FIGYELEM! ᐅ fogyni a zabpehely sikerrel valószínűbb
A zabpehely egy helyi szuperétel és nem csak az egészséges táplálkozást támogatja, hanem segítene a fogyás folyamatában is? Milyen tapasztalatok vannak a zabpehellyel a fogyás szempontjából, és hogyan lehet a legjobban elkészíteni?
Mi olyan egészséges a zabpehelyben?
A zabpehely tápanyagokban gazdag. Sok fehérjét tartalmaznak, valamint sok telítetlen zsírsavat és rostot, amelyek pozitívan befolyásolják a vércukor- és koleszterinszintet. Ezenkívül a zabpehely nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat: magnéziumot, vasat és kalciumot, valamint B1 és E vitamint.
Hány kalória a zabpehely?
A zabpehely körülbelül 340 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Jó 10 gramm fehérjét, 6 gramm zsírt, 55 gramm szénhidrátot és 10 gramm rostot tartalmaznak.
Alkalmasak-e a zabpehely fogyásra vagy hízásra?
Annak ellenére, hogy a zabpehely magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, a zabpehellyel lehetővé kell tenni a fogyást. Még egy is van speciális zabpehely diéta, amelyet az alábbiakban tárgyalunk. Számos oka lehet annak, hogy ez ellensúlyozhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend trendjét. A zabpehely „jó” szénhidrátokat, azaz összetett szénhidrátokat tartalmaz. Nem teszik az egekbe a vércukorszintet, de stabilan tartják. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb zsírt tárol, és nincs étvágy. Ezenkívül a zabpehely hosszú ideig teli állapotban tart, serkenti az emésztést, és a tápanyaghiány szempontjából nem annyira egyoldalú, mint más monodieták. A döntő tényező a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyisége és a rengeteg testmozgás, hogy fogyni tudjon zabpehellyel. De ez ugyanaz az elv, mint bármely más étrend esetében.
Másrészt a zabpehely segíthet a súlygyarapodás megindításában is. Ha hízni akar, akkor neki köszönheti az egészséges szénhidrátok nagy hányada valamint a sok más tápanyag jó alapot jelent. Javasoljuk azonnali zabpehelyet vagy a normál, habos (de lágy) zabpehelyet, nincs kész müzli.
Így készül el megfelelően a zabpehely
A zabpehely elkészítésének sokféle módja van. Sok étellel kombinálhatók, pl. gyümölccsel, mint müzli, turmixokban pürésítve, főtt zabpehelyként vízzel vagy tejjel, zöldséges serpenyőben vagy töltött zöldségfélékben (pl. töltött paprika) és még sok másban.
Szeretnél egy Keverje össze maga a müzlit, csak vegyen be egy adag zabpelyhet (a mennyiség függ az éhségtől, a diéta céljától és az egyéb összetevők mennyiségétől), és keverje össze ezt más tetszetős összetevőkkel. Diófélék, friss vagy szárított gyümölcs, napraforgómag és egyéb magok, csokoládéforgács, kókuszreszelék és még sok más lehetséges. Engedheti szabadon kreativitását, és bármit hozzáadhat a müzlijéhez. Ha fogyni szeretne zabpehellyel, akkor különösen meg kell figyeljen a kompozícióra és például kerülje a magas kalóriatartalmú összetevőket, például a csokoládét.
Zabpehely diéta receptek
Ha fogyni szeretne zabpehellyel, mindenképpen figyelnie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Mivel a zabpehely már sok szénhidrátot tartalmaz, a többi összetevőt gondosan kell megválasztani. Felajánlja magát Pl. Vízzel, alacsony zsírtartalmú kvarkkal, sovány tejjel vagy gyümölccsel való kombináció mint a bogyós gyümölcsök zabpehely vagy müzli készítéséhez. Alternatív megoldásként sovány csirke, hal vagy saláta jó választás a zabpehely kombinációjaként.
Zabpehely reggelire
A müzlik nagyon népszerűek a reggeli reggeliben. A kereskedelem kész müzli helyett gyorsan és egyszerűen elkészítheti saját maga. Egyszerűen keverjen össze 4 evőkanál ropogós zabpelyhet, 10 mogyorót (apróra vágva), egy marék mazsolát, egy marék málnát és 200 g természetes joghurtot vagy tejet. Ha kívánja, adhat hozzá egy kis mézet a müzlijéhez, ha kicsit édesebben szereti.
Zabpehely este lefekvés előtt
Este finom ételeket is készíthet zabpehelyből. Mi lenne pl zabpehely pogácsákkal. Ehhez egyszerűen keverjen össze 250 g zabpelyhet, 250 ml zöldségalaplét és egy csipet majoránnát, sót, szerecsendiót, chilit és borsot, és hagyja kb. Fél órán át ázni. Ezután adjon a keverékhez egy tojást, egy hagymát és egy fél gerezd fokhagymát, mindegyik apróra vágva. Erősen gyúrjuk össze, majd a serpenyőben kerek pogácsákat készítünk ropogósra sütjük. Tálalhat például különféle zöldségeket és húsokat is.
Ha azonban fogy a zabpehely, mindenképpen tegye meg Ne egyél későn vacsorát. Mivel a zabpehely sok szénhidrátot tartalmaz. És nem jók csak lefekvés előtt, mert megterhelik a testet, és először meg kell emészteni. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha például táplálkozási elvként vagy étrendként a "karcsú alvás közben" betartását követi.
FIGYELEM! ᐅ zabpehely diéta - mennyit lehet fogyni?
Álljon be e zabpehely diéta mellett 250 gramm naponta Zabpehely a menüben. Ez a mennyiség vagy egész nap kis adagokra osztható, vagy két nagy főétkezésként fogyasztható.
Az étrend egyetlen szabálya az, hogy nem szabad 1000-1300 kalóriánál többet fogyasztani (a magasságától és a testmozgástól függően). Mivel ez a mennyiség zabpehely már körülbelül 760 kalóriát tartalmaz, okosan kell megválasztania a további összetevőket és ételeket. Fontos az is, hogy legalább két liter vizet igyon meg naponta, hogy a zabpehely duzzadó rostja könnyen feldolgozható legyen a belekben.
A zabpehely-étrendnek, ha naponta végrehajtja, csak akkor kell rövid, néhány hetes időszak alatt kell alkalmazni. Alternatív megoldásként kombinálható egy egyébként kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel is, például heti két napon. Akkor hosszabb távon is követhető. Ez állítólag heti két és öt font testtömeg közötti fogyás módszere.
Kecsegtető a zabpehely étrend?
Mint minden más étrend, a fegyelem is számít. Mivel a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a napi szükséglet, ha szigorúan ragaszkodik az étrendhez, akkor általában fogynia kell. Az azonban már más kérdés, hogy ez tartós fogyás-e, vagy utána kétszer vagy háromszor jelentkezik-e a jo-jo hatás. Ezért, mint bármely más kalóriadeficitnél, először is fogyást kell elérni. A kérdés csak az, hogy az új súlyt akkor is tartósan meg lehet-e tartani.
Tapasztalati jelentések a zabpehelyről a guteFrage.de fórumon
Ha körülnéz az interneten a zabpehellyel történő fogyásról szóló jelentésekben, sok kritikus hang hallható. Mint sok más diéta, ez a diéta is sok ellenszélben és kritikában részesült. Az egyoldalúság és a nem kitartás kockázata mellett mindig fennáll a jo-jo hatás veszélye, amely általában a diéta befejezése után sztrájkol. Természetesen ezek a veszélyek a zabpehely-étrendnél is fennállnak, ezért sokan nem tanácsolják. Ehelyett a fórum sok felhasználó véleménye szerint jobb, ha hosszú távon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet biztosít.
Következtetés
A zabpehely mindenképpen egészséges és tápláló étel, amely elméletileg a fogyásban is segíthet. A siker tehát inkább azon alacsony kalóriamennyiségen alapul, amelyet más étrend-formákkal is megvalósíthat. A zabpehely előnye az énekelt tápanyagok magas aránya, így a test legalább nagyrészt jól van ellátva (a kalóriák hiányán kívül). A fogyókúra azonban általában kétes, főleg hosszú távon. Ezért jobb, ha a zabpelyhet rendszeresen beépítjük az egészséges és kiegyensúlyozott étrendbe, ahelyett, hogy rövid távon megpróbálnánk fogyni a zabpehellyel.