Fit őszig és télig
Így aktívan átvészelheti a hideg évszakot
Ha a napok egyre hidegebbek és csapadékosabbak lesznek, nehéz lehet megtalálni a mozgás motivációját. Nyáron könnyű: biciklizni, futni, úszni, kint lenni. A mozgáslehetőségek listája hosszú. A rossz időjárás mellett, amely korlátozza a mozgás lehetőségeit, ősztől kezdve kevesebb a motiváció is. Ennek oka elsősorban az időjárás. Itt áruljuk el, hogyan maradhat aktív ősszel és télen.
Már akkor is nehéz felkelni, ha reggel nincsenek erős napsugarak a szobában. Senki sem szereti elhagyni a házat, amikor esik az eső. Az energia és a vágy csökken. Ennek nem kell lennie. Számos módja van annak, hogy a borongós évszakon keresztül fittessük magunkat. Például sokat sportolhat otthonról. Az évszakhoz igazított kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva mindenki meghódíthatja gyengébb önmagát. Tehát senkinek nem kell egyszerre kidolgoznia a nyári figuráját tavasszal.
A legjobb gyakorlatok otthon
Attól függően, hogy mennyi hely áll rendelkezésre, természetesen vannak más sportgyakorlatok is a saját négy falán belül. Némelyik könnyedén elvégezhető a legkisebb helyeken, például ezek:
Ha magadnak szeretnéd felfedezni a jógát, csak egy szőnyegre vagy kényelmes szőnyegre és laza sportruházatra van szükséged. A cipők és a zoknik kívül maradnak. Az interneten számos olyan utasítás található, amely a kezdőknek képet ad a mozgássorozatokról. Fontos a gyakorlatok pontos elvégzése és a megfelelő légzés. A tükör segíthet az önkontrollban. Számos DVD és könyv kínál háttérinformációt és haladó gyakorlatokat.
A jóga kevés helyet foglal el, és a saját testsúlyával is kijön, így otthon tökéletes. Ez nemcsak a hátizmok erősítésére szolgál, és ellensúlyozhatja a depressziót, hanem bizonyítottan relaxációt is nyújt, amint azt a Harvard szakértői megtudták. Összességében a jógát érdemes ajánlani az ősszel és télen való fittség érdekében.
Izomépítés saját súlyával vagy további súlyokkal a haladó felhasználók számára
Nem muszáj jógának lennie az izomépítéshez. Sok más gyakorlatot is végezhetünk otthon közben. Az egész testet megterhelő gyakorlatok hatékonyak. Ide tartoznak például Guggolás. Számos olyan edzésterv létezik az interneten, amelyek konkrét célokra összpontosítanak, például egy szilárd fenékre és szépen formált combokra. Mivel a comb izma olyan nagy, sok kalóriát éget el edzés közben, így minden munkamenet még hatékonyabbá válik.
fekvőtámaszok a fitnesz edzés másik klasszikusa. Akár térden áll, akár teljesen kinyújtva, az egész test feszült a fekvőtámaszok alatt. Mind a gyakorlatok, mind a guggolás, mind a fekvőtámasz különféle verziókban érhető el, amelyek változatosabbá teszik az edzést. Sok más gyakorlattal is kombinálhatók. A kölni német sportegyetem szerint még 30 perc rendszeres erőedzés is bizonyíthatóan emeli a hangulatot.
Alapvetően ne felejtsen el melegedni. Ily módon a sportolók megelőzhetik a sérüléseket és megvédhetik az izmokat. Ha többet szeretne, akkor további súlyokat is felvehet az edzésbe. Így mindenki összeállíthatja saját egyéni tervét. Javaslatok a gyakorlatok kombinálására megtalálhatók az interneten.
Felszerelés tréning: cross trainer vagy bicikli
Ha valamivel több hely áll rendelkezésre, használhatja az edzést támogató berendezéseket. Különösen népszerűek a kardiógépek, például a cross trénerek és a kerékpárok. Így az erőnléti edzés nem szenved a rossz időjárástól. A Német Olimpiai Sportszövetség elmagyarázza a fitnesz edzés és az edzés közötti különbséget és kölcsönhatását. Ha kint szaladgál vagy biciklizik, akkor először meg kell szokni a felszerelést, a mozgás természetesen nem igaz. A gépek kardió egységei továbbra is nagyon hatékonyak, különösen az erőnléti edzéssel kombinálva.
Megfelelő táplálkozás
A testmozgás önmagában nem elegendő, ide tartozik a megfelelő táplálkozás is. Ez nem azt jelenti, hogy szigorú diétának kell lennie. Még ha nem is akar feltétlenül fogyni, ősszel és télen növelheti motivációját és energiáját a megfelelő ételekkel. Ez sok friss és szezonális terméket tartalmaz a tányéron. Ha le akarsz fogyni egy-két kilót az oldalon, akkor szívedbe veheted ezt a tíz tanácsot.
A szupermarketben rengeteg gyümölcs és zöldség miatt nem könnyű nyomon követni a szezonális termékeket. Például ősszel és télen ezek a következők:
• Az első számú esés tök. Sok vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, és a benne lévő rostok feltöltenek. A tököt rugalmasan is lehet használni. Alkalmas például kemencés zöldségként, levessel, salátában vagy akár gulyással feldolgozva.
• kelbimbó szintén az őszhez tartozik. Fűszeres ízével azonban nem minden ízhez való.
• Almák egész évben elérhetők Németországban, de a szezon valójában ősszel van. Több mint 30 különböző vitamint és sok ásványi anyagot tartalmaznak, például kalciumot, magnéziumot és vasat. Nagy része közvetlenül a héj alatt helyezkedik el. Ha meghámozza gyümölcsét, akkor hiányzik az értékes összetevőkből. Ha lehetséges, az almát nem kell permetezni és tiszta, ha hámozatlanul fogyasztják.
• Télen legyen Káposztafajták, Cékla és Körte évszak.
Ne felejtsd el: a testnek szüksége van rá elég folyadék. Ez nemcsak a meleg nyári napokra vonatkozik, hanem az egész évre. Az egészséges életmód magában foglalja az üdítőitalok kerülését, amelyek magas cukortartalmuk miatt sok kalóriát tartalmaznak. Köztudott, hogy sok étel tartalmaz cukrot, és annak bevitelét nem lehet könnyen szabályozni. A cukornak van néhány alternatívája, de azok, akik készételeket használnak, nincsenek hatással az összetételre. Az üdítők és gyümölcslevek kiküszöbölése máris hatalmas változást hozhat az étrendben. Ehelyett a vizet javasoljuk. A felnőtteknek legalább két-három litert kell inniuk naponta.