Fit után Oktoberfest 30 tipp három neves orvos Oktoberfest ismeretek

Hogyan lehet elpusztítani a kalóriákat

Fit az Oktoberfest után: 30 tipp

München - Nagy tanácsadó jelentésünkben három neves orvos elmagyarázza, hogy mi az, ami jót tesz a testnek és az elmének az Oktoberfest őrület után: a 30 legjobb mindennapi tipp.

Kvízkérdés minden Wiesn-áldozat számára: Mi a különbség a gyónási és a skála között? A bűnöket általában gyóntatás közben bocsátják meg - de a mérlegen kíméletlenül megbüntetik! A csípő arany mellett a máj, a gyomor, a belek és az immunrendszer is gyakran észrevehető, miután az Oktoberfest maraton során megfelelően visszaéltek velük. Sok wiesni bűnösnek nincs más választása, mint megfogadni, hogy jobb lesz és életmódját kissé egészségesebbé teszi a közeljövőben. A tz gyakorlati segítséget nyújt az önsegítéshez. Nagy tanácsadó jelentésünkben három neves orvos elmagyarázza, mi a jó a testnek és az elmének az Oktoberfest-őrület után. Olvassa el a 30 legjobb mindennapi tippet, hogy itt visszatérjen a formájához.

Most azt mondják: két hét absztinencia!

Nemcsak kiváló szakmai hírnevének örvend, hanem páciensei is nagyra értékelik empátiájáért: Brigitte Mayinger professzor, a passi klinika II. Orvosi rendelőjének főorvosa. A tz-vel szemben a gasztrointesztinális szakember és belgyógyász ad tippeket a megfelelő táplálkozáshoz a Wiesn-maraton után.

- Az absztinencia: A lelkes Oktoberfest-látogatóknak most már legalább addig kell tartózkodniuk az alkoholtól és a zsíros ételektől, amíg az Oktoberfest tartott - jó két hétig.

- Kerülje a gyümölcsleveket! "Fruktózt tartalmaznak, ami viszont fokozott zsírraktározást okoz - a májban is" - magyarázza Brigitte Mayinger. Ha feltétlenül gyümölcslének kell lennie, kérjük, csak kis mennyiségben: "Keverjen össze vékony fröccsöntőket legfeljebb egynegyed léből és háromnegyed ásványvízből."

- A diétás kóla egészségesebb, mint a valódi kóla, de nem is az optimális megoldás. "Mivel éhségérzetet válthat ki" - mondja Brigitte Mayinger. Az ásványvíz a legjobb, és a tea is hasznos. "Igyál két-három liter folyadékot naponta!"

- A magas rosttartalmú étrend a jólét kulcsa: "Ideális lenne, ha naponta két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget fogyasztana" - tanácsolja a szakember. „Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is jók. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű termékek vagy a burgonya biztosítja, hogy a jóllakottság érzése tovább tartson. "

- Hal gyorsétterem helyett: A halakat hetente kétszer kell enni, sok egészséges zsírt tartalmaz. Ezzel szemben a gyorsételek, például a hamburger vagy a sült krumpli gyakran tartalmaznak egészségtelen transz-zsírsavakat.

- A zsír maximális szabálya: "A napi összes kalória zsírtartalmának legfeljebb 30 százaléknak kell lennie" - magyarázza Brigitte Mayinger.

- Határozza meg a napi kalóriamennyiséget: "Ehhez először ki kell számolnia a célsúlyt - a magasság centiméterben mínusz 100" - számol be Brigitte Mayinger. 1,83 méter magas férfi esetében a célsúly 83 kiló. A napi kalóriamennyiség kiszámításához meg kell szoroznia a célsúlyt a 35, 45 vagy 55 faktorral - attól függően, hogy fizikailag könnyű, közepesen megerőltető vagy nehéz munkát végez-e. Például egy 1,83 méter magas és alig mozgó irodai dolgozónak 83-szor 35 kalóriája van: a lényeg 2905 kalória naponta.

- Az étrend-kiegészítők feleslegesek: "Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, nincs szüksége ezekre az alapokra" - mondja Brigitte Mayinger.

"A sport javítja a hangulatot - és megakadályozza a megfázást"

Túl sok kalória, túl sok alkohol, túl kevés alvás: "A Wiesn tiszta stressz a test számára" - mondja dr. Oliver Abbushi. Az oberchachingi neves belgyógyász és háziorvos elmagyarázza a tz-nek, hogy mit kell változtatni a mindennapi életben.

- Tegye a Wiesn utáni időpontot személyes böjt idejévé: Az első hetekben tartózkodjon az alkoholtól. Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú - egyetlen intézkedés egyenértékű a teljes étkezéssel -, hanem sejtméreg is. Szánjon tehát időt a testének arra, hogy időben megbékéljen magával a karácsonyi partikra.

- Aludj újra rengeteget - és ha lehetséges, éjfél előtt feküdj le. A testednek most pihenésre van szüksége.

- Gyakoroljon, hogy az anyagcseréje újra elinduljon - és megszabadulni néhány extra Oktoberfest fonttól. Pozitív mellékhatás: a hangulata hirtelen javulni fog. A sport a (Wiesn utáni) depresszió legjobb gyógymódja, és különösen fontos ősz őszén.

- Minden jó edzés négy szakaszból áll: Bemelegítési szakasz, izomedzés, állóképességi edzés és lehűlés. Fontos a bemelegítés szakaszában: Ne sprinteljen azonnal! Különösen az Oktoberfest után teste és immunrendszere legyengült és stresszes.

- A teljes gőzcsapda: Ha azonnal teljes gőzzel kezd el edzeni, akkor gyorsan az ellenkezőjét teheti meg, és legalább egy megfázhat. Olyan lassan melegítsen fel, hogy a testnek ideje legyen lebontani a stresszhormonokat.

- Erősítse az izmokat zsírégetőként: A bemelegítő szakasz után, például egy rövid kocogási kör vagy tíz perc a kardiógépen a fitneszközpontban, az elveszített izomtömeg felépítéséről szól. Az izmok nemcsak a testet formálják, hanem a legjobb zsírégetők is - még alvás közben is. Fontos: Ne felejtsd el az izmokat, vagyis a gyomrodat és a hátadat edzés közben. Így védi meg magát többek között a hátfájás ellen. Minden gyakorlatnál teljes mértékben meg kell használnia az izmait, és olyan súlyt kell választania, amelyet háromszor 15-szer megemelhet három menetben. Sok gyakorlatot otthon is végezhet, például fekvőtámaszokat (karok, vállak), guggolásokat (lábakat), ropogtatásokat (gyomor) és fekvőtámaszokat (hátul).

- Az izomedzés után az állóképesség van napirenden: Nem számít, futsz-e, evezel, lépsz, úszol vagy kerékpározol, próbáld meg hébe-hóba változtatni a tempón. Ez nem csak az edzéshatást növeli, hanem az unalom ellen is küzd.

- Ne felejtsen el lassan futni az utolsó percekben, így a test lelassul! Ez különösen fontos, ha este - munka után - edz, és nem akar problémát okozni az elalvás.

- Mikor nyújtózkodni: A nyújtás nem feltétlenül szükséges közvetlenül edzés előtt vagy után - éppen ellenkezőleg: Sok szakértő azt tanácsolja, hogy különítsék el az edzéseket és a nyújtási foglalkozásokat. De nem szabad teljesen nélkülözni. A nyújtás fontos a rugalmasság fenntartásához. És csodálatosan pihentető test és lélek számára.

- Akadályozza meg a megfázást ősszel: Mindig melegen öltözz, és ne szaladj ki nedves hajjal a stúdióból, a legjobb, ha rendszeresen jársz a szaunába, és minél gyakrabban moss kezet, hogy ne fertőződj meg másokkal.

- Étkezés közben végezzen 180 fokos fordulatot: Kacsa és sült sertés helyett kiváló minőségű (hal) fehérje, saláta és zöldség néhány hétig, majd a martin libának kétszer olyan jó íze van novemberben.

A nagy wiesni kalóriateszt

Szívprofesszor: Így működik tartósan a fogyás

Németország egyik vezető kardiológusa és lelkes amatőr sportoló: Heribert Schunkert professzor. A tz-ben a müncheni Német Szívközpont szív- és érrendszeri betegségek klinikájának igazgatója elmagyarázza, hogyan lehet finoman visszahozni testét.

- Írja le az őszinte leltárt és a célokat: Álljon a mérlegre, és számolja ki, hány kiló tömeg, csirke, mandula és vattacukor maradt a csípőjén. Tűzzön ki magának hosszú távú fogyókúrás célt! "Például írja le, milyen súlyt szeretne elérni karácsonyig" - tanácsolja Schunkert professzor.

- A kis lépések stratégiája: Ne próbálja rávenni magát, hogy a lehető leggyorsabban éhezzen. Ez jobban megterhelné a tested, mint enyhítené. „Ha lefogy, a stresszhormonok felszabadulnak. Az egyik belül feszült. Ezért van olyan embernek olyan rossz kedve, amikor szigorú étrendet követ ”- magyarázza Schunkert. A kis lépések stratégiája sokkal értelmesebb. Alapszabálya: "Elég, ha havonta egy kilogrammot veszít - de következetesen és több hónapon keresztül."

- Kerülje a jo-jo effektust: Minden radikális diéta kedvez a hírhedt jojó-hatásnak - annak a kockázata, hogy az elveszített fontokat viszonylag gyorsan visszahelyezzük a bordájára. A súly nagy ingadozása további stresszt jelent a test számára, beleértve a szívet is. Schunkert: "Nem fogyni egészséges, de hosszú távon viszonylag alacsony szinten tartani a súlyát."

- Ellenőrizze az ételadagokat: Az elmúlt évtizedekben hazánkban egyre nagyobbak voltak az adagok. "Ez a falánkság egészségtelen szoktatási hatáshoz vezet" - figyelmeztet Schunkert. Ez azt jelenti: Gyakrabban kell megkeresnie keresés nélkül, és inkább várnia kell egy kicsit - gyakran telítettség hat néhány perc múlva. Néha egy kis snack is segít a nagy éhség ellen, például egy alma.

- Óvakodjon a transzzsíroktól! Ezek hidrogénezett zsírok, amelyek főleg az iparban előállított élelmiszerekben, készételekben és olcsó pékárukban találhatók. "Veszélyesebbek, mint a koleszterin" - figyelmeztet Schunkert. „New Yorkban például már tiltják a transzzsírokat. Támogatom, hogy ezt a tilalmat Németországban is előírják. ”Ezeknek a veszélyes összetevőknek a nagy problémája: a fogyasztó alig tudja megmondani a csomagoláson, hogy a kérdéses termék transz-zsírsavakat tartalmaz-e. Az olyan készítmények, mint a „A termék hidrogénezett zsírt tartalmaz” vagy „Növényi zsír, részben hidrogénezett”, nem mindig jelzik ezt.

- Kevesebb hús - és ha mégis, akkor jobb, ha fehér van, mint vörös: "Nem kell vegetáriánussá válnod, de azok, akik kevesebb húst esznek, hosszú távon jobban érzik magukat." Általában a hal és a baromfi kevésbé zsíros, mint a sertés, marha vagy vad. Schunkert: „A bélflóra olyan baktériumokat is tartalmaz, amelyek a húst bizonyos anyagokká alakítják, amelyek elősegítik az arterioszklerózist.” A népnyelv az artériák megkeményedéséről beszél.

- A heti egyszeri testmozgás nem elég! "A rövid távú edzés kihúzódik" - mondja Schunkert. „Hetente kétszer-háromszor kell mozognod a tartós hatás elérése érdekében.” Nem meghatározó, hogy melyik sportot űzöd: „Fontos, hogy másnap érezd: Jó, hogy tegnap újra csináltam valamit tettek."

- Gyengébb én leküzdése a kortárs nyomással "Csatlakozzon egy sportcsoporthoz, vagy menjen el egy klubba" - tanácsolja Schunkert. - Önt magával vonzza, és rendszeresen találkozik. Kötelességének érzi, hogy ne hagyja ki a kinevezéseket. És utána örülsz, hogy valami jót tettél a testedért. "

- Ha túl sokat költ, akkor frusztrációt kockáztathat: "Elég, ha edzés közben izzadságot fejtenek ki" - mondja Schunkert. „Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás közben beszéljen.” Ha hosszú ideig nem tett semmit, akkor kezdje el a kis egységeket, és fokozatosan növelje. "Ha valaki teljesen képzetlen, akkor egy negyed óra kocogás elsőre elég lehet. Aki korábban morcos volt a sport miatt, aligha fog fél órával a nulláról eljutni ”- mondja Schunkert. Másrészt az önmaga lehengerlése csalódottsághoz vezet - és gyakran ahhoz, hogy a csalódott ember gyorsan újra a körömre akasztja a tornacipőjét.

- A pulzus teszt megmutatja, mennyire jó vagy rossz együtt vagy: "Ha a pulzus csak lassan csökken sok fizikai erőfeszítés után, ez annak a jele, hogy a szív- és érrendszer tartalékai nagyon korlátozottak" - magyarázza Schunkert. Ha a pulzus a nyugalmi szakaszban percenként 40-50 ütéssel csökken, ez nagyon jó edzésállapotot jelez. "De ha több percbe telik, mire észreveszi a pulzus csökkenését, akkor mindenképpen többet kell mozognia."

- A 2000-es lépéskorlát: A lépésszámláló hasznos lehet azok számára, akik nem gyakorolnak eleget. "Ha naponta kevesebb, mint 2000 lépést regisztrál, az túl kevés lenne" - mondja Schunkert. Akkor célokat kell kitűznie - például legalább 3000 lépés lefuttatására a jövőben. Itt is a következők érvényesek: kicsi, elérhető célokat tűz ki és mérsékelten növeli a terhelést!

Ennyi időbe telik a kalóriák elpusztítása

Aki karcsú akar lenni és nem igazán szereti a testmozgást, annak szenvednie kell - először egy friss intézkedést kell csökkenteni. 50 éves korában 53 percet kellene kocognia liter sör mellett, amíg a 470 kalória le nem fogy (a hölgynek 70 percre van szüksége). Egy csirke (700 kalória) esetén 79 (férfi) vagy 105 perc (nő) szükséges. A 100 g-os pörkölt mandula zsák 590 kalóriát tartalmaz: ez férfiaknak 66, nőknek 88 perc kocogást jelent. 77 percig ütheti Lukasot - de az Oktoberfestnek vége ...