Fit with Luisa Hogyan lehet megszabadulni a makacs hasi zsírtól Regionális sport
Frissítve: 18.1.18 - 16.08
Sikere van a fogyásban, de akkor valamikor csak nem lehet tovább folytatni? Különböző típusú testzsírok léteznek - és valószínűleg olyan problémával találkozott, amelyet sokan ismernek.
Azok a szerelmi fogantyúk, amelyek egyszerűen nem akarnak eltűnni - bármit is tegyen. Különösen ez a kis hasi zsír makacs és nem akar eltűnni.
A testzsír különböző típusai
A zsigeri zsírszövet: Ez a zsír, amely közvetlenül a hasfal mögött van a szervek körül. A szervek védelmét szolgálja. A túl sok zsigeri zsír azonban jelentős egészségkárosodást okozhat. Például közvetlenül kapcsolódik az inzulinrezisztenciához, a 2-es típusú diabetes mellitushoz, a különféle szív- és érrendszeri betegségekhez és más anyagcserezavarokhoz. A zsigeri zsír elsősorban azoknál az embereknél tapasztalható, akiknek úgynevezett „sörhasuk” van. Az ilyen típusú zsírszövet problémája, hogy anyagcseréjében nagyon aktív. A stresszhormonok, például az adrenalin vagy a kortizol, gyorsan vezetnek zsírsavak felszabadulásához a zsírszövetből a véráramba. És pontosan ez, ahogy leírták, növeli a különféle betegségek kockázatát. Az egyetlen "szép dolog" a zsigeri zsírszövetben, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a nagyobb testmozgás révén viszonylag könnyen lebontható - a magas metabolikus aktivitásnak köszönhetően.
A bőr alatti zsírszövet: Ha testzsírról beszélünk, akkor általában a szubkután zsírszövetre gondolunk. Közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és elsősorban a test energiaraktára. A táplálkozás útján felszívódó felesleges energia ott tárolódik. Ezzel szemben arra lehetne következtetni, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend elegendő a szubkután zsírszövet lebontására. Ez igaz is, de a zsigeri testzsírral ellentétben anyagcseréje sokkal lassabb, és egy bizonyos ponton makacs testzsírra bukkan.
Mi a makacs testzsír?
A makacs zsírszövet a szubkután zsírszövet, amely különösen makacs. Különösen a nőknél általában sokkal makacsabb, mint a férfiaknál. De miért olyan kitartó? Ehhez alaposabban meg kell vizsgálnia a zsírsejtek receptorait.
A zsírsejtek alapvetően különböző receptorokkal rendelkeznek. Ilyenek például az inzulin-, az alfa- és a béta-receptorok. Amint a neve is mutatja, az inzulin hormon kötődik az inzulinreceptorhoz. Ez azt jelenti, hogy egyrészt az energia a zsírsejtekben tárolódik, másrészt a zsírsejtekből már nem szabadulhat fel több zsír. Ez a lipolízis gátlásához vezet.
Ugyanez vonatkozik az alfa receptorokra is. De nem az inzulin kötődik, hanem az adrenalin. De ez a kötés azt is biztosítja, hogy több zsír nem szabadulhat fel a zsírsejtekből. Az adrenalin a béta receptorokhoz is kötődik, de ez növeli a zsír felszabadulását.
A makacs zsírszövet problémája azonban az, hogy lényegesen több az alfa, mint a béta receptor. Ennek megfelelően több adrenalin tud dokkolni az alfa receptorokon, mint a béta receptorokon, és a zsír felszabadulása nehezebbé válik. Ezenkívül a makacs zsírszövet érzékenyebb az inzulinra és gyengébb a vérellátása.
Tehát mit tehet ez ellen?
- A béta receptorok stimulálják a zsír felszabadulásának elősegítését
- Ugyanakkor blokkolja az alfa receptorokat, hogy a katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) ne tudják kikötni, és ezáltal növeljék a zsír felszabadulását
- Növelje a katekolaminok felszabadulását
- A lehető legkevesebb inzulint, hogy a zsír felszabadulása ne legyen gátolt
- Növelje a vérkeringést, hogy a katekolaminok jobban el tudják érni a makacs zsírsejteket, és így kötődjenek a béta receptorokhoz
Csak vonatozzon el?
Még mindig sokan vélekednek arról, hogy csökkentheti a testzsírt bizonyos területeken azáltal, hogy izomedzést végez ebben a régióban. De a helyi zsírvesztés valójában lehetetlen.
A makacs testzsír elvész a test teljes zsírszázalékának csökkentésével - sajnos ez az utolsó, amelyet lebontanak. Ez azt jelenti: csak a kalóriahiány vezet a testzsír csökkenéséhez. Ennek megfelelően a sport, a nagyobb testmozgás és a megfelelő étrend a legfontosabb építőelem. És ez érvényes is: légy türelmes.
Vannak-e konkrét intézkedések?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jó módszer a makacs testzsír csökkentésére. Különösen, ha sok van belőle. Mivel az alacsony inzulinszint azt jelenti, hogy a zsír felszabadulásának gátlása az inzulin dokkolásával a megfelelő receptoron már nem szűnik meg. Ideális esetben figyeljen a fehérje bevitelére is. Mivel vannak olyan fehérjék, amelyek az inzulinszint hirtelen emelkedését okozhatják - olvasható az "Inzulin: Tények és mítoszok" cikkben is. Ezért inkább a szükséges fehérjebevitel alsó határára kell orientálódnia.
Az inzulinszint csökkentése érdekében sok zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani - legalábbis átmenetileg. Az "anabolikus étrend" itt megfontolás lehet, hogy támogassa az utolsó makacs szerelmi fogantyúk lebontását. Most hiányzik az adrenalin, amely állítólag kötődik a béta receptorokhoz. Az adrenalinszint jelentős növelésének egyik módja az intenzív testmozgás, például a súlyzós edzés. A nagy intenzitású kardio edzések óriási lehetőségeket rejtenek a bőr alatti zsírégetésben is. Egy tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) elősegítheti a zsíranyagcsere enzimek növekedését és a béta-oxidációt.
Következtetés
Egyes zsírlerakódások könnyebbek, mások nehezebben szabadulnak meg. Ez azonban genetikailag meghatározott, és nem befolyásolhatja ezt az eloszlást. Elsősorban a teljes testzsír százalékot kell csökkenteni a makacs zsírszövet megszabadulása érdekében. Nem befolyásolhatja azonban, hogy melyik zsírlerakódás lebomlik és mikor. A legjobb feltételeket azonban megfelelő táplálkozással, hatékony edzéssel és sok türelemmel lehet megteremteni.
Az, hogy a makacs hasi zsírtól megszabadulsz-e a fenti intézkedésektől, természetesen rajtad múlik. De egy dolgot el kell mondani: a "tökéletes" test nem minden, és az életminőség nem szenvedhet emiatt!