Figyelem, kalóriabomba!
Ez tényleg azt jelenti: minél idősebb egy nő, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének. Tehát, ha meg akarja tartani az alakját, akkor csökkentenie kell a kalóriákat. Tippeket adunk, hogyan lehet ezt nagyon egyszerűen megtenni.
Ha 20 éves vagy, és továbbra is napi 2200 kalóriát fogyaszthatsz, 25 és 50 év között ez csak 2000, és 51-től még 1800 kalória.
Ennek ellenére nem csak makacsul kell számolni a kalóriákat, hanem figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre is: A gyümölcsöknek, zöldségeknek és teljes kiőrlésű termékeknek a napi terv 60, a fehérje 15 és 20, a 30 százaléka pedig zsír lehet - semmi több! Ez körülbelül 60 g naponta - ha több mint 80 g zsír van, akkor hízik.
Tippjeinkkel könnyedén megeheti a megengedett zsírmennyiséget és egészségesebb étkezést.
A zsírcsapdák
pizza
Egy közepes méretű mozzarella és szalámi pizza 1300 zsírkalóriát tartalmaz! A pizza margarita 900-ra emeli, a sajt nélküli tenger gyümölcseivel ellátott változat 700 kalóriát is tartalmaz.
Alternatíva: vegetáriánus rakétával vagy spenóttal, gombával, paprikával és articsókával, a pizza csak 500 kalóriát tartalmaz, és még tápanyagban gazdagabb.
tészta
A tészta önmagában nem igazán dráma - de a szószok! Tehát zsíros tejszínes szósz (750 kalória, 31 g zsír) helyett paradicsomszószt válasszon (kevesebb, mint 100 kalória). Kényeztetheti magát egy pohár borral és desszertként gyümölcssalátával, és még mindig csak 4 g zsírt fogyasztott!
Krumpli
Maga a burgonya alacsony kalóriatartalmú és gazdag tápanyagokban. Csak elkészítéskor válnak zsírbombákká: a sült burgonya a legrosszabb, 320 kalóriát és 16 g zsírt tartalmaz 100 g-onként. A sült krumpli sem jobb: 320 kalóriát és 17 g zsírt is tartalmaz.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú burgonya kabátkrumpli: Gyakorlatilag zsírmentes és csak 70 kalória van 100 g-onként.
gyümölcs és zöldség
Az avokádó tartalmazza a legtöbb zsírt: 30 százalékot. Egészségesek - a többszörösen telítetlen zsírsavak alacsonyan tartják a koleszterinszintet és védenek a szívrohamok ellen. Ennek ellenére 100 g gyümölcsből 220 kalória és 47 g zsír található. A kukorica sincs teljesen nélküle: 100 g-ban 117 kalória van, de csak 1,5 g zsír.
Egyébként a gyümölcsök és zöldségek általában alacsony zsírtartalmúak, vitaminokban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak. Itt csak a készítménnyel lehet csomagolni. Tehát jobb kis zsírban főzni vagy párolni, ahelyett, hogy sok zsírban sütnénk.
reggeli
gabona egészséges - nem kérdés. De a szupermarket kész keverékei általában magas zsír- és cukortartalommal rendelkeznek. Például 50 g csokoládé müzli 200 kalóriát és 15 g cukrot tartalmaz - egy darab méhcsípés csak 13 g! Egy organikus teljes kiőrlésű müzli müzli (50 g) 175 kalóriát tartalmaz, de csak alig 6 gramm zsírt. Tehát: mindig nagyon figyelj oda, hogy mi van ott! És csak kis mennyiségben (legfeljebb 50 g) fogyasszon.
kifli önmagában nincs nélkül - mindegyik 185 kalóriát és 9 g zsírt tartalmaz. A vajjal és a lekvárral együtt igazi bomba lesz: 480 kalória és 65 g zsír!
Ugyanazon kalóriamennyiségért két teljes kiőrlésű tekercset kínálunk gyümölcskenyérrel, két fügét, egy negyed ananászt és egy banánt! Ennek ellenére csak 5 g zsírt fogyasztott, és majdnem elérte az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségadagot.
Természetesen finom, egy ilyen bécsi kifli, sajttal és sonkával - de könnyen 474 kalóriát és 19 g zsírt tartalmaz. Másrészt 100 g rozskenyér csak 175 kalóriát és 1 g zsírt tartalmaz. Paradicsommal és alacsony zsírtartalmú sajttal kiegészítve legalább olyan ízletes - de lényegesen egészségesebb és jobb az alak számára!
1. fotó: Klausi, 2. fotó: BirgitH, 3. fotó: Klaus-Peter Reichartz, mind Pixelio
Kényelmesen megkaphatja az érdekes cikkekről és az új versenyekről szóló információkat e-mailben.