Fit szülés után

A kismama testében körülbelül kilenc hónapig tartózkodó baba természetesen nyomot hagyott. A nők kövérnek érzik magukat a szülés után, küzdenek a felesleges kilókkal és elégedetlenek a pocakjuk megereszkedett bőrétől. Fontos, hogy a szülés után újra fitt legyen. De nem szabad túlzásba vinni - különösen az elején -, és ragaszkodni kell egy szigorú tervhez. Csak így találhat vissza a régi formához.

Vannak egyszerű tippek és sportok arra vonatkozóan, hogyan lehet visszaszerezni ezt a kényelmes alakot szülés után. (Fotó: IuriiSokolov/Depositphotos)

Az olyan sztárok, mint Heidi Klum, akik egy hónappal a szülés után ismét karcsúnak mutatkoznak a vörös szőnyegen, nemcsak kérdéseket vetnek fel, hanem sok új anyában is vágyakozást keltenek. Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól?

A terhes nőknek el kell mondani, hogy körülbelül szülésen mennek keresztül fogyjon öt-hét fontot. A gyermek mellett megszűnik a placenta, a magzatvíz és a test egyéb vízvisszatartása is.

Az összes többi bosszantó kilogramm zsírszövetből áll. Ennek megközelítéséhez különösen hasznos az egyéni lehetőségek körében végzett rendszeres testmozgás.

Legyen fizikailag aktív

Az, hogy mikor kezdhet el fizikailag aktív lenni, a terhesség alatti állapotától is függ. Ha fitt állapotban tartotta magát, néhány hét múlva csatlakozhat nyújtás és könnyű sport kezdeni.

Különösen az első három hónapban fontos, hogy ne végezzünk extrém erőfeszítéseket, és különösen ne sportoljunk elkerül, amelyben a medence meg van terhelve. Ezek tartalmazzák:

• kocogás
• aerobic
• tenisz
• röplabda

Megfelelő sport

Ehelyett kerülje a gyaloglást, az úszást, a pilateset, a jógát vagy a tornát. Ezenkívül ezek a könnyű sportok ellensúlyozzák a híres "babakékeket" és biztosítják a jó hangulatot. Elővigyázatosságból kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogy mi lenne az Ön számára ajánlott.

Az úszási gyakorlatok különösen ajánlottak, mivel minden nagy izomcsoport munkáját megkövetelik. Minél több izom épül fel, annál több zsír ég el nyugalmi állapotban is. Így az anyák hosszú távon csökkenthetik a sportba fordított időt anélkül, hogy elveszítenék a hatásokat. Az úszásnak azonban legalább 6 hetet kell várnia a fertőzés kockázatának elkerülése érdekében.

Íme néhány pilates gyakorlat:

Erő edzés

Gyógyulás és az orvossal folytatott konzultáció után a könnyű és intenzív erőnléti edzés segít az izomépítésben. Itt edzhet saját súlyával formájában

• Fekvőtámaszok
• Felülések
• Zömök és deszka
• felszereléssel a fitneszközpontban

Különösen nagy hatékonyságot élveznek szabad súlyok. Ezekkel azonban csak hosszú tapasztalat után és edző bevezetésével szabad edzeni.

Posztgraduális és medencefenék gyakorlatok

Szülés után fontosak a célzott szülés utáni gyakorlatok és a medencefenék gyakorlatok is. Szükséges továbbá, hogy a nők hallgassák a saját testüket, és jól érezzék magukat a tevékenységekben.

A nagy megterhelés különösen nem ajánlott szoptatás alatt. A nagyobb mozgásszabadság érdekében tanácsos a gyermek szoptatása a testmozgás előtt. Így megszökik az izgalmas mell érzése.

Gyakorlat a gyomor számára

Sok nő különösen panaszkodik a hasa állapotára a szülés után. Annak érdekében, hogy visszaálljon a formájába, fontos a legbelső izmok használata. A következő gyakorlatok postnatalis gyakorlatok. Az orvosok azt javasolják, hogy a rutinvizsga előtt ne tegyék meg.

Gyakoroljon négykézláb

• Állj négykézláb.
• Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és feszüljön a medencefenék.
• Most húzza be a hasát a gerinc felé.

Medence dől

• Ehhez feküdjön a hátán hajlított lábakkal és a lábakkal a padlóhoz.
• Feszítse meg a medencefenét és összehúzza a hasizmait, amikor kilégzi.
• Ugyanakkor próbálja a testét a padlóhoz nyomni.

Helyes táplálkozás

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szintén része annak, hogy megszabaduljunk a kilóktól a szülés után. (Fotó: belchonock/Depositphotos)

A sport és a torna mellett a táplálkozás is fontos eleme annak érdekében, hogy gyorsan újra jól érezze magát saját testében. Fontos, hogy ne hagyja éhen az ápoló anyát. Ezzel azt kockáztatják, hogy a szennyező anyagok feloldódnak és átjutnak az anyatejbe.

Nem szabad heti több mint egy kilót leadnia, és nem szabad további stressznek eleget tennie. A mindennapi élet a babával már számos kihívást rejt magában, hogy a táplálkozás ne helyezze az anyákat a másik elé.

1. Különösen ajánlott a friss gyümölcs és zöldség, aszalt gyümölcs, dió és müzli fogyasztása.
2. A köles, a kuszkusz és a fagyasztott zöldségek szintén gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
3. Az ételnek alacsony sótartalmúnak kell lennie a vízvisszatartás elkerülése érdekében.
4. Az anyáknak ügyelniük kell arra, hogy ne essenek az alapanyagcseréjük alá, ez különösen fontos a szoptatási időszak miatt. Ha nem érjük el az alapanyagcserét, a test gyorsan átkapcsolja az anyagcserét a hátsó égőre, ami azt jelenti, hogy minden kalória csípőre megy. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrend, ha lehetséges, feldolgozatlan termékekkel.

Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2014.11.04
Felülvizsgált: 2019.04.25

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Mi történik a testemmel a szülés után?

Már nincs baba a gyomorban, de a régi alakodat nem kapod vissza automatikusan. A test megváltozott.

Szülés utáni vérzés: A heti áramlás

Minden nőnek vérzik a szülés után, az úgynevezett heti áramlás. A fennmaradó vér, nyálka és sebszövet kiválasztódik.

Szülés utáni depresszió

A szülés utáni depresszió a gyermek születése után nem ritka. Itt megtudhatja, mit tehet ez ellen.

Szülés utáni gyógyulás

Élvezze ezeket a csodálatos pillanatokat és a gyermekágy többi részét.

---