Finom reggeli Kezdje a napot teljes - FIT for Fun

Kezdje a napot egy finom, egészséges reggelivel - ez az első út álmai alakjához. Fűszeres vagy édes - minden reggeli éhséghez van itt valami. Jó étvágyat!

napot

5 diétás reggeli (kb. 400 kalória)

1. Tekerjük pármai sonkával és tojással

• 1 rozs tekercs • 1 teáskanál torma az üvegből • 50 g pármai sonka • 1/4 növényi uborka • néhány levél saláta ízlés szerint • 1 tojás • 1 pohár narancslé (200 ml) • 1 csésze tea vagy kávé (esetleg alacsony zsírtartalmú tejjel)

készítmény: A rozs tekercsét felezzük, az alsó felét tormával kenjük meg, tetejét sonkával, uborkával és salátával.

Tegye a tetejére a zsemle tekercsét. Forraljuk fel a tojást és együk meg a kenyérsütéssel. Narancslével és teával vagy kávéval.

2. Müzli amarannal és banánnal

• 30 g teljes kiőrlésű gyümölcs müzli cukor nélkül • 1 evőkanál dió • 1 evőkanál amarant • 150 ml alacsony zsírtartalmú tej • 1 kis banán • 1 teáskanál körte szirup • 1 csésze zöld tea vagy kávé

készítmény: Keverje össze a gyümölcs müzlit, a diót, az amaránt és a tejet. Vágja a banánt apró darabokra, és kenje meg a müzlivel együtt a körte sziruppal. Vele egy csésze teát vagy kávét.

3. Mangó turmix joghurttal

• 1 mangó • 1 alma • 1 evőkanál hámozott mandula • 1 lime lé • 1 evőkanál körte szirup • 200 ml teljes tej joghurt

készítmény: Hámozzuk meg a mangót és az almát, kockára vágjuk a pépet. Pürésítse a maradék hozzávalókkal egy turmixgépben, és azonnal igyon.

4. Quark kenyér almával

• 175 g túró • 1 teáskanál körte szirup • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér • 200 g gyümölcs, pl. Alma • 1 csésze zöld tea vagy kávé (kívánt esetben zsírszegény tejjel)

készítmény: Keverje össze a túrót a körte sziruppal, és kenje rá a teljes kiőrlésű kenyérre. Rendezzük a gyümölcsöt a tetejére. Ezen kívül kávé vagy tea.

5. Sajtszeletek paradicsommal

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér • 1 teáskanál paradicsompüré • néhány levél saláta, pl. B. Rakéta • 2 vékony szelet Gouda sajt (30% zsír szárazanyagban) • 1 paradicsom • Tengeri só • Bors a malomból • 1 csésze zöld tea vagy kávé (kívánt esetben alacsony zsírtartalmú tejjel)

készítmény: Ecsetelj egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret paradicsompürével. Mossuk le a salátát, rázzuk szárazra, harapjuk meg a darabokat és tegyük a tetejére. Kenje el a sajtszeleteket a kenyéren.

Vágja a paradicsomot vékony szeletekre, tegye a sajtra is. Sózzuk, borsozzuk, és a tetejére helyezzük a második szelet kenyeret. A szendvicset félbehúzza.