Fit őszig a megfelelő BodyChange® táplálékkal
Fitt leszek az őszig ebben az évben? A hideg évszakokban mindig megfog. Szinte elkerülhetetlennek tűnik. Sok vitaminnal támogatja az immunrendszert, és a sál állandó társ. Milyen jó lenne, ha fitten és egészségesen tölthetnéd az ősszel és a télen, és élvezhetnéd ezt a szezont. A ma adott tippekkel megnő az esélye annak, hogy egész évben fitt és egészséges maradjon - nemcsak, hanem mindenekelőtt ebben a nedves és hideg átmeneti időszakban.
Az ősz önmagában is gyönyörű idő. Ha csak nem is volt olyan sötét, nedves és hideg. Vannak olyan tippjeink, amelyek segítenek átjutni az őszi fitneszen. A fontos a menetrend, a halasztás nem számít! Annak érdekében, hogy ezek a tippek valóban működhessenek, el kell kezdenie őket most.
A rendszeres testmozgás fontos az immunrendszer számára
1. tipp: gyakoroljon többet. Valószínűleg már alig hallja, hogy többet kellene sportolnia. Pedig valóban így van a rendszeres fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert.
Egy edzés már az immunrendszer testsejtjeinek magasabb koncentrációjához vezet. Ezek a test őrei segítenek a baktériumok és a betegségek elleni küzdelemben. Egy másik kiemelés: Ezeknek a gyilkos sejteknek nem csak a koncentrációja nő, hanem ellenállóbbá és hatékonyabbá is válnak. Óvatosan kell eljárni az őszi edzés során, mert a sejtek koncentrációja is visszaesik a gyógyulási szakaszban. Ez azt jelenti, hogy a test a fitnesz edzés utáni helyreállítási szakaszban még törékenyebb. Ezért csak a hosszú távú edzésnek van értelme, mert a stresszt az immunrendszer gyorsabban kompenzálja. Úgy tűnik, hogy a hosszú távú hatás végső soron megváltoztatja.
Ha ősszel sportolunk, a következő szempontokat kell figyelembe venni:
- Kerülni kell a hosszú és nagy intenzitású edzéseket. Ehelyett arra kell összpontosítania mérsékelt állóképességi edzés vagy súlyzós edzés összpontosítson az általános erőnlét javítására. Mert ha túl intenzíven edz, gyakran az ellenkezőjét teszi annak, amit valójában szeretne, és túl erős edzéssel megerőlteti az immunrendszert.
- Mint már említettük, az immunrendszer sejtjeinek koncentrációja nem sokkal edzés után csökken. Tehát kellene megfelelő pihenés kényeztesse magát, amelyben a test újra regenerálódik, így megerősített immunrendszerrel kerül ki a regenerációs fázisból.
- Ha akarja, friss levegőn edzhet. De nem kell! Hatékony teljes testedzés végezhető beltéren is, védve a csúnya őszi széltől.
Több motiváció és több sport
Végre várhatod az idén ősszel, és nagyon élvezheted! Néhány héttel ezelőtt a súlya a bikini figura vagy egy szűk hatos súlycsökkenés volt. A testmozgás és a helyes étkezés bevett szokások voltak nyári céljainak elérése érdekében. De a jól megérdemelt nyári vakációnak most vége lett, és aki reggel munkába hajt, vagy iskolába és óvodába viszi a gyerekeket, észrevehette, hogyan változik a természet és készül a rövidebb napokra. Szervezetünk is hamarosan alkalmazkodik a sötétebb évszakhoz. A fitnesz cél most van már nem a strandfigurát kell kidolgozni, hanem Átvészelni az őszi kondíciót, erősíteni az immunrendszert és megőrizni egészségüket. És most el kellene kezdened. Mert ha ki akarja használni a sport pozitív hosszú távú hatását az immunrendszerre, akkor az ősz eljövetele előtt kell cselekednie.
Az egyik kifogás, amelyet gyakran felvetnek a testmozgáskor, az idő. Hogyan kell elhelyezni a képzési egységeket a mindennapi életben? Az idő kérdése érvényes kifogás lehet. De a mindennapi életben mindig van "tétlen", amelyet fel lehet használni néhány gyors gyakorlatra, például:
- Használjon szüneteket a mindennapi életben a tényleges tevékenységek között
Például tegyen egy rövid sétát munkaszünetekben - akár friss levegőn, akár a lépcsőházban. Szándékosan parkolhat egy kicsit távolabb az irodától vagy az üzlettől is, és elfogadhatja az öt perces hosszabb sétát.
- Használja a várakozási időket a sportoláshoz
Például egy egység fekvőtámasz vagy guggolás, miközben a másoló előtt várakozik. Ugyanez vonatkozik a televíziós műsor reklámszüneteire is. Ahelyett, hogy levennéd a következő cukorkát a polcról, végezhetsz egy csavart fekvőtámaszt, mászót vagy más gyakorlatot.
Vitaminok és Co: A diéta tölti be ezt a szerepet
Néhányan hallottak róla. A sport nem minden ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjon. Ami a fogyás céljára vonatkozik, az az őszi fittségre is.
2. tipp: A táplálkozás szintén fontos, sőt elsőrendű szerepet játszik! Főleg azért, mert gyakran gondoljuk úgy, hogy mi az egészséges táplálkozás. Szerintünk a szárított gyümölcsök jók, a szokásos reggeli gabonapelyhünkre gondolunk zabpehellyel, gyümölccsel és tejjel. Mielőtt azonban ragaszkodna az őszi szokásos bevásárló listához, röviden át kell gondolnia, hogy van-e jobb megoldás erre az őszre. Például ajánlott kutatni a megfelelő ételeket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy valóban tápláló ételeket fogyaszt, amelyek minden szükséges ellátást biztosítanak a testének, és ezáltal segítséget nyújtanak Önnek. ősszel is egészséges és formában marad.
A hosszú szénláncú szénhidrátok, például a csicseriborsó és a lencse, sokáig jóllaknak és energiát adnak a hideg évszak túlélésére. Aki gyakran nyúlik a csokoládéhoz a borongós ősszel, az is a legjobb, ha sok fehérjét táplálkozik hal és hús formájában. A zöldségek pedig megfelelő mennyiségű vitamint tartalmaznak, mert gyakran több tápanyagot tartalmaznak, mint gyümölcsöt.
Az étrend fenntartható változása ősszel is ésszerű és lehetséges. A BodyChange pontosan elmagyarázza, hogyan működhet az étrend ilyen változása. Az online coaching ezt képezi Tudatosság az egészséges ételek és támaszok mellett a fitnesz gyakorlatokkal az immunrendszer megerősítésével az influenza és társai ellenállóbbá válása során. Ehhez három dologra van szükség: az étrend megváltoztatására, a megfelelő sportprogramra és a megfelelő ételek áttekintésére: Így éli át az őszi alkalmasságot.