Finom rágcsálnivalók fehérjetartalmú étrendhez Clinique Motivation Minceur

A fehérjetartalmú étrend az egyik legjobb módja a fogyásnak, miközben izomnövekedést eredményez. A napi fehérjetartalom maximalizálása érdekében jól válassza ki a snackeket, és semmilyen körülmények között ne felejtse el őket! Itt van 3 fehérjeforrás, amelyek egészségesek és finomak egyaránt.

1/Csirkemell: csirke vagy pulyka, élvezet helyett !

• Előnyök: sovány hús, alacsony kalóriatartalmú és nagyon fehérjében gazdag.
• Tápérték: 100 g csirke/pulykamell körülbelül 21 g fehérjét és alig 2 g zsírt biztosít, ami körülbelül 100 kalóriát jelent;
• Tanács: kerülni kell a vákuumban csomagolt húst, mert túl koncentrált a nátriumban (tartósítószerek miatt). Ebédre ehet csirkemellet, és fenntarthat egy adagot későbbre;
• Hogyan kell megenni ? Az egészséges falatozáshoz válassza a sütőben, fóliában vagy a grillen történő főzést, minimális zsírtartalommal. Használjon fűszereket és gyógynövényeket az íz fokozásához, és zöld salátával vagy ropogós zöldségek egy részével tálalja;
• Könnyű receptötlet:

Citromos csirkemell fóliában

• Szüksége lesz 150g csirkére, citromra, kakukkfűre, kevés olívaolajra, sóra és borsra;

• Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (

  És helyezze a csirkemellet olívaolajjal bevont alufóliára. Csepegtesse le az olajjal és a citromlével, majd fűszerezze. Helyezzen néhány szelet citromot a húsra, mielőtt becsukná a papillotákat. 25 percig sütjük;

• Gőzzel zöldségeket kísérni.

2/Tofu egy jó adag növényi fehérjéhez

• Előnyök: nagyon jó alternatíva az állati húshoz és a halhoz, 40% tiszta fehérje, valamint rost, vitamin (A, B, D, E), esszenciális zsírsavak, magnézium, vas és kalcium tartalommal. Úgy gondolják, hogy a tofu segít az ösztrogénesés és a rossz koleszterinszint csökkentésében is;
• Tápérték: 100 g tofu 15 g fehérjét és 8 g zsírt tartalmaz, összesen 160 kalóriát tartalmaz.
• Tanács: a tofu felszívja a kísérő összetevők ízét, kockára vágja, hogy még több ízt kapjon. A selymes tofu a legvékonyabb (2 g zsír és csak 47 kalória/100 g);
• Hogyan kell megenni ? Ízlésének megfelelő receptek sokasága létezik, a legfontosabb a megfelelő alapanyagok és főzési módszer kiválasztása. Friss falatozáshoz a tofu salátát javasoljuk;
• Könnyű receptötlet:

---