Fit Coach Colella 3 hűvös edzőeszközökkel az otthoni edzésekhez

Az otthoni testmozgás is hatékony

Fit with Coach Colella: 3 jó edzőeszköz otthoni edzésekhez

2020. augusztus 31. - 7:05

Edzőterem nélkül formába lendülni? Ez sikerül!

A koronakilóknak lassan le kell szállniuk a csípőről, de az edzőterembe való visszatérés még nem lehetséges? Akkor az otthoni edzés jó alternatíva. Az izmok ugyanolyan hatékonyan edzhetők a saját négy falában - különösen, ha otthon vannak megfelelő eszközök. Marco Colella fitneszedző három olyan edzőeszközt választott ki számodra, amelyek változatosabbá teszik az edzést, és - rendszeres használat mellett - sok kalóriát kóstolnak meg.

írta Sebastian Priggemeier

A testmozgás és az egészséges étrend okos kombinációja segít a fogyásban

Marco Colella saját fitneszstúdiót vezet Düsseldorfban. A 31 éves sport- és egészségedző tudja, mit kell tennie a nem kívánt szerelmi fogantyúk ellen. Mottója: Boost the Beast - "Ébressze fel benned a tigrist!" Az álomfigura felé vezető út a testmozgás és az egészséges táplálkozás okos kombinációjára támaszkodik. Hogyan kell pontosan összeállítani a menüt? Colellának van egy ökölszabálya erre:

40 százalék szénhidrát (például burgonyából, rizsből, zabpehelyből vagy tönkölt tésztából)
40 százalék fehérje (húsból, tenger gyümölcseiből vagy vegetáriánus alternatívákból, például hüvelyesekből készül)
20 százalék zsír (pl. olajokból)

Hogy mekkora legyen a felszívódó tápanyagok mennyisége az anyagcsere elindításához és a zsírvesztésre való programozáshoz, egyedileg kiszámítható:

Szénhidrátok: Testtömeg x 1,5 gramm
Fehérjék: Testtömeg x 1,5 gramm (aktív sportolóknak is 2 gramm)
Zsír: Testtömeg x 0,5–0,6 gramm

Ami a mozgást illeti, Marco Colella a változatosságra és a szórakozásra összpontosít. Ezek az eszközök segítenek a formában.

1. eszköztipp: az árnyékoló

Az árnyékboksz abszolút értelmes, például bemelegítésként a tényleges edzés előtt, vagy testmozgás közben - de csak ütni a levegőt, ez furcsán néz ki. "És hosszú távon vállproblémákhoz vezethet, ha a testnek nincs meg a szükséges feszültsége, amikor az üregbe kerül" - mondja Marco Colella. A tréner szempontjából a Shadowboxer mindkettőt megakadályozza: a furcsa helyzetet és a vállproblémákat, mert a vállöv és a hozzá rögzített gumi ellenállási szalagok biztosítják a csomagtartóban a feszültséget és a stabilitást. A sávok felcserélhetők, így a kezdők és a haladók egyaránt hatékonyan edzhetnek. Szintén jó: a készlet különféle edzéseket tartalmazó DVD. Colella maga próbálta ki az árnyékolót. "A fogantyúk kényelmesen ülnek a kézben, minden szakasz gyakorlatilag az egész felsőtestet edzi - ideális egy gyors erő-állóképességi edzéshez" - mondja az edző.

Mely izmok részesülnek előnyösen az eszközből?
Váll, tricepsz és mellkas, valamint a has és a hátsó törzs izmai.

Shadowboxer otthoni fitnesz rendszer

2. szerszámtipp: Push-up board a fekvőtámaszokhoz

"54, 55, 56." Nem kérdés, a klasszikus push-up edzés hosszú távon unalmassá válhat. Ez az eszköz változatosságot hoz a programba, mert megmutatja, hogy hihetetlenül sok push-up változat létezik. És érdemes időről időre megváltoztatni a karok helyzetét és a mozgási szöget (például úgy, hogy fekvőtámasz alatt a széket vagy a kanapét pihentetjük). Miért? Mivel minden mozgásváltozás az izmok új részeit követeli meg - és a test erre izomfrissítéssel reagál.

"Egy ilyen fekvőtábla hűvös kiegészítője a fitnesz alagsorának" - mondja Colella edző. A fogantyúk megkönnyítik a csuklót a fekvőtámaszok során, és megteremtik a váll stabilitását, ami viszont több erőt szabadít fel. A fogantyúk könnyen elhelyezhetők a táblán más pozíciókban - a Surplex deszkán 12 különböző fekvésű emelésű változat lehetséges. "Különösen megkérdőjelezem azt a helyzetet, amelyben a hátat állítólag edzeni kell. Legfeljebb stabilizáló hatással van a fekvőtámaszokra" - magyarázza a fitneszszakértő.

A push-up változatokra (tábla nélkül is) általában az alábbiak vonatkoznak:
Szoros kéz helyzet = nagyobb tricepsz megterhelés
Széles kézpozíció = nagyobb mellkasi megterhelés

Mely izmok részesülnek előnyösen az eszközből?
Mellkas és tricepsz.