Fit at 5 éves korú sportok 50 évesen indulhatnak
50 éves vagy annál idősebb, különösen fontos, hogy megfelelő testmozgás révén fitt és egészséges maradjon. Megmagyarázzuk Önnek, hogy mely sportok alkalmasak a késői kezdésre - és mire kell figyelnie, hogy ne veszélyeztesse egészségét.
A sport minden helyzetben jó, mert a testmozgás növeli a tanulás képességét és növeli a mentális rugalmasságot. Ez és különösen az időskorra is vonatkozik. Az 50 év feletti nőknek is előnyös a tipikus menopauzás tünetek javulása. Azok, akik sportolnak, kevésbé szenvednek hőhullámoktól vagy érzékelt hőmérséklet-ugrásoktól. De a hátfájás és a szív- és érrendszeri problémák is ellensúlyozhatók a sporttal.
De melyik sportág a legalkalmasabb az 50 év feletti nők számára? És milyen gyakran kell gyakorolni? DONNA tisztázza a legfontosabb kérdéseket és értékes tippeket ad. Íme öt ideális sport az 50 év felettiek számára.
Megkönnyebbülés szalaggal: fájdalomterápia
1. Úszás és aqua aerobic
Az úszás az 50+ generáció egyik legnépszerűbb sportja. Ez nem csoda, elvégre az általános erőnlét óriási mértékben növelhető a rendszeres úszóedzések révén. Ez vonatkozik az aquatornára is. Mindkét sport kíméli az ízületeket és fokozza a vérkeringést. Ez jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A menopauza idején az úszás segít enyhíteni a stresszt és fenntartani a határozott kontúrokat. Szeretné elkezdeni? Ezután csak menjen a helyi uszodába. Heti kétszer-háromszor elmehet önállóan 30–45 percet úszni, vagy kérhet egy aqua tornaterem órát. Ezen kívül néhány fitneszstúdió úszás és vízi tornaterem foglalkozásokat kínál.
2. A vér ritmusa: tánc
Az 50 év feletti emberek sportolásakor elengedhetetlen egy edzés: a tánc. Aligha más sport ötvözi ilyen szórakoztató módon a szórakozást, a társadalmi kapcsolatokat és az erőnlétet. Az indulás egyszerű: kérdezze meg a legközelebbi tánciskolát a kezdő tanfolyamokról az idősebb félévekre. Haladó kezdők vagy tapasztalt táncosok táncpartnert kereshetnek. Kérdezhet erről a legközelebbi tánciskolában, vagy kereshet az interneten is. Különféle portálok találhatók az interneten, amelyeken konkrétan lehet keresni - életkor, szint és a preferált táncstílus szerint.
3. Klasszikus állóképességi edzés: gyaloglás és sífutás
A sportossághoz bizonyos állóképességre van szükség. Mert a test csak hosszan tartó mozgási folyamatok révén esik vissza energiatartalékaira zsír formájában. Ez különösen előnyös a menopauza idején, mivel az alacsonyabb ösztrogénszint általában a zsírtartalékok növekedéséhez vezet. A klasszikus állóképességi sportok, mint például a gyaloglás vagy a sífutás, hosszú távon javítják a fizikai képességeket. Orvosi tanulmányok szerint az 50+ generáció stabilizálhatja a szív- és érrendszert, csökkentheti a szívrohamok kockázatát és stimulálhatja az anyagcserét. Tehát nem kell várni. Menjen sétálni, kezdjen el egy tízperces kocogással és időnként felépüljön, vagy csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz.
4. Súlyzós edzés
Az erőnléti edzés ideális kiegészítője az állóképességi sportoknak, mert az életkor előrehaladtával a zsír-izom arány az izmok rovására változik. Könnyű és közepes erőnléti edzéssel erősödik az izomerő, amely feszesíti a kontúrokat és lelassítja a természetes öregedési folyamatot. Heti kétszer-háromszor gyakorolhat otthon vagy az edzőteremben. Az erőnléti edzés során az 50 év feletti embereknek vigyázniuk kell, hogy ne terheljék túl magukat. Nagy a sérülés veszélye, különösen a kezdők számára. Tehát, ha még nem ismeri a fitneszstúdiót, szakértői képzést kell kapnia. A legtöbb stúdió az egyéni képzési terv elkészítését is tartalmazza.
5. Belső béke és fizikai erőnlét a jógán keresztül
Végül megemlítenék egy olyan sportot, amelyet gyakran alábecsülnek: a jógát. Az indiai tanítás összhangba hozza a testet és az elmét. A torna gyakorlatok megnyújtják az inakat és növelik a rugalmasságot. Mivel a jóga számos meditatív elemet is tartalmaz, segít megtalálni a belső békét és a derűt. Ideális a stressz ellen és az élethez való jobb hozzáállás érdekében. A jóga másik nagyszerű tulajdonsága, hogy kortól függetlenül együtt edzhet. Csak vegye fel a kapcsolatot a helyi jóga stúdióval. Szinte minden német városban van egy vagy több stúdió.
Függetlenül attól, hogy melyik sportot választja, néhány dolgot figyelembe kell venni. A kezdők számára különösen hasznos, ha az első indulás előtt orvoshoz fordulnak. Így elkerülhetők a sérülések, és kizárhatók a nem megfelelő sportok. Fontos az is, hogy ne terhelje túl magát. Ideális a heti két-három edzés körülbelül 45 percig.