Fit with Tabata felső edzés a férfiak számára
A lépcsőn, futópadon vagy forgó kerékpáron töltött órák száma valóban megfelel az időnek? Teljesen! De az intenzív Tabata intervallum edzéssel időt takaríthat meg a fogyás és az izomtömeg egyidejű növelése is. Három felső Tabata edzést néztünk meg, amelyek különösen jóak a férfiak számára.
Széles mellkas, vastag karok, olyan kemények, mint az acél hasizmok: sok férfi számára ez eléggé megközelíti a tökéletes test ideálját. Legalább a mosódeszka gyomrának felismerhetőnek kell lennie a következő tengerparti nyaraláskor, igaz?
De ehhez nagyon sok felesleges kilót kell leadni az elkövetkező hetekben. De amikor? Család, munka, barátok - nem éppen könnyű energiát spórolni kőkemény edzésekhez a vason és fárasztó órákig a kardiógépeken. A megoldás: Nagy intenzitású intervallum edzés, vagy röviden HIIT.
Szerezd meg a szalonnát - Tabatával
A gyűlölt csípő aranyért sokkal hatékonyabban lehet harcolni, mint az edzőteremben végtelen állóképességi egységekkel intenzív intervallum edzéssel. A Tabata edzés egy HIIT módszer, amely tömörített formában ötvözi a HIIT gyakorlatok intenzitását és hatékonyságát. Mindössze napi négy perc elegendő az anyagcseréjének szélsőséges fellendüléséhez, az erőnlét növeléséhez és egyúttal a testzsír csökkentéséhez.
Az azonban téved, aki azt gondolja, hogy kényelmes parancsikon segítségével megszerezheti álmai testét. A Tabata annyira sikeres a zsírégetésben, mert korántsem kényelmes.
Az edzések rövidsége elsősorban a rendkívül nagy intenzitással magyarázható: 20 másodperc maximális erőfeszítés - 10 másodperc pihenés. Összesen nyolc forduló után túléltél egy edzést.
Még akkor is, ha a fitnesz edzés elve alapvetően egyértelmű, gyorsan elveszítheti a gyakorlatok hatalmas választékát. Tehát közelebbről megvizsgáltuk a férfiak három legfelső tabáját.
Mert bár a Tabata a testet holisztikusan kihívó gyakorlatokra összpontosít, a hangsúly ideiglenesen meghatározott izomcsoportokra helyezhető. Az első edzés elsősorban a mellkas, a váll és a has izmait célozza meg.
1. edzés
A klasszikus fekvőtámaszokkal kezdődik, amelyek főleg a mellkasat, a vállat és a tricepszet aktiválják. Ezt követi egy valódi teljes testgyakorlat, az úgynevezett burpee vagy guggolás-nyújtás ugrás, mely során a felnyomó helyzetből lehajol, majd felfelé nyújtott karokkal ugrik le.
A hegymászóban - a harmadik körben - a fekvőtámaszt is kiinduló helyzetnek tekintik. Most felváltva vigye előre a hajlított lábakat úgy, hogy a térdek majdnem hozzáérjenek a külső könyökhöz. Az utolsó forduló ropogásaival a hasizmok ismét megcélozódnak - feküdjön laposan a hátára, hajlítsa meg a lábát, helyezze a kezét a halánték területére, és mozgassa felsőtestét a térd felé.