Fit után 60 öregedés 10 jó ok a Thierry Souccar Editions gyakorlására
A testmozgás a "legjobb védekezés az idő tombolása ellen" - állítja Patrick Seners, az Un corps d'athlète à 60 ans című útmutató szerzője. Itt van 10 bizonyíték, hogy meggyőzzön.
A jól táplálkozás és a változatos edzésprogram követése a kulcs ahhoz, hogy 60 után is formában maradjon és tökéletesen funkcionális testet tartson fenn.
Rendszeres edzéssel és Patrick Seners tanácsának betartásával:
1 • Természetesen növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét.
A sport 60 évesen elősegíti két nagyon értékes hormon kiválasztását: a tesztoszteron és a növekedési hormon. Míg a tesztoszteron szint a fizikai aktivitás után 13-ról 18% -ra emelkedik, annak intenzitásától és időtartamától függően, a rendszeres testmozgás a test előkészítése érdekében a testmozgás előtt is növeli a tesztoszteron szintet. A rendszeres súlyzós edzés 100% -ban természetes módszer a hormonszint növelésére !
2 • Növeli izomtömegét
30 évesen az izomtömeg csökkenni kezd. Ez a normális öregedési folyamat része. Körülbelül 45 éves korig évente 0,3–0,5% -kal csökken, majd a folyamat felgyorsul: 1% -kal kevesebb évente. Szerencsére a súlyzós edzésnek köszönhetően meg lehet állítani ezt a jelenséget, amely a testet erényes körbe helyezi: minél több izomtömeg alakul ki, anabolikusabb tesztoszteront termel és annál több izmot épít. Egy egészséges étrenddel és életmóddal rendelkező, jól tornázó 60 éves ember számíthat arra, hogy 10 naponta 150-300 g izomot épít.
3 • Több kalóriát éget el és zsírt veszít
Az izomtömeg fejlesztése duplán érdekes. Nem csak izomzatot szerez, hanem zsírt is. Nyugalmi állapotban az izmok sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövetek. Az izomtömeg növelésével aktiválja az anyagcserét. Több kalóriát éget el (minden egyes kiló izom napi 100-200 extra kalóriát éget el), ami csökkenti a zsírtömegét.
Valójában a közhiedelemmel ellentétben az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb a zsírvesztésben, mint a kardió. Az ideális a kettő kombinálása.
4 • A szíved ellenállóbb lesz
A gyaloglás, a futás, a pedálozás, az úszás ... úgynevezett aerob tevékenység, az úgynevezett "kardió". Ezek a tevékenységek megdobogtatják a szíved és gyorsabban lélegeznek. Ha 10 km-t fut, sok kalóriát éget el, de nem épít izmokat. Másrészt hangot adunk a szívünknek, fenntartjuk artériáinkat és javítjuk az állóképességünket. Elengedhetetlen, hogy energikusnak érezzük magunkat.
5 • A csontjaid erősebbek lesznek
Láttuk, hogy a hormonszintünk az évek során csökken, ami izomtömeg-csökkenést eredményez. Ugyanez igaz a csontjaink sűrűségére is. A testmozgás jelentősen lelassíthatja ezt a folyamatot, különösen az erősítő edzéseket. Minden izom összehúzódásakor az inak stresszt gyakorolnak az erősebbé váló csontokra. Ez nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk a csontritkulást, amelyről ismert, hogy gyakori