Finom, alacsony kalóriatartalmú barna rizs saláta - lépés az egészséghez
A barna rizs saláta alacsony kalóriatartalmú recept, amely kiváló ebédre vagy vacsorára. Az összetevők érdekes kombinációjának köszönhetően egészséges étkezési lehetőség, amely energiával és tápanyagokkal tölti fel testünket, miközben vigyáz az alakunkra. Tehát ki akarja próbálni ?
Bár a barnarizs rendszeres étrendben való elfogyasztásának számos módja van, ez a saláta az egyik legjobb alternatíva, mivel olyan összetevők kombinációját kínálja, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és kalóriatartalmúak. Ezenkívül nagyon könnyű és könnyen elkészíthető. Tehát vegye tudomásul !
Miért készítünk barna rizs salátát ?
A barna rizs a fehér rizshez képest kevésbé vegyileg kezelt fajta. Ez a fajta rizs megőrzi héját, ami lehetővé teszi fontos tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok megtartását. Ezenkívül több élelmi rostot és fehérjét tartalmaz.
Ez a teljes kiőrlésű anyag a folát, a riboflavin (B2-vitamin), a kálium és a kalcium fontos forrása is. Hasonlóképpen, nagy mennyiségben tartalmaz mangánt, egy olyan ásványi anyagot, amely hasznos a fontos testfolyamatokhoz, például a csontfejlődéshez, a sebgyógyuláshoz és az idegműködéshez.
A barna rizs táplálkozási tulajdonságai
Annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen kétség a barna rizs saláta előnyeiről, felül kell vizsgálni a gabona táplálkozási tulajdonságait. Természetesen ne feledje, hogy a táplálkozási minőség változhat, ha a rizst a receptben szereplő egyéb ételekkel kombinálja.
Egy csésze barna rizs biztosítja a test számára a következőket:
- Kalória: 216
- Szénhidrátok: 44 gramm
- Rost: 3,5 gramm
- Zsír: 1,8 gramm
- Fehérje: 5 gramm
- Tiamin (B1): az RDI 12% -a (ajánlott napi adag)
- Niacin (B3): az RDI 15% -a
- Piridoxin (B6): az RDI 14% -a
- Pantoténsav (B5): az RDI 6% -a
- Vas: az RDI 5% -a
- Magnézium: az RDI 21% -a
- Foszfor: az RDI 16% -a
- Cink: az RDI 8% -a
- Réz: az RDI 10% -a
- Mangán: az RDI 88% -a
- Szelén: az RDI 27% -a