Fit for spring - a BAZ

Méretre készített férfi cipő

Győztes Peter Kienzl

Amikor a természet felébred, sokan szeretnénk megszabadulni a téli zsírtól, és fittnek és karcsúnak érezzük magunkat.

A 18 és 69 év közötti dél-tiroliak körülbelül 29% -a túlsúlyos, és csaknem 5% -a még elhízott is. 100 emberből csak hat fogyasztja el az ajánlott öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Minden harmadik dél-tiroli nem eszik rendesen. "Az egészségtelen táplálkozás vezet a legnagyobb kockázati tényezőkhöz, mint például a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák, az elhízás és az anyagcserezavarok" - áll az állami egészségügyi jelentésben.

Az egészséges táplálkozás

Mint ismeretes, különféle táplálkozási és étrendtípusok sokasága létezik, amelyeket kivételesen egészségesnek vagy akár gyógyhatásúnak írnak le. Az egészséges étrend nem diéta, hanem életmód. Az egészséges étrend egy életen át kísér minket, és támogatja testünket abban, hogy fitt és produktív maradjon; étrend, amely megadja a szervezetnek, amire szüksége van. Olyan étrend, amellyel Ön - amikor beteg - egészséges lesz, és - amikor egészséges - hosszú távon egészséges marad. Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet az egészséges táplálkozásról szóló iránymutatásaiban is ajánl mindent és sok mindent. Kevesebb só, több víz, kevesebb édesség, több gabona, kevesebb zsír, több testmozgás, kevesebb alkohol és több zöldség.

A mozgás része
Az egészséges életmód nemcsak a kiegyensúlyozott étrendet foglalja magában, hanem elegendő testmozgást is. A 18 és 69 év közötti dél-tiroliaknak csak a fele rendelkezik elegendő mozgással. Az állóképességi sportok megkönnyítik a fogyást is. Legalább 30 perc testmozgást javasolunk, hetente 3-4 alkalommal. Ez nem csak arról szól, hogy jól néz ki kívülről. Orvosi szempontból valami jót tesz a testének. Ha nem mozogunk eleget, az ízületi porcok kiszáradnak és megrepednek, ami ízületi kopást eredményezhet. A keringést mozgással is aktiválni kell. A testmozgás hiánya szívelégtelenséghez és magas vérnyomáshoz vezethet, ami további betegségekhez vezethet. Gondoljon arra, hogy az embereket aktívan tervezték. Minden szervnek, minden erének, bármilyen kicsi is, a csoda „testünk” alveolusainak, minden izomának és csontjának mozgásra van szüksége.

Tavaszi fáradtság - hogyan lehet felismerni?
A név mindent elmond, a tavaszi fáradtságot főleg a fáradtság, az indolencia és a kedvetlenség érzésében ismerheti fel. Reggel kelni már elég kimerítő. Napközben kedvetlennek és állandóan fáradtnak érzi magát. A teljesítmény és a koncentráció képessége érezhetően korlátozott. A tavaszi fáradtság egyéb gyakori tünetei a következők:
• Hirtelen keringési problémák
• Erős hangulatváltozásokat észlel
• Szédül
• Nehezebb elaludni
• Nem éri el a szokásos teljesítményszintet
Ennek ellenére a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem egy átmeneti szakasz, amelyben a test megváltozik.
Még mindig felkészültünk a télre, a meleg ruhákra és kevés friss levegőre. A kevés fényű hónapokban a test nem bontja kellőképpen az elalvásért felelős melatonin hormont. Éppen ezért az emberek fáradtak és alacsony energiájúak maradnak a nap folyamán.

Tegyen valamit a tavaszi fáradtság ellen

Aki tavaszi fáradtságtól szenved, annak mindenekelőtt be kell indítania a keringését. Hogy tavasszal újra elindulhass, íme néhány egyszerű tipp és tanács:
• Természetes fény: "Töltsön fel" minél több napfényt.
• A reggeli órának „aranya van a szájában: Amikor felkel, alaposan meg kell nyújtania magát, mivel ez elindítja a keringését. A hideg-meleg váltakozó záporok reggel is stimulálják a keringést.
• Egészségesen fogyasszon: fogyasszon egészséges, vitaminokban gazdag étrendet (teljes kiőrlésű gabonafélék, sok gyümölcs és zöldség; ne felejtsük el a hüvelyeseket).
• Étkezési idők: Próbáljon meg sok kisebb ételt fogyasztani a nap folyamán.
• Gyakorlat: Sétáljon vagy szaladjon sokat, és ellátja testét sok oxigénnel és napsütéssel.
• Igyál: 1,5-2 liter folyadékot kell naponta fogyasztani.
• Alvás: hét és kilenc óra közötti alvásnak kell lennie. Ha kimerültnek érzi magát, a nap folyamán egy kis szunyókálással is kényeztetheti magát.

Nincs gyors diéta
- Különösen tavasszal mindenhol rengeteg diéta, méregtelenítő kúra és böjt tanács. Sokkal ésszerűbb, mint egy rövid „három hetes mindent megtenni-helyesen gyógyítani” az, ha tudatosan és nem túlzottan étkezünk egész évben. Ügyeljen arra, hogy eleve ne mérgezze meg a testet, akkor nem kell méregtelenítő kúra. Ha főleg egészségesen étkezik, akkor ez lehet a currywurst hasábburgonyával is. És az alapszabály: minél többet mozogok, annál többet tudok enni. ”Ez egy rövid összefoglaló arról, amit a kölni német sportegyetem sport- és táplálkozásgyógyászatának orvosa, dr. Ursula Hildebrandt a „Fit in the tavasz” témában.

---