Fit with baby with the babakocsi on the go magazin
Sok nő a szülés után gyorsan újra testre akar jönni. De mi van, ha nincs elérhető bébiszitter. Akkor a babának csak veled kell menned.
Vegye ki a babakocsit vagy egy megfelelő hordozót, és induljon:
Bemelegítés:
Az elején kb. 5 percig melegítsen, hogy az inai és szalagjai rugalmasabbá váljanak.
- Tegye fel a lábujjait, és görgesse le a lábát a sarokig. És aztán lábujjhegyen. Tedd ezt 10-szer.
- Most térddel felváltva a babakocsi kormányához vagy a tenyeredhez.
- Ezután a medencéje körbe kerül, először 10-szer az egyik, majd 10-szer a másik irányba.
- Végül a váll körbefut 10-szer hátra és 10-szer előre.
Állóképességi szakasz:
Séta közben a pulzus azon a területen marad, ahol a zsírégetés a legmagasabb, sok izom is edzett és az ízületek kímélve vannak.
Ha pulzusszíja van, csatolja fel. Séta közben tartsa a pulzusát 130 és 140 ütés/perc között. Itt történik az optimális zsírégetés.
Kezdje az elején egy 15 perces állóképességi fázissal. Ezután tartson egy rövid szünetet, és sétáljon kicsit lassabban. Akkor szívesen lógni további 15 percig.
Idővel lassan növelheti az állóképességi fázisát.
Stretch:
Végül fontos, hogy ismét feszítsd meg az izmaidat, hogy ne legyenek fájó izmok.
- Helyezze az egyenes lábát a sarkával a padlóra, és egyenesen törzsével hajoljon előre. Ez kinyújtja a láb hátsó részét. Tartsa ezt a szakaszt 10 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Kapaszkodjon a babakocsiba vagy egy padba/falba stb., Hajlítsa vissza a térdét, és fogja meg a kezével. Érezd itt a comb elejének nyújtását. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Végül nyújtja mindkét karját egyenesen felfelé, és óvatosan hajoljon az egyik oldalra kb. 10 másodpercig, majd a másik oldalra 10 másodpercig.
Látja, ilyen könnyű beilleszkedni a babával.