Filler
Mi a jóllakottság érzése? Ez egy fizikai - és gyakran kapcsolódó - lelki jólét és elégedettség érzése. De a jóllakottságnak nagyon is valós, anyagi, élettani alapja van.
Megjelent: 2012. október 2. | 00:00
Különböző ingerek jelzik a központi idegrendszernek, hogy a szervezetnek már nincs szüksége semmilyen táplálékra: Az étkezési folyamat során a szag és az ízérzet, valamint a rágási mozgás ingerei szájból és orrból kerülnek az agyba. A gyomor teljes állapotát nyújtó receptorok közvetítik az agyba. A gyomor-bél traktusban vannak olyan kemoreceptorok, amelyek jelzik bizonyos anyagok jelenlétét, és így információkat szolgáltatnak a tápanyagellátásról. Végül a vércukorszint emelkedése (hangsúlyozandó: nem a magas vércukorszint, hanem a vércukorszint rövid időn belüli emelkedése) és a fokozott hőtermelés a hipotalamusz telítettségi központjának aktiválódásához vezet.
Ezek a jelek mindegyike képes jelezni a test számára, hogy van elegendő élelmiszer-készlet.
Kötet és esszenciafaló
Hasznosnak bizonyult bizonyos táplálkozási típusok felosztása: a "volumenfaló" és az "esszenciafaló". A térfogatfogyasztónak elsősorban elegendő mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy jóllakjon, és gyorsan újra éhes lesz, míg az esszenciális evők jól bírják a kis ételeket, és az étkezés összetétele meghatározóbb a jóllakottság vagy az éhség szempontjából. Teljesen nyilvánvaló, hogy az adott "jóllakottsági jelek" más szerepet játszanak ezekben a nagyon különböző étrendtípusokban. A térfogatfalónál nyilvánvalóan meghatározó szerepet játszanak a „térfogatreceptorok”, míg az „esszenciaevőnél” a kémiai jelek erősebben meghatározzák. Jól tennénk, ha felismernénk, milyen típusba tartozunk.
Mi a különbség?
Hogyan lehet gyakorlatilag megkülönböztetni a két típust?
Például, ha igennel válaszol a KiloCoach ™ napi napló összes bejegyzésére (vagy: szinte mindenre), és ha kevéssé különbözik attól, hogy alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy normál zsírtartalmú joghurtot, kenyeret választ vagy anélkül Vajot eszik, valószínűleg volumenfaló vagy. Ha azonban ritkán jegyzi be az „éhséget” a napi naplóba, és valójában különbség van abban, hogy sovány joghurtot vagy normál joghurtot, vajjal vagy anélkül kenyeret eszel, akkor minden valószínűség szerint „esszénfaló” vagy.
Valószínűleg nem lenne túl ígéretes egy "alacsony szénhidráttartalmú étrend" ajánlása a fogyasztóknak. Ez egy olyan étrend, amely a zsír helyett a szénhidrát bevitelét korlátozza. A meglehetősen nagy mennyiségű étel mellett ennek aligha lenne kalóriamegtakarító hatása. A mennyiségi fogyasztók számára megfelelőnek tűnik elegendő mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása.
Egy esszenciális fogyasztó azt tapasztalhatja, hogy a zsíros ételek, különösen a jó minőségű zsírok azt jelentik, hogy azok hosszabb ideig vannak tele, ezért kevesebbet esznek. Elég, ha sütemény helyett néhány diót rágcsál. A dió sok zsírban van, de ez kiváló minőségű, és néhány dió lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sütemény. Ki kell próbálnia mindkettőt, és össze kell hasonlítania, melyik jár jobban.
Teljes töltőanyag minden típushoz
Az esszenciát fogyasztók azt tapasztalhatják, hogy a zsíros ételek, különösen a jó minőségű zsírok, azt jelentik, hogy hosszabb ideig vannak tele és következésképpen kevesebbet esznek. Számára elég, ha sütemény helyett néhány diót rágcsál.
Ettől függetlenül vannak olyan ételek, amelyek a klasszikus jóllakottság készítőihez tartoznak. Ezek nagyon magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű ételek (további információkat itt talál: Mi a Glyx faktor). Ide tartozik például a teljes kiőrlésű kenyér dióval vagy más zsíros maggal (napraforgómag stb.). A fehér kenyér a nem jóllakottságot előállító gyártók legjellemzőbb képviselője, és a többi tápanyagtartalom tekintetében sem kínál sok lehetőséget.
A fehér kenyér "üres kalóriákból" áll. Ezért ez a kevés étel egyike, amelyet javasoljuk, hogy törölje a szokásos menüből.
A jóllakottság rendkívül fontos az ételbevitel szabályozásában. Telítettség nélkül hosszú távon semmilyen módon nem csökkentheti a kalóriabevitelt. Azok a körülmények azonban, amelyek között valaki teljesnek találja magát, személyenként változó. Minden bizonnyal izgalmas és szórakoztató megismerni!
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
