FIGYELEM SZAKÉRTŐK! ᐅ fogyjon avokádóval - ilyen súlyos hátrányok
Az avokádó szuperételnek számít, de segíthet-e a fogyásban is? És milyen súlyos hátrányokat kell elfogadnia, ha be akarja vonni az avokádót a napi étkezésbe?
Mik azok az avokádók?
Az avokádó gyümölcs (valójában csonthéjas), amely eredetileg Mexikó déli részéről származik. Abban az időben "aligátor körtének", "erdei vajnak" hívták (mivel körülbelül 15 százalék magas zsírtartalom), valamint az "ahutacl" (fordítva jelentése "herék").
Ma számos trópusi és szubtrópusi területen termesztik. A babércsaládhoz tartozik és néhány hatalmas fán nő. Összességében van több mint 400 fajta a csonthéjas gyümölcs, amelynek gyümölcse általában 200–400 gramm. Ebben az országban a két gyűlöletet „gyűlölet” és „Fuerte” árulják a legtöbbet.
Mikor érik az avokádó?
Az avokádót általában érés előtt szedik. Ezért vagy fogyasztásra készen kell megvásárolni, vagy a vásárlás után néhány napig kell tárolni. Ezután egy Hass avokádó készen áll a fogyasztásra, amikor a bőrük szinte fekete. A szár alatti pillantás is segít. Egy érett avokádó ott halványzöld, míg az éretlen avokádó sárga vagy világosbarna. Ha ez a terület sötétbarna, az avokádó már túlérett.
Megteheti a nyomáspróbát is. Az egész kezébe vegye az avokádót, és enyhén nyomja össze. Ha te hoz egy kicsit, de nem marad depressziós, érett-e. Az érési folyamat felgyorsítása érdekében az avokádó alma mellett tárolható, vagy újságba csomagolható.
Mit csinál az avokádó a testben?
Az avokádó nagyon egészséges. Tanulmányok többek között kimutatták, hogy az étkezési zsírok avokádózsírral történő helyettesítése csökkenti az összkoleszterin, a Az LDL-koleszterin, valamint a trigliceridek csökkenthetők. Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a hatás a lipid anyagcserezavarral vagy megnövekedett koleszterinszinttel rendelkező személyekben mérhető legerősebben. Az avokádó gazdag antioxidánsokban is gazdag, amelyek többsége azonban a gyümölcs magjában rejlik. Az avokádó tartalmazza a E- és C-vitamin, kálium, valamint folsav és magnézium.
Egészséges fogyás avokádóval?
Az avokádó körülbelül 15 százalék zsírból áll. Ezek azonban a "jó" telítetlen zsírsavak. Mégis, az avokádó állítólag segít a zsírégetésben. A lipáz enzim nyilvánvalóan felelős ezért. Ez biztosítja a jó emésztést, és megakadályozza a testet abban is, hogy a zsírt raktározza vagy tárolja az avokádóban.
Amint azt a tudósok 30 éven át tartó kutatás során kimutatták, a fogyasztók általában rendszeresen fogyasztanak avokádót, lényegesen kevesebb a túlsúly. Az elhízás és a hasi zsír kockázata azoknál az embereknél, akik napi fél avokádót fogyasztanak, több mint 30 százalékkal alacsonyabb volt. Számos egészséges összetevőjének köszönhetően az avokádó nemcsak az egészséget és a karcsú alakot támogatja, hanem gondoskodik is rólad gyönyörű bőr, haj és köröm.
Hány kalóriája van egy avokádónak?
Az avokádó fajtától függően 100 gramm között van körülbelül 160-220 kalória. A 100 gramm zsírtartalom körülbelül 15 százalék, ebből 10 gramm telítetlen zsírsav. A 9 gramm szénhidrát közül 7 gramm rost. A fehérje aránya körülbelül 2 gramm.
Mely étrendbe illeszthetem be az avokádót?
Az avokádó beépíthető a különféle étrendekbe. Néhány javaslatot adunk javaslatként.
Ketogén diéta
A ketogén étrend vagy a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú étrend Az energia-anyagcsere változása eredmény, amely néhány napon belül már nem használja a cukrot elsődleges energiaszolgáltatóként, hanem egyre inkább a májon keresztül metabolizálja a zsírt ketontestekké, majd energiaforrásként osztja el őket. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik.
Valójában a gyümölcs magas cukortartalma miatt nem része a ketogén étrend étrendjének. Mivel az avokádó sok zsírt tartalmaz, ugyanúgy, mint a brokkoli, a cukkini vagy az uborka - alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs Szintén rendben van az ilyen típusú étrenddel, és elméletileg korlátlan mennyiségben fogyasztható.
Karcsú az alvásban
A "karcsú alvás közben" diétával Dr. Papírt tesznek rá az inzulin étel kombinálására. Ennek alapja az este elsősorban fehérje és szénhidrát nélkül hogy az alagsorban tartsa az inzulinszintet, és így aktiválja az egyik napról a másikra a zsírégetést.
Az egészséges avokádó csodálatosan szerepel a „Karcsú alvás közben” menüben, de meg kell főleg a reggelinél, vacsora előtt azonban nem fogyasztható. Mert még ha sok zsírt is tartalmaz, itt sem megvetendő a szénhidrátok aránya.
FIGYELEM SZAKÉRTŐK! ᐅ Az avokádó súlyos hátrányai
Az avokádó az elmúlt években igazi hype-ot tapasztalt ebben az országban. Ez természetesen részben egészséges összetevőiknek köszönhető. Azonban a „Avokádó Világszervezet” lobbi egyesület is nagyon érintett Reklámozás és milliós éves költségvetés hozzájárult. Ennek eredménye az, hogy csak Németországban az értékesítés 2008 óta megnégyszereződött, és ma már meghaladja az évi 70 000 tonnát.
Ennek a sikernek azonban van hátránya is. Mivel Dél- és Közép-Amerika országaiban kiderült, hogy az avokádóval jó pénzt lehet keresni, a termesztés jelentősen megnőtt. Valóban Ennek eredményeként ma hiányzik a szükséges víz, úgy hogy ez most kevés. Mivel egy kilogramm avokádó előállításához hihetetlen mennyiségű 1000 liter vízre van szükség, ami három gyümölcs körülbelül hét fürdőkádjának felel meg. Ennek eredménye az, hogy az avokádó ültetvények közelében lévő közösségek vízhiányban szenvednek, mivel a vízszint süllyedt és sok kút kiszárad.
További hátrány, hogy a peszticideket gyakran használják az avokádó termesztésére. Ez veszélyt jelent az ültetvények dolgozói számára, mivel vélhetően rákkeltőek. Ezek a növényvédő szerek szintén a tányérjainkra kerülhetnek, mint egy minta kimutatta, közülük négy Peszticidekkel szennyezett avokádók voltak. Ez azonban általában csak a bőrön ül, ezért a hagyományos avokádó fogyasztás előtt teljesen jól mosott és le kell szárítani.
Fogyjon avokádó tapasztalatokkal és tesztekkel
Fogyni avokádóval - működik? Ha megnézi az interneten található ajánlásokat, sok pozitív jelentést talál a gyümölcsről. Többek között azt dicsérik, hogy az avokádó nagyon egészséges, és sok tesztalany az diéta részeként bevetni. Azt azonban nem lehet tisztázni, hogy a végén történt fogyás valóban az avokádónak köszönhető-e, vagy inkább az étrend megváltoztatása és a nagyobb testmozgás okozza. Az avokádó semmilyen esetben sem károsíthatja, amíg a nagy kalóriaszám miatt nem fogyasztják nagy mennyiségben.
Mindennapi receptek a fogyáshoz avokádóval
Az avokádó könnyen integrálható számos ételbe. tudsz pl turmixokban más gyümölcsökkel vagy zöldségekkel keverve. Főzhető és süthető is, és hozzáadható például főétkezéshez, vagy sütéskor vajpótlóként használható. Sokan szeretik egyenesen kanalazni az avokádót, és csak kevés sóval és borssal ízesítik.
Avokádó turmix és turmix fogyáshoz
Az avokádó különösen népszerű a turmixokban. A Chefkoch.de oldalon megtalálható pl. A Recept egy banán és avokádó turmixhoz. Ehhez egy vanília hüvely pépjét, egy kimagozott és hámozott avokádó kockára vágott pépjét, valamint egy banánt, 3 evőkanál mézet és fél liter tejet turmixgépben vagy botmixerrel krémesre pürésítünk, majd egy pohárban tálaljuk, pörkölt mandulalevelekkel díszítve. Nagyon egészséges, és rohadtul ízletesnek tűnik, nem igaz?
Következtetés
Az avokádó nagyon egészséges és sok fontos tápanyagot tartalmaz. Meg kell nézni, hogy a fogyás az avokádóval valóban sikerül-e a végén. Tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó fogyasztása véd az elhízás ellen. Azt azonban nem mondják, hogy valóban segít az aktív fogyásban. De nem árthat, amíg mértékkel és nem ömlesztve fogyasztják. A kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás azonban elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz - és nem csak enni néhány avokádót.