Fit with a wobbble board A 9 legjobb egyensúlytábla gyakorlat
Ismeri a billegőtáblát? Tehát otthon remekül edzhet. Megmutatjuk, hogyan javíthatja egyensúlyát az egyensúlytábla gyakorlatokkal
Ismeri a billegőtáblát? Használhatja otthon nagyon jól edzett és célzott módon. Megmutatjuk, hogyan javíthatja egyensúlyát a legjobb egyensúlytábla gyakorlatokkal.
Jobb, ha már az elején figyelmeztetlek: A mérlegtábla nem nulla egyensúlyérzékkel rendelkező emberek számára készült.
Legalább nagyjából éreznie kell az egyensúlyérzéket.:)
Ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy indítson el egy mérlegtáblát.
Amikor először álltam az edzőgépen, a lábam remegett és remegett.
Annak ellenére, hogy még nem is kezdtem el egyensúlyzótábla gyakorlatokat. Garantált szórakozás.
Tartsa a ragasztó tapaszokat a közelben, hogy biztonságos legyen:)
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mi valójában a lötyögtető tábla
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A mérlegtáblának sok neve van. Terápiás felső, ingatábla, mérlegtábla, ingatábla és még sok más.
Ez azonban mindig egy és ugyanaz az edzőeszköz.
A hullámtáblát nagyon könnyű összeszerelni. A ingatag tábla felső része, amelyen áll, általában kerek.
Az aljára egy „félkör alakú gömb” van rögzítve. Ha aztán feláll a ingatag deszkán, akkor tudnia kell, hogy az egyensúlyérzékére most szükség van.
A deszka alsó részén található félköríves gömb az egészet rendkívül szörnyűvé teszi.
A legjobb a könnyebb egyensúlytábla gyakorlatokkal kezdeni, és lassan növelni. Látni fogja, hogy a mérlegtábla valóban remek edzőeszköz.
A legjobb 9 egyensúlytábla gyakorlat
Mielőtt elkezdené a billegőtábla edzését, először meg kell ismerkednie az egyensúlytáblával.
Ezért talál itt két mérlegtábla gyakorlatot a segítségére. Érzetet kölcsönöznek az igazgatóság iránt, és segítenek edzeni egyensúlyát és koordinációját.
Tipp: Ne edzen cipő nélkül. Ha a tábla megbillen, megsértheti a lábujjait. Jobban védi a cipő.
Az egyik lábával karikázzon a lötyögtető deszkán
Mielőtt először kerülne a fitnesz deszkára, próbáljon meg csak egy lábat.
- Helyezze a lábát a deszkára, és kissé karikázza be.
Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat, és érzetet nyújt a billegő deszkán.
A vonat koordinációja egy fallal
Ez a gyakorlat nagyszerű, ha még nem mer szabadon állni.
- Keressen egy falat. Győződjön meg róla, hogy biztonságosan meg tudja tartani.
- Most próbálja megőrizni egyensúlyát, ameddig csak lehet.
- Vigye a súlyát a lábára, és karikázza be kissé a csípőjét.
Nem olyan könnyű, igaz?:)
Ez az egyik legjobb egyensúlytábla gyakorlat a kezdők számára.
Ha túlélte ezt a két kezdő gyakorlatot az egyensúly érdekében, elkezdheti az edzést.
Tartsa egyensúlyát a mérlegtáblával
Ez a gyakorlat egyszerűen a mérlegtábla alapvető pozíciója.
- Megpróbálsz a mérlegtáblán állni. És sem hátra, sem előre.
- Próbáld ezt minél tovább tartani. Minél tovább sikerül megdönteni a mérlegtáblát, annál biztonságosabb a többi mérlegtábla gyakorlata.
Amikor jól érzi magát, finoman körözni kezd a csípőjével. A kezdők megpróbálják legalább 15 másodpercig körözni a csípőjüket. A haladó tanulók 25 másodpercet tehetnek, igaz?:)
Hány ismétlés van értelme az egyensúlytábla gyakorlatoknál?
Az ismétlések pontos számát azonban nagyon nehéz meghatározni. Mert hogy hány passzt sikerül elérned, az erődtől (a comb izmaitól) függ, természetesen az egyensúlyérzékedtől.
Durva útmutatás legalább 3 ismétlés a kezdőknek és legalább 6 a haladóknak. Ha ez túl könnyű neked, csak növeld az ismétlések számát, vagy végezz el egy második készletet.
A lengő deszkagyakorlatok könnyebbé válnak, ha hébe-hóba lelép a deszkáról, és erősen megrázza a lábát és a karját.
1. Egylábú guggolás a hintalappal
Az egylábas guggolás remek gyakorlat a lábizmainak. Először azonban képesnek kell lennie arra, hogy ezt a gyakorlatot normálisan - azaz mérlegtábla nélkül - elvégezhesse, mielőtt fel merne lépni a ingatag deszkára.
- Álljon bal lábával az egyensúlytábla közepén.
- Ebben a gyakorlatban a karokat és a jobb lábat a lehető legtávolabbra nyújtják.
- Hajlítsa meg a térdét, és próbálja a lehető legalacsonyabban engedni az alját.
A kezdők 3 ismétlést próbálnak megtenni. A haladó hallgatóknak legalább 5 főt kell kezelniük.
Lehet, hogy az elején kissé nehezen viseli ezt a gyakorlatot, de hidd el, hogy nagyon gyorsan elmúlik.:)
2. Az oldalsó lábak felemelkednek a lengőtáblán
Ez a gyakorlat remekül javítja a koordinációt és a lábakat.
- Bal lábával álljon az egyensúlytábla közepére.
- Oldalt nyújtja a jobb lábát. Mindkét lábnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie.
- Csak a csípőre teszi a karját. Ez segít az egyensúlyban.
Kezdőként legalább 3 másodpercig tartsa egyenesen a lábát. Aztán visszahúzza a mérlegtábla felé. Ne kapcsold ki! És emelje fel újra. Próbáljon meg 3 kört 3 másodpercenként megtenni.
Haladóbbak kipróbálhatják a lábtartást 5 másodpercig. Vagy hosszabb ideig, ha túl könnyű.
3. Guggoljon a táblára
Az egyik kedvenc gyakorlatom a kétlábas guggolás. Az egylábú ringatótábla gyakorlatokhoz képest könnyebb megőrizni az egyensúlyt:)
- Ebben a gyakorlatban két lábbal állsz a hintalécen, és térdeket hajlítod. De kérjük, ügyeljen arra, hogy a térde soha ne nyúljon ki a lábujjain túl. A mérlegtábla pedig soha ne billenjen előre, hátra vagy oldalra.
- Előre nyújtod a kezed.
- Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, és kezdőként próbáljon meg 5 ismétlést végezni. A haladó hallgatóknak 10-et kell kezelniük.
4. Híd ingatáblával
A híd természetesen nehezebb, ha mérlegtáblával csinálod. A legjobb, ha ehhez a gyakorlathoz edzőszőnyeget használ.
A combok és a hát alsó részének edzésére használja.
- Helyezze mindkét talpát a deszkára.
- Emelje fel a csípőjét a padlóról.
- Most engedje le az alját, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz, és emelje fel újra az alját.
- Ne döntse meg a billegőtáblát.
Kezdőként nyugodtan végezhet 5 ismétlést. Még 15 ismétlés sem fog ártani a haladó tanulóknak.
5. Álljon az egyik lábára a mérlegtáblán
Ez a gyakorlat edzi a koordinációt, és nagy kihívást jelent az egyensúlyának.
- Álljon egyik lábával a billegő deszka közepén.
- A másikat hátra emeled.
- A combok párhuzamosak egymással.
- Tegye a karját a csípőjére.
- Vigye az álló lábának súlyát néha előre, néha hátra.
Meddig bírja ki a mérlegtábla felborulása nélkül?:)
Az egylábú egyensúlytábla gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy pontosan a deszka közepén álljon. Különben elbuksz.
6. Négylábú állvány egyensúlytáblával
Ez a gyakorlat ideális a felsőtest gyakorlásához. Viszont egy kis erőt kell magaddal hoznod a karjaidba - legalábbis ha a haladók közé tartozol.
A kezdők ezzel a gyakorlattal lazítják a vállukat. Ezt úgy teszi meg, hogy karjait a deszkára teszi, és hagyja, hogy egy kicsit körözzen.
Akik előrehaladtak és jobban bíznak önmagukban, súlyukat a karjukra teszik, és megpróbálják a felsőtestüket az egyensúlytáblára hozni. Gyakorlatilag fekvőtámaszokat végez a táblával.
7. Gyakoroljon a hasizomra
Szeretem őt. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb egyensúlytábla gyakorlat a hasizomra.
- Ülsz a ingatag deszkán.
- Nyújtsa előre mindkét lábát, és tartsa az oldalát a kezével.
- Húzza térdeit a mellkasa felé, majd ismét egyenesítse ki a lábait.
Tipp: Ha előre nyújtja a lábát, akkor kissé hátradöntse a felsőtestét. Ellenkező esetben elveszíti egyensúlyát.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
De légy óvatos: ha oldalra billent, súlyosan megsértheti ujjait. Tehát, ha rossz az egyensúlyérzéke, akkor inkább tegye a kezét a táblára.
Két lötyögtábla gyakorlat haladóknak: a balerina és a mérleg
A legnehezebb az összes egyensúlytábla gyakorlat közül a balerina. Sok erőre és egyensúlyérzékre, valamint rugalmasságra van szükség.
A kezdőknek ki kell hagyniuk ezt a gyakorlatot. És a haladók próbálják minél tovább tartani a pozíciót.
- Jobb lábával álljon az egyensúlytábla közepére.
- Emelje fel a bal lábát, és húzza fel bal kezével.
- A jobb kar felfelé mutat, és segít megőrizni egyensúlyát.
De a mérleg is kemény.
- Álljon egyik lábával a mérlegtábla közepén.
- Emelje a másik lábát egyenesen hátra. Emelje fel a lehető legmagasabban, és győződjön meg róla, hogy mindkét lába egyenes.
- Emelje fel a karját jobbra és balra.
- Próbáljon minél hosszabb ideig tartani az egyensúlyt.
Mely izmokat edzik egyensúlytábla gyakorlatokkal
Attól függ, mi a célod. Az egyensúlytábla gyakorlatok a test különböző részeihez érhetők el. Például az alsó test és a felső test számára is vannak gyakorlatok az egész test számára. Ha egyensúlytábla gyakorlatokat végez állva, ezek különösen jóak az egyensúlyérzék és a koordináció edzéséhez.
Különösen akkor, ha a gyakorlatokkal kezded, ez elég kimerítő, mert legtöbbször elég fájó izmaid vannak másnap.
Mi a nagyszerű a mérlegtáblán
Szerintem nagyon jó, hogy a hullámzó tábla kevés helyet foglal el. Az edzőeszközt bármilyen lakásban tárolhatja, bármilyen kicsi is. Ez lehetőséget nyújt arra is, hogy beltéri és kültéri gyakorlatokat végezzen a mérlegtáblával.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Szinte testének bármely izomrészét edzheted vele. Mérlegtábla gyakorlatok vannak szinte minden régió számára.
De az is nagyszerű, hogy edzheti koordinációját és egyensúlyérzékét a mérlegtáblával. Olyan embernek, mint én, aki mérföldekre van a jó egyensúlyérzéktől, a remegés valóban remek dolog.
Ezek az egyensúlytábla gyakorlatok előnyei:
- Gyakorolja az egyensúlyát
- A test számos területe egyszerre gyakorolható
- Változatos edzés
- Javul a koordináció
Hála a számtalan gyakorlatnak, amelyeket elvégezhet a billegőtáblával, biztosan soha nem fog unatkozni. Tehát menjünk: Szállj fel a ingatag deszkára!
Következtetésünk
Amikor elkezdesz gyakorolni a vibrációs táblával, rögzíts egy pontot a távolságban, amelyet folyamatosan nézel. Ez segít jobban megőrizni egyensúlyát. Minél többet végzi a gyakorlatokat az egyensúlytáblával, annál jobban meg tudja tartani az egyensúlyát.