Finomítsa a méretét

A hasizmok száma öt, szimmetrikusan elrendezve: a rectus (korábban rectus femoris néven ismert, híres „csokoládé”), a külső ferde (vagy nagy ferde, amely a rectus abdominis oldalán a latissimusig terjed) dorsi) és a belső ferde (vagy kis ferde, a nagy ferde alatt helyezkedik el), keresztirányú és piramis alakú. Egy kis anatómiai emlékeztető szükséges mindazok számára, akik lapos hasról és homokóra alakról álmodoznak. Nincs értelme hirtelen rohanni egy kimerítő ülésre, amely hízni fog és kétségtelenül gátolja a motivációját, főleg ne felejtse el ezeket a ferdén dolgozni. Túl gyakran felejtjük el, de ahhoz, hogy megtaláljuk a modell méretét (igen, magasra kell törekednünk), itt játszanak mindent.

méretét

Milyen gyakorlatokkal karcsúsítja a derekát ?

A hasi izmok lesznek a legalkalmasabbak az Ön számára. A hasizmok sorozata a has összes izomzatát megdolgoztatja, beleértve a híres ferdén is.

Még nem regisztráltál egy sportklubba? Az egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon, kiegészítőkkel vagy anélkül is elvégezhetnek, segítenek megtalálni a karcsú derekat. Itt van a követendő program.

Kezdje a mellrész forgatásának sorozatával a bottal (kb. Húsz mindkét oldalon), majd ferde ropogással, amelyet oldalán (2 sorozat 20 ismétléssel) vagy hátul (3 db 20 darabot) hajt végre.