FIT a LIFE magazinhoz
A jól megtervezett félkész
Nem ritka, hogy a jól képzett futók kudarcot vallanak nagy céljukban, a maratonban, mert magukra az alkalomra és az alkalomra nem figyeltek néhány apróságra. A 30 legjobb tipp a maraton megkönnyítésére.
Utolsó napok
Körülbelül két-három nappal a futás előtt ellenőrizze (és szükség esetén vágja le) a körmöket. Vakolatokkal vagy szalaggal védje meg a kritikus területeket a lehetséges hólyagok ellen (próbálja meg előre).
Építsen önbizalmat és önbizalmat, tegyen félre minden kétséget. A pozitív gondolatok pozitívan hatnak a teljesítményre, a negatív gondolatok gátolják. Képzelje el a célt a fejében. Ennek ellenére készüljön fel az érzelmek hullámvasútjára, és fontolja meg, hogyan szeretne reagálni a problémákra.
A maratoni utazás biztonsága érdekében vigye kézipoggyászába futócipőjét és futóruházatát. Csomagoljon olyan személyes kiegészítőket is, mint: vakolatok, lábkrém, naptej, tetősapka, biztonsági csapok, WC-papír stb.). Ne felejtsd el a régi ruhákat, hogy a kezdés előtt melegedjenek. A ruhákat ezután nem sokkal a kezdés előtt el lehet dobni (a szervezők összegyűjtik és elküldik jótékonysági szervezeteknek).
A maraton után
A célvonal átlépése után ne álljon meg és ne feküdjön a földön. Menjen tovább, mindig kissé mozogva. Ha rendelkezésre áll, azonnal vegyen be forró fóliát és védje meg magát a hidegtől. Távolítsa el a nedves ruhákat és a lehető leghamarabb vegye fel a meleg ruhákat.
Kényeztesse magát forró zuhannyal vagy, ami még jobb, forró fürdővel, ha lehetséges, még masszázzsal is. A melegítő kenőcsök növelik a közérzetet.
A célvonal átlépése után azonnal kezdje el kompenzálni a folyadékveszteséget, igyon sokat (sportital szénhidrátokkal). Később fogyasszon megfelelő ételt, amely szénhidrátokat tartalmaz. Az alkohol közvetlenül a futás után (az első órákban) meghosszabbítja a regenerációt.
A futás után reggel végezzen nagyon laza és regeneráló lábazatot (tornával és nyújtással kombinálva). Ez javítja és felgyorsítja a regenerációt. Legfeljebb a következő néhány napos edzés alternatív mozgásformákkal a vízben vagy a biciklin. Nincs nagy stressz a maraton utáni hetekben. A teljes regeneráció 2-3 hónapig tart.
