Fit funkcionális edzéssel
Interjú Regina Halmich-szal - Németország legsikeresebb ökölvívója tudja, hogyan kell motiválni az embereket. Most Regina Halmich jön a NewMoove-ba. Az új funkcionális tréningeken megmutatja a Fitness First Freestyle formátumát. Regina Halmich elmagyarázza nekünk, miért esküszik rá.
Fit funkcionális edzéssel
Tizenkét éve veretlen ökölvívó világbajnok és 54 győzelem - profi karrierjét csak 2007-ben fejezte be. Hogyan tartod magad ma jó állapotban?
Meg akarom őrizni az alakomat, ezért sokat sportolok. Rendszeresen járok edzőterembe és heti két-három alkalommal kocogok. A sok testmozgás mellett természetesen az étrend is fontos, hogy fitt maradjon. Nem tartom be a szigorú ütemtervet, de általában ügyelek arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyasszak.
A freestyle tanfolyamokon funkcionális edzéssel megizzasztja a résztvevőket. Hogyan győzte meg az ilyen típusú képzés?
A test minden nap különböző irányokban mozog, és ehhez több izomcsoportot használ. A funkcionális edzés különlegessége, hogy pontosan ezeket a természetes mozgásokat veszi fel. A gyakorlatok alkalmassá tesznek minket a mindennapi életre. Ezért nemcsak a profi sportolók számára izgalmasak, hanem mindenki számára.
Van kedvenc gyakorlása?
A burpeeket nagyon hatékonynak találom. Guggolás, fekvőtámasz és guggolás kombinációja. A Burpees sok kalóriát éget el, mert egyszerre annyi izomcsoportot erősít: karokat, vállakat, mellkasot és lábakat. Erő, állóképesség és koordináció edzésére használom. A mindennapi mozgásokhoz mindhárom készségre szükségem van, például ahhoz, hogy egy nagyon nehéz bevásárlókocsit toljak a sarkon.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi kell a funkcionális edzéshez?
Először is csak magad: Sok gyakorlat a saját súlyodat használja. De a lehetőségek hatalmasak. Spontán bekapcsolhat egy kulacsot a funkcionális edzésbe, amikor otthon vagy a járdán a járdán kívül edz. Például, ha valakinek otthon van súlyzója, gyógyszerlabdája vagy ViPR-je, azaz a gumicső, annál jobb.
Milyen gyakran kell edzeni?
Attól függ, mennyire keményen edzel. Nagy testmozgás után a testnek körülbelül 48 órára van szüksége a regenerálódáshoz. Azt mondanám, hogy heti két-három alkalommal jó tapintat. Elegendő szünet van közöttük. A funkcionális edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy a mozdulatok megismétlődnek a mindennapi életben - így az izmok mindig edzésben maradnak. Ha sportolni is szeretnél, akkor egy napot is eltölthetsz alkalmi kardióprogramokkal.
Hány kalóriát éget el egy 20 perces funkcionális edzés?
20-30 perc elegendő a jelentős hatás eléréséhez: 400-500 kalóriát égetnek el a folyamat során. Ezzel a képzési módszerrel az utóégetés hatása különösen hosszú ideig tart, akár 48 órán keresztül.
És végül: Hogyan motiválja magát?
A funkcionális edzéssel ez nem nehéz, mert rövid és változatos. Alapvetően azonban a mottó szerint edzek: soha ne add csak fel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket