Fit túlsúlya ellenére; Assmann Megelőzési Alapítvány

Fit túlsúlya ellenére

Tudtad, hogy…

... a fogyás és a testmozgás kombinációja lényegesen jobb hatással van a test működésére, mint ha csak fogyna vagy testmozgana?

Mindkét intézkedés kombinációját ígéretesnek és különösen egészségesnek tekintik a tested számára [1]. Önnek, mint túlsúlyos embernek: Ne próbáljon éhen halni, hanem folytassa az egészséges fogyás stratégiáját azáltal, hogy hosszú távon hozzászokik a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez, és rendszeresen gyakorol. Ily módon a túlsúly mellett a sportszerűtlen viselkedését is megszünteti.

... A tudósok be tudták mutatni, hogy a túlsúlyos embereknek, akik kerékpárral mennek dolgozni, a halál súlya hasonlóan alacsony, mint a normál testsúlyú kerékpárosoknál?

A kerékpározás pozitív hatással volt az alanyok szívroham vagy stroke kockázatára is [2]. Tehát ha a munkája és az ingázása megengedi, akkor inkább a biciklit, mint az autót vegye!

... a súlycsökkenés során az állóképességet és az erőnléti edzést különösen az idősebb emberek érik meg?

Ha a fontok zuhanását rendszeres sport kíséri az állóképesség és az erőtartomány tartományában, akkor csökken az idősebb emberek gyengeségi kockázata. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomerőt és a testtömeget megtartják a sportingerek, és kissé meg is növekedhetnek [3].

... önmagában a testmozgás révén történő fogyás nem ígéretes?

A heti több mint 2,5 órás állóképességi sport enyhe fogyáshoz vezethet [4]. Azonban nagyon kevesen, különösen azok, akik túlsúlyosak, ilyen magas szintű testmozgást végeznek. Általános szabály, hogy az emberek öntudatlanul kompenzálják a kissé megnövekedett energiaigényt a testmozgás révén azzal, hogy egy kicsit többet esznek. Tehát ne csodálkozzon, ha egyedül a testmozgás révén nem fogy el sikeresen. Az egészséges táplálkozás hosszú távú megszokása sokkal kritikusabb a sikeres fogyás szempontjából [5]. Ha sportolsz is, ez pozitív hatással lesz a kardiorespirációs fittségedre, a glükóz- és zsíranyagcserére, valamint az életminőségedre, és erősíti az izmaidat [4].

... vannak speciális fitnesz ajánlatok a túlsúlyos emberek számára, amelyek egy részét törvényi egészségbiztosítás fizeti?

Ez segíthet abban, hogy könnyebben eligazodjon sportos jövőjében. A speciális tanfolyamok általában az ízületeket kímélő mozgássorozatokra összpontosítanak, és a terhelés az Ön egyéni egészségi állapotához igazodik. Ezenkívül nem vagy egyedül ott a túlsúlyoddal. Ha érdekli, kérdezze meg a helyi sportegyesületet, a felnőttképzési központot vagy az orvosát a túlsúlyos emberek sporttanfolyamainak választékáról. Még az is előfordulhat, hogy egészségbiztosítója átveszi a sportpályáját, például rehabilitációs sportként vagy funkcionális edzésként. Beszéljen orvosával arról, hogy írhat-e Önnek vényt vagy vényt.

dagad

[1] Villareal és mtsai. (2011): Fogyás, testmozgás vagy mindkettő, valamint fizikai funkció elhízott idősebb felnőtteknél. In: The New England Journal of Medicine, 364. évf., 13. sz., 1218–29.

[2] T. Bjolgerud és mtsai. (2019): Az aktív ingázás gyengíti-e az adipositák és a mortalitás közötti kapcsolatot? Az elhízásról szóló 26. Európai Kongresszus, az Abstract IS 2.04 és a "Kerékpárral a munkába javíthatja a súlyosan túlsúlyos emberek várható élettartamát [304]" tudományos cikk megfelelő hírei a https://www.assmann-stiftung.de/zur- kerékpáros-munka javíthatja a túlsúlyos emberek várható élettartamát-304 /

[3] D.T. Villareal és mtsai. (2017): Aerob vagy ellenállási gyakorlat, vagy mindkettő fogyókúrás, idősebb felnőtteknél. In: The New England Journal of Medicine, 376. évf., 1943–55., Valamint a „Kombinált állóképességi és erőnléti edzés csökkenti az étrend kockázatát idős korban [177]” című tudományos cikk megfelelő hírei a https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ausause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] D.L. Swift és mtsai. (2014): A testmozgás és a fizikai aktivitás szerepe a fogyásban és a karbantartásban. In: Progress in Cardiovascular Diseases, Vol. 56, p. 441-7.

[5] K. Westerterp (2019): Testedzés a fogyás érdekében. In: The American Journal of Clinical Nutrition, 110. évf., 3. szám, 540-1.