Finomítsa a lábát videotornaival a lábak elvesztése érdekében
Finomítani akarja a lábát ? Fedezze fel az összes gyakorlatot videopéldákkal a lábak és a combok finomításához ! Tudnia kell a megfelelő gyakorlatokat, amelyek finomítják a combokat anélkül, hogy azokat túlságosan megépítenék, feszesítve a lábakat, hogy formálják és meghosszabbítsák az alakot: itt vannak. !
Gyakorlatok a lábak elvesztésére az edzőteremben vagy otthon
Jó tudni: A combokat és a lábakat finomító gyakorlatok a rövid és rövid összehúzódásoknak kedveznek: ezek „robbanásveszélyes” gyakorlatok, amelyek finomsággal hangoztatják.
Tüdő finomítja a lábát és az egész testet
A tüdő előnye, hogy a lábak és az alsó test izomcsoportjait együtt dolgozza fel !
Sportedzőnkkel készült videóban: A hátsó rések teljes hosszában vékonyak a lábad
A hátradőlés a comb, a térd és a borjú elvesztését okozza.
A gyakorlat az egész alsó testet megcélozza, különös tekintettel a quadricepszre és a combizomra, a comb elülső és hátsó részén található izmokra, amelyek elengedhetetlenek a lábak karcsúsításához. !
- A falnak támasztott kezekkel állva.
- Lunge, egyik lába hátul a másiknak. Hajlítsa meg az első lábát, hogy merőlegest képezzen. A hátsó lábnál a térd megy le.
- Az emelkedőn nyomja a sarkakat a földbe.
10 mozdulatból álló 6 sorozatban kell gyakorolni. Időtartam: 11 hónap.
Az elülső rések egyszerre vékonyítják a combot, a feneket és a derekat
Elülső rés a combokat, de a hasizmaidat, a csípődet, a farizmaidat is.
- Álljon széttartott lábakkal, lépjen egyik lábával előre.
- Hajlítsa meg mindkét lábát, amíg a hátsó láb térde néhány cm-re nem marad a talajtól, anélkül, hogy hozzáérne
- Kilégzés közben menjen vissza, és ismételje meg 20-szor.
- Cserélje ki az első lábát, és ismételje meg 20-szor.
- Végezzen 5 szettet 20 elülső tüdőből minden lábhoz.
Trükk: minél jobban meghúzza a lábait, annál hatékonyabb lesz az elülső dőlés a combok karcsúsítására. Fokozatosan kell végrehajtani !
Nyissa ki a réseket a comb, a fenék és a csípő karcsúsítására
A döfés utolsó változata a nyitott résszel, a ritkuló lábak bajnokával:
- Állj a lábaddal a csípőddel azonos magasságban.
- Mutassa kifelé a lábujjait.
- Hajlítsa a jobb lábát jobbra, a bal lábát egyenesen.
- Térjen vissza álló helyzetbe.
- Hajlítsa a bal lábát balra, a jobb lábát egyenesen.
- Ismételje meg 25-ször.
- Végezzen 5 szettet 25 nyitott tüdőből mindegyik lábhoz.
Guggolás: hatékony gyakorlat a lábak megerősítésére
A klasszikus guggolás segít a comb és a fenék felépítésében. Ezek különálló lábú fürtök, amelyeket tudnia kell a megfelelő testtartással, hogy elkerülje a hátfájás kockázatát. Kínálunk egy videováltozatot, amely hatékonyabb a combok finomhangolásához, a sportedzőnk tanácsával, aki valós időben irányítja Önt.
Videóban: A szumó guggolás vagy a nyitott guggolás a legjobb, hogy karcsúsítsa a combját !
Nagyon jól ismert karcsúsítsd a lábad, a szumó guggolás készteti a lábak fürtjeit hogy intenzívebben dolgozzon a comb belső oldalán található elrabló izmokon és így gyorsan elveszítse a combokat.
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábujjak kissé kifelé fordultak, hajlítsa meg és menjen felfelé.
Gyakorolható 4 sorozatban, 10 mozdulattal. Időtartam: 6 perc.
A lábak rúgása a combok elvesztése érdekében
A lábak legegyszerűbb rúgása, amelyet egyik kezével a szék támláján kell pihentetni és a lábát rúgni oldalirányban ellentétes, egyszerű bemelegítéssel végezzük, de már kezd karcsúsítani a lábad. A combok mélyebb finomításához előnyben részesítse a többi variánst.
Állandó ütemek a combok tökéletes finomítására
Ezektől az ütemektől fogyaszthatja el az összes combját: a comb belső oldalán lévő adduktorok és a combok elülső részén található quadriceps !