Fit, mint egy tornacipő Könnyű a megfelelő étrenddel! Blog ínyenc

Táplálkozás és testmozgás - sporttippek Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edzőtől

A teli gyomor nem szereti a testedzést

A bélérzet különösen fontos futás közben és általában testgyakorlás során. A teli gyomor általában negatívan befolyásolja a teljesítményt. De nemcsak a teltségérzet kellemetlen: Ha a gyomor tele van, emésztést kell végrehajtani, ami növeli a gyomor és az egész emésztőrendszer véráramlását. De ha futni megyünk vagy erőnléti edzést végezünk, akkor a lábunk és az izmaink megterhelődnek. Ezért "elsőbbséget" kapnak: A lábak vérkeringése nő, míg az emésztőrendszerben csökken. Következtetés: az emésztési folyamat stagnál. Előfordulhat öltés, teltségérzet vagy akár hányinger. A képzés ekkor nemcsak kényelmetlen, de még hatástalan is.

Üres gyomor nem ér oda

Ha viszont "éhezett" állapotban érkezik edzésre, például azért, mert 12 óra körül ebédelt, és az edzés 19:00 órakor kezdődik, akkor rövid időszak pozitív edzésélményt szerezzen. Az utóhatások követik a lábat: mohó éhségrohamok, állandó éhség a rendszeres étkezés ellenére, fáradtság edzés közben. Ettől eltekintve a képzési hatás nem érhető el.

tornacipő

Így működik a képzéssel!

Használja ezeket a táplálkozási tippeket a képzés előtt óvatosság:

  • Az esti edzés előtt (18 órától): Ideális esetben egyél egy snacket 1,5–2 órával az edzés előtt. Megfelel egy sajtkenyér, 2-3 rizsgofri, kb. 250 g joghurttal/tej/íróval, vagy egy banán, kb. 250 g joghurttal. A teljes kiőrlésű müzli, a nyers zöldségek, a gomba és az olyan édességek, mint a csokoládé vagy a gumicukor, meglehetősen kedvezőtlenek.
  • A délutáni edzés előtt (16 órától): Dél körül ajánlunk egy kiegyensúlyozott vegyes ételt. Három rész szénhidrátból (például rizs, burgonya, tészta), két rész zöldségből (főtt vagy sült) és egy rész fehérjéből kell állnia.
  • Reggeli edzés előtt (reggel 6-tól): Vagy élvezze a szokásos reggelit (ha lehetséges teljes kiőrlésű termékek és nem túl sok nyers zöldség nélkül), vagy éhgyomorra edz. Enyhe edzésintenzitással néha éhgyomorra is futhat. Hosszabb futás, tempófutás vagy intervall edzés esetén mindenképp tanácsos szénhidrátot fogyasztani reggelire.

könnyű

És még edzés után néhány dolgot figyelembe kell venni:

  • Esti edzés után szénhidrátokat tartalmazó könnyű étel ajánlott, például:
    a rizs készítője néhány haljal vagy sovány hússal és főtt zöldséggel
    3-4 tojásnyi burgonya, kevés joghurtos fazékmártással (keverje össze a sima joghurtot túróval, adjon hozzá metélőhagymát, sót, fokhagymát és egy csipet ecetet - kész)
    némi kenyér fehérjében gazdag öntettel és kevés nyers zöldséggel
    egy kis adag tészta mozzarellával és paradicsommal
  • Délutáni edzés után ez lehet egy "normál esti étkezés" a fent leírtak szerint. Hosszú vagy intenzív edzés után feltétlenül töltse fel a szénhidrátokat és a fehérjét. A regeneráló kezelések után elhagyhatja a szénhidrátokat, de a fehérjét nem!
  • Reggeli edzések után józan edzés után reggelire kell enni. Ha nem volt józan, várhatott az ebédre, vagy ha szükséges, kiegyenlíthette egy banánnal, 1-2 szelet kenyérrel, 1 szelet kenyérrel vagy egy természetes joghurttal.

Ezekkel a tippekkel sokkal könnyebben kell éreznünk magunkat, és hamarosan olyan fittnek érezzük magunkat, mint egy tornacipő!
Szép edzésórákat kívánok!

Na jó, szia
Christina Lachkovics-Budschedl

Ez a cikk a "Testmozgás és diéta" ​​sorozatunk része. Az osztrák női futás alkalmából, 2016. május 22-én Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakember, akit meghívtunk, egyszerű tippeket mutat be az eseménydús tavasz kezdetéhez. Weboldalunkon könnyű ételeket talál ebédjéhez.