Finoman karcsú a terhesség után
Fotó: shutterstock/Oksana Kuzmina
A legtöbb nő terhesség előtt figyeli a súlyát. De ha a teszt eleinte pozitív, sokan elveszítik a féküket. Az emberek azt esznek, ami ízlik - a ruhák amúgy sem passzolnak tovább. Egyes nők terhesség alatt a szükségesnél több fontot nyernek. Legfeljebb ajánlott kb 14 kiló plusz, típustól függően. Nem ritkán azonban a súly 20 kilóra pluszra és másra mászik: az "Étel kettőnek" szót túl sok szó szerint értjük. Bárki, aki hajlamos a hízásra, a terhesség után gyakran jelentős Súlyproblémák. Mivel a felesleges terhességi kilók és az új étkezési szokások sokaknak kétszer olyan nehézséget okoznak, hogy visszatérjenek régi súlyukhoz, ha a gyermek ott van.
Anya és gyermeke optimálisan gondozott
szép terhesség alatt a testnek szüksége van több tápanyag mint előtte. Ha a gyereked vagy szoptatás, a szükséglet ismét megnövekszik. A tested körülbelül 800-1000 ml tejet termel naponta. A terhesség alatt felhalmozott készletek ellenére a napi szükséglet körülbelül 600 kcal-kal nő a "normál állapothoz" képest. A Kalóriafogyasztás egy teljesen szoptató nő esetében kb. 2500-2700 kcal naponta, ennek az energiának egy részét a korábban létrehozott zsírraktárakból veszik fel.
Mivel a Anyatej Nemcsak az energia, hanem a tápanyagok továbbadása is egy tudatos táplálkozás nagyon fontos a szoptatás alatt. A teljesen szoptatott csecsemőknél ritkán fordulnak elő kifejezett hiányosságok, de az anyatej tükrözi az anya táplálkozási helyzetét. Tehát ki van a Szoptatás "éhezik" És ha túl kevés vitamint és speciális zsírsavat eszel, a csecsemő is már nem nyújt megfelelő ellátást. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét és ásványi anyagot, akkor ezeket elsősorban a gyermek gondozására fordítják, anyától függetlenül. Egy gyors és radikális étrend ezért időszerű szoptatás után mozog.
A szállítás utáni napokban a Fogyás nem kerülhető el. A test folyadékot választ ki. De ha utána továbbra is gyorsan fogysz, a baba nem csinál semmi jót. Gyermekének a szükséges tápanyagokkal való ellátása már nem garantált, és a legrosszabb esetben is működik Tejtermelés erős hát. Ha nem is fogy le azonnal, a szoptatás gyorsabban helyreállítja a testét szoros. Kérjük, vegye figyelembe: teste hónapok óta stressz alatt áll - bár csodálatos -, de ennek ellenére. A Ugyanakkor legalább meg kellene adnia magának, hogy visszamenjen erre az útra vékony olyan akar lenni, mint korábban.
Mozgás nélkül nem működik
Most persze nincs fitneszközpont súlyzós edzéssel vagy izzadtabb Aerobik óra népszerű, de nyugodt, egyenletes mozgásoknak, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mindenki számára világosnak kell lenniük. Még akkor is, ha a terhesség előtt szokott futni, az első hónapokban jobbnak kell lennie ellene Séta cserélni kell. A nehéz Tejmell felesleges lenne hangsúlyozta és az egyik esetleg még kiegészítő Striák a.
A fiatal anyák ideális gyakorlata hosszú, gyors séták aranydaraboddal. A friss levegő a testmozgással kombinálva biztosítja a szövetekben a jó vérkeringést, az izmok felépülnek, és jó hangulatba hozza.
Rendszeres látogatás más fiatal anyákkal a úszómedence segíteni is tud. Ha a kicsik fáradtak a baba úszása után, és szundítanak egy kicsit, felváltva ledolgozhat néhány hosszúságot. A vízben való mozgás miatt a bőr extra érzetet kelt áramvonalas. Szoptatás előtt kell a mellkas akkor forró zuhany úgy, hogy egyrészt a klórt lemossák, másrészt a mellet visszahozzák a testhőmérsékletre.
Szintén Szülés utáni gyakorlat szerepelnie kell a programjában. Nem csak segít nekik méh hogy visszaálljon az alakja, hanem erősíti a Hasizmok és meghúzza az íveket. Ennek előfeltétele azonban, hogy rendszeresen és intenzíven végezzék.
De ha az atlétikai ambíció túl nagy lesz, azonnal észreveheti a csökkent tejtermelés eredményét. Akkor legkésőbb a fék mászik.
Ha a feszültség Ha a kicsik túl nagyok, és néha minden túl sok, könnyen el lehet felejteni a kiegyensúlyozott menü figyelembevételét. Mégis most a testének nagy szüksége van az állásra Tápanyagellátás. Azok, akik tudatosan étkeznek, optimális ellátást nyújtanak gyermekük számára is.
Lean receptek sok tartalommal:
Enyhe krémleves
200 g sárgarépa 100 g burgonya 1 alma 100 ml zöldségleves 200 ml tej 1 evőkanál élesztőpehely kevés szerecsendió 1 ek tejföl
Hámozza meg a burgonyát, a sárgarépát és az almát, és vágja apróra. Öntsük bele a zöldséglevest, és az egészet kb. 15 percig pároljuk lassú tűzön. Hozzáadjuk a tejet és a tejszínt, és a levest finomra pürésítjük. Végül húzza alá az élesztőpelyhet, és mindent szerecsendióval és esetleg sóval ízesítse.
Tipp: Az élesztőpehelyben található B-vitaminok elősegítik a tej áramlását és jót tesznek az idegeknek. A sárgarépa szintén tejtermelő és segíti az A-vitamin szükséglet kielégítését. Ugyanakkor kiegyensúlyozó és nyugtató hatással vannak az emésztőrendszeri rendellenességekre.
Sós csomag
1 édesköményhagyma 150 g csirkemellfilé ½ és kezeletlen citrom héja és héja 2 csipet só ½ teáskanál mák
Helyezze a csirkefilét egy 25x35 cm-es darab alufóliára. Dörzsölje meg a húst egy kevés citromlével, és sóval ízesítse. Mossa meg az édesköményt, távolítsa el a szárat és a szárakat, és vágja vékony csíkokra. Keverje össze a zöldségeket a mákkal, az apróra vágott édeskömény zöldekkel, valamint a citrom héjával és maradék levével. Ezután ossza el a keveréket a filén. Hajtsa át a fóliát rajta és az oldalain, amíg nem lesz csomagja. Amíg a csomag kb. 20 percig sütőben süt, 180 ° C-on, elkészítheti a hozzá tartozó teljes kiőrlésű rizst sáfránnyal és/vagy mazsolával.
Tipp: Ez az étkezés nem igényel felső szintű főzési ismereteket, sem sok időt. Ennek ellenére kiváló minőségű fehérjét, rengeteg vasat és egyedülálló ízélményt nyújt. Az édeskömény segít a csecsemő megszabadításában is a kellemetlen gázoktól.
50 g szárított, kéntelen barack 3 evőkanál narancslé 50 g őrölt mandula 2 ek homoktövislé 3 ek kiadós zabpehely 1 friss tojás 1 csipet só kb. 30 kicsi sütő ostya
Kockázzuk fel a barackokat, és hagyjuk, hogy kb. 30 percig áztassák a narancslében. Ezután keverje a keverékbe a mandulát, a homoktövis levét és a zabpelyhet. A tojást a sóval és 1 evőkanál meleg vízzel habosra verjük, és keverjük hozzá. Kenje le az ostyákat a tepsire, és két teáskanál segítségével tegyen rájuk apró halmokat. Ezután a kekszet kb. 25 percig az előmelegített sütőbe toljuk.
Tipp: A szárított sárgabarack jó vasforrás, a mandula nyugtatóan hat az idegrendszerre, a zabpehely támogatja az emésztést. Ezeket a sütiket könnyen be lehet csomagolni hosszú sétákra, és gyorsan fényenergiát biztosítanak.
Irodalmi tipp:
"Egyél közvetlenül a szoptatási időszakban" a GU-Verlag-ban - ISBN 3-7742-2989-9