Finom fitnesz receptek fogyáshoz és izomépítéshez

finom

Fitness receptek a megfelelő sporttáplálkozáshoz

Jó fitnesz recepteket találni nem olyan egyszerű. Remek recepteket biztosan talál a receptkönyvekben, de kipróbálta őket és a Sporttáplálkozás gyorsan unalmassá válik. Emiatt megmutatjuk a sikeres fitnesz receptek választékát, amelyek segítenek a fogyásban és az izomépítésben is.

Rizs és zabkása tápláló reggelire

A reggeli nagyon fontos, mert rengeteg energiát ad ahhoz, hogy jól kezdje a napot. A zabpehely egészséges, de pusztán müzliként enni néha unalmassá válhat. Ezért a zabkása ideális fitnesz receptként. A zabkása gyümölcsökkel gyorsan és egyszerűen elkészíthető, nagyon finom. A rizspehely tehát minden szupermarketben megtalálható.

  • 70g zabpehely
  • 50g rizs pehely
  • 250ml - 300ml zabtej
  • 2 teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1 gombóc növényi fehérjepor
  • 1 banán
  • A választott gyümölcs

  • A banánt villával jól áttörjük
  • Tegye a zabpehelyeket, a rizspelyheket, a fahéjat és a zabtejet egy fazékba, és keverés közben melegítse
  • Röviden forraljuk fel, majd kapcsoljuk le a hőt, és keverjük hozzá a fehérjeport, a chia magot és a pépesített banánt
  • Pároljuk további 5 percig, majd élvezzük gyümölcsökkel

Beluga lencsetál

Nagyon sokféle lencse létezik. Néhány lencsét egy éjszakán át kell áztatni, majd több mint egy órán át főzni. Ez elég időigényes lehet. A vörös és fekete lencsét azonban nem kell áztatni, csak főzni. Ez megkönnyíti az elkészítést.

A beluga lencse étel remek fitnesz recept, gazdag benne fehérje és még jobban ízlik a második napon. Emiatt még egy kicsit előkészít, és megtakarítja magát a főzéshez a második napon. A lencsék másnap jól át vannak húzva. Ezért akkor jobban ízlik.

  • 300g beluga lencse
  • 900ml forró víz
  • 4 sárgarépa
  • 300ml paradicsompasszata
  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1-2 púpozott teáskanál zöldségalaplé

  • Először jól meg kell mosni a lencsét, majd felaprítani a hagymát és a fokhagymát. Tegyen mindent egy serpenyőbe, öntsön forró vizet és párolja körülbelül 25 percig
  • Főzd meg a fekete lencsét só nélkül, majd aprítsd fel a sárgarépát
  • Körülbelül 25 perc múlva adjuk hozzá a sárgarépadarabokat, a zöldségalaplét és a paradicsom pasztát, és szükség esetén sóval és borssal ízesítsük
  • Hagyja az edényt ismét párolni körülbelül 10 percig. Az étel készen áll.

Mediterrán hummus

Ez a hummus krém csicseriborsóból készül, és kiválóan kombinálható. A hummust akár egy hétig is hűtőszekrényben lehet tartani, ezért remekül használható kenhetőségként. Tartalma miatt a hummus nagyon egészséges fitnesz recept, ezért ideális a fogyáshoz.

  • 1 pohár lecsöpögtetett csicseriborsó
  • 5-6 napon szárított paradicsom
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1-2 gerezd fokhagyma
  • 1-2 ek citromlé
  • Só bors
  • 1 teáskanál szezám paszta
  • 1 teáskanál Ducca fűszer

  • Nyomjuk meg a fokhagymát, majd pároljuk meg az olívaolajon
  • Adja hozzá a fennmaradó összetevőket és pürésítse, amíg homogén massza nem alakul ki

Fehérje svájci tekercs bogyókkal

Finom svájci tekercs, ami elkészült Fehérje por és krémes bogyós töltelék. Emiatt ideális izomépítésre.

  • 3 tojás
  • 30 g vaníliás tejsavó
  • 270 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 100g választott fagyasztott bogyó

  • Először el kell készíteni a tésztát, és 3 tojásfehérjét keményre kell verni
  • 1 tojássárgája, a vanília Tejsavó fehérje Keverje össze 70 g sovány kvarkot, és a tojásfehérjét hajtsa össze e keverék alatt
  • Ezután tegyen mindent egy tepsibe, simítsa el és sütje 180 fokos sütőben 10 percig
  • Most elkészíti a tölteléket. A maradék alacsony zsírtartalmú kvarkot és a megolvasztott bogyókat krémmé kevered
  • Ezután a kihűlt tésztára kenjük a krémet és mindent tekercsgé formálunk

Reméljük, hogy tetszenek a fitnesz receptjeink. Nagyon jó szórakozást kívánunk az elkészítéséhez.