon, rájöttem, hogy nincs mindenki számára egy, egy méretre alkalmas MCT adag. A szükséges mennyiség az Ön céljaitól, étrendjétől és egyéb egyéni tényezőktől függ.
Szerencsére több célra és igényre vannak olyan adagok, amelyek a legtöbbünkre vonatkoznak. Lehetővé teszik, hogy jó ötlet legyen arról, mennyi MCT olajat kell bevenni naponta. Ezután a tapasztalt eredmények alapján beállíthatja a kívánt összeget.
Ebben a cikkben arra a három leggyakoribb okra összpontosítottam, amelyek miatt az emberek MCT olajat szednek. Az alábbiakban felsoroljuk.
Fogyás
Táplálkozási ketózis bekerülése
Javult mentális energia (fókusz, állóképesség, erő stb.)
Az MCT olaj bevitele a fogyás érdekében nagyon hatékony. Segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a test által égetett kalóriákat, visszaszorítja az étvágyat, és csökkenti a cukorban és szénhidrátban gazdag ételek utáni vágyat (idézet).
A legjobb az egészben, hogy a fogyást elősegítő MCT olaj a túlzott testzsírból származik, nem pedig az izmokból, amelyeket meg akar tartani annak érdekében, hogy egészséges, erős és jól nézzen ki.
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az eredmények megtekintéséhez csak napi 1 evőkanálra van szükség. Egyszerre 3, 1 teáskanál adagban vagy egyetlen evőkanálban kaphatja meg, amelyiket jobban szeretné.
Ha még nem ismeri az MCT olajat, akkor azt javaslom, hogy egy teáskanállal kezdje egyszerre, és lassan növekedjen egy-két hét alatt.
Szeretem étkezés közben bevenni az MCT olajat, mivel ez csökkenti a gyomorpanaszok esélyét. Mivel ez is segít a lombkorona utáni sóvárgásnak és az éhségérzetnek, az is segít, hogy kevesebbet eszel és fogyj.
Hogyan segíthet a megfelelő adagolás?
Az év végi vakáció óta a feleségem intenzív cukor utáni vágyakozással küzd. Születésnapját is egy szép nagy tortával ünnepelte (van!). Hét egymást követő napon ünnepelte a cukor fogyasztását, a tojásfogyasztást vagy az ünnepi pohár pezsgőt.
Az év eleje óta minden cukorfogyasztás leállt, de cukorvágya rendkívüli volt. 1-2 teáskanál MCT olajat vesz, amikor kész feladni és adni! Bár nyomon követte vágyait, az elmúlt hét miattuk valóban figyelemelterelő volt. Az MCT olaj segített csökkenteni az intenzitást! Azt javasolja, hogy ezekben a próbálkozási időkben támaszkodjon az MCT olajára!
2. MCT olaj adagolása táplálkozási ketózis esetén
Ha diétázik, hogy a test táplálkozási ketózis néven zsírégető állapotba kerüljön, MCT olajként ez sokkal gyorsabban megtörténhet. Csak tudnia kell, hogyan és mikor kell megfelelően szedni
Mivel a májunk az MCT-ket használja ketonok előállítására, amelyek segítenek a testünk zsírégető motorjainak "bekapcsolásában", a nap folyamán történő bevitele elősegíti a táplálkozási ketózis gyorsabb bekerülését, mint csupán az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étkezés. válik.
Tapasztalataim és sok más tapasztalata szerint napi 2-3 evőkanál bevétele a leghatékonyabb a ketózis gyors eljutásához. Ne vegye be mindet egyszerre, mert ez gyomorrontást okozhat. Ehelyett 3-4 óránként vegye be őket. Gyorsan rájön, hogy energikusabbnak érzi magát. Ilyen érzés táplálkozási ketózisban szenvedni, és cukor helyett zsírral futni.
Az MCT olaj táplálkozási ketózisba jutásának további előnye, hogy lehetővé teszi több szénhidrát fogyasztását anélkül, hogy a zsírégető üzemmódból "kirúgnák", és sok energiára támaszkodva sok szénhidrátra támaszkodna. Az MCT-k képesek segíteni a májunkon és ketonokat engedni a véráramunkba, még akkor is, ha extra szénhidrátokat eszel.
Míg a tipikus ketogén étrend megköveteli, hogy nagyon kevés (20 gramm) szénhidrátot fogyasszon naponta, az MCT olaj kiegészítése gyakran lehetővé teszi 50-75 gramm szénhidrát fogyasztását naponta anélkül, hogy táplálkozási ketózist hagyna. .
Az MCT olaj hozzáadásával étrendjéhez gyakran növelheti szénhidrátját napi 50-100 grammra. A mennyiség sok tényezőtől függ, beleértve az általános egészségi állapotot, a zsírtartalmat és az aktivitási szintet. Élvezheti a több szénhidrátot anélkül, hogy kilépne a táplálkozási ketózisból, és az üzemanyagért rúgott zsíron futna.
Mint bármi más, a futásteljesítmény is változhat. Teszteld ki a dolgokat, egyél egy kicsit több szénhidrátot napok alatt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megértsük a ketongyártás hatékonyságát. A teszteléssel könnyebben megtudhatja, hogy naponta hány szénhidrátot fogyaszthat.
3. MCT adagolás a mentális energiához
Az MCT-olaj egyik kedvenc felhasználási területe az, hogy több mentális energiát adjak a nap folyamán. Fogyaszthatja koffeinnel vagy anélkül, és több órán át tartó kellemes energiát kap.
Rendszeresen így szedem, első dolog reggel, mielőtt elmegyek dolgozni. Mivel hajnali 4 órakor edzek, mindenképpen szükségem van valamire. Néha hozzáadom egy eszpresszóhoz, de gyakran egyenesen egy kanálból. Ritkábban használom, mert meg akarom spórolni a koffein-bevitelemet arra az időre, amire valóban szükségem van egy lendületre.
A másik napszakban az MCT olajat használom extra agyteljesítmény érdekében kora délután. Ezen a ponton elfogyasztva elegendő energiát kapok, hogy megakadályozzam vagy betörjek egy alkalmi déltől. Mivel nem tartalmaz koffeint, nem akadályoz meg abban az éjszakában, hogy aludjak.
Általában egy adag teáskanállal kezdem, amikor az agyamnak szeretnék egy ugrálást adni. Ha kb. 30 perc alatt nem észlelek javulást, akkor még 1-2-et szedek. Szinte mindig elég, ha észrevehető javulást tapasztalok az összpontosításban és a dolgok elvégzésében.
Ha most először kezdi az MCT olajat, akkor a legjobb, ha lassan, egyszerre 1 teáskanálnyival kezdi bevenni. Az adag elég nagy ahhoz, hogy előnyöket biztosítson anélkül, hogy gyomorrontást okozna, ami néha akkor fordul elő, amikor még nem vette be.
Ezután egy-két órával később vehet még egy-két teáskanálnyit. Ismételje meg néhány óránként, amíg el nem éri a napra szánt összeget.
Lassan növelje az adagját ½-1 teáskanál egyszerre, pár hét alatt. Valamikor 2-3 evőkanál bevihető egyetlen adagban, ha szükséges, a gyomorrontás veszélye nélkül.
MCT olaj kiválasztása
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, itt is győződjön meg arról, hogy a legjobb terméket vásárolja-e. A legjobb MCT olaj vásárlásakor néhány dologra kell figyelni, hogy terméke legyen.
Itt van egy lista azokról a cikkekről az Ön számára. A termékcímke és a Kiegészítő tények panel elolvasásával gyorsan megtudhatja, hogy az Önt érdeklő termék vág-e.
Csak kaprinsavat és kaprilsavat tartalmazhat, ezek a legelőnyösebbek a 4 különböző típusú MCT közül.
A terméket gyógyszerészetileg kell osztályozni, és GMP által tanúsított létesítményben kell gyártani.
Vannak olyan alapanyagok (a kókuszdió és a pálmamag), amelyek fenntartható módon származnak.
Az egyik termék, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak, az MCT Edge. Online üzletünkben 32 uncia palackban kerül forgalomba. Ez elegendő legalább egy hónapig tartani, ha napi 2-3 evőkanálat vesz be. A feleségem minden nap elvesz 1 evőkanál, és ez két hónapig tart.