Fit10 fórum
A „fit10” programot Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási szakember fejlesztette ki. „A szénhidrátok nem hizlalnak” című könyvében bemutatja étrend koncepcióját, amely 10 hetes terven alapul és a személyes energiafogyasztáshoz igazodik.
Ha ragaszkodik a „fit10” programhoz, akkor naponta háromszor ehet. Az étkezések között négy-hat órának kell lennie. Állítólag ezek a hosszú szünetek csökkentik az inzulinszintet és serkentik a zsírégetést. A program három szakaszra oszlik, amelyek mindegyike körülbelül egy hónapig tart. Kezdetben tilos a cukrot, édességeket, süteményeket vagy lekvárokat „elválasztani a testtől”. Kicsit később újra lehet és kell is rágcsálnia, és meg kell tanulnia az édességek tudatosabb használatát. Vannak gyümölcs- és zöldségnapok vacsorával v. a. könnyen emészthető fehérjéből áll. A szénhidrátban gazdag esti étkezés csak ritkán megengedett, mert a szerző szerint este már nincs szükség nagy mennyiségű szénhidrátra, mivel itt a hosszú jóllakottság már nem játszik szerepet.
Háromlépcsős folyamat
Az első hetekben például B. kenyér kenettel, sonkával vagy sajttal. Ezen kívül egy darab gyümölcs vagy nyers zöldség, kávé vagy tea, valamint joghurt, kakaó vagy tej. A sütemények, lekvárok és vaj az első szakaszban tilos. Az ebédmennyiség magas szénhidráttartalmú és zsírszegény, a zöldségek mindig a tányéron vannak. Csak gyümölcs megengedett desszertként, desszert nélkül. Este ismét fehérjeforrást és zöldséget fogyaszt. A negyedik héttől beillesztésre kerül egy gyümölcs- vagy zöldségnap. Este a szénhidrátforrások tabuk „a test fiziológiájának serkentésére” és a zsírégetés serkentésére. Ehhez ebéd után hozzáadhat édességet, és a vajat vagy a lekvárt ismét megkenhetjük a reggeli kenyérre. Az elmúlt két hétben nem sok minden változott, csak az, hogy este csak egy joghurt fogyasztható. A tíz hét végén még három étkezés van, de a gyümölcs- vagy zöldségnap elmarad, és a szénhidrátban gazdag esti étkezés a hét három vagy négy napján ismét engedélyezett.
Teljes program csak díj alapú tanácsadással
A program a sportra és a testmozgásra is összpontosít, de a könyv csak nagyon pontatlanul írja le. Ezért a tényleges program személyes konzultációból áll, amely magában foglalja a testösszetétel mérését, a tervezést és a telefonos segítséget.
Vegyes étrendre számíthat, amely egyéni tanácsadással figyelembe veszi a személyes preferenciákat és az életkörülményeket. Kezdetben azonban vannak tiltott ételek listái. Összefoglalva, a cél egy változatos, vegyes étrend megtalálása az ember személyes körülményeinek megfelelően.