Fitbol a fogyáshoz

Kezdetben a labdát rehabilitációs célokra használták hátproblémákkal küzdő betegek, végül a Fitball-t más célokra, többek között fogyásra kezdték használni. Ma szinte minden fitneszközpontban vannak olyan osztályok, amelyek ezt a labdát használják.

A súlycsökkentő fitball-osztályok segítenek:

1. Szép és helyes testtartás kialakításához. A gyakorlatok során a hátsó izmok aktívan dolgoznak a labdán, amely erős fűzőt képez.
2. Készítsen szép sajtóközleményt. Az egyensúly fenntartása érdekében a gyakorlat során folyamatosan nyomás alatt kell tartani a sajtót.
3. Jelentősen növeli az állóképességet és az erőt. A testmozgás során minden izomcsoport működik, ami javíthatja az egész szervezet hangulatát.
4. Megszabadulni a hátfájástól, sőt néhány betegségtől, és növelni kell annak rugalmasságát is.
5. Javítsa az egész test rugalmasságát. A Fitbol-sal végzett gyakorlatok olyan kiváló nyújtást eredményeznek, amelyet más gyakorlatokkal nem lehet elérni.
6. Megszabadulni a felesleges kilóktól. A labdaórán felgyorsul az anyagcsere, ami elősegíti a test zsírtartalékainak elégetését.

Hogyan válasszunk Fitball-t a fogyáshoz?

Egy ilyen aerob testmozgás labda meglehetősen olcsó. A fitball kiválasztásakor mindig figyelni kell a labda anyagának minőségére. A nem megfelelő mintáknak kellemetlen gumiszaga van, amely idővel nem erodálódik. Ügyeljen arra a címkére, amely a golyó maximális méretét írja, de nem ajánlott annyira felfújni, amennyire megnő a repedés veszélye. Használja a táblázat értékeit a növekedés helyes átmérőjének meghatározásához.

A gömb átmérője, cm magasság, cm

45

Egy másik hatékony módszer - a labdán ülve a térdeket kissé alacsonyabban kell találni, mint a medence.

Fogyás fitball

A labda gyakorlása javítja a sajtó, a hát, a karok és a lábak állapotát.

1. számú gyakorlat - felülés. Egy ilyen gyakorlatot mindenkinek ajánlott, akinek hátfájása van, beleértve a várandósokat is. Vedd el a labdát, és vedd hátat a falnak, tedd a labdát magad és a fal közé. Guggoljon, amíg a csípője és a lába között 90 fok van. Annak érdekében, hogy a labda ne essen ki és ne zavarja meg, erősen nyomja a falhoz. Csinálj 10 ülést.

2. számú gyakorlat - ugrás. A lábak és a fenék erősítése érdekében a fitballra kell ugrani a fogyás érdekében. Ne ugráljon le a lábaival a padlóról, hanem ugorjon le a fenekéről a labdáról. Ugorjon, amíg fáradtságot nem érez a lábában, kb. 40 ugrás.

3. számú gyakorlat - csavarás. Úgy kell elrendeznie, hogy a súlypont a tenyéren legyen, amelynek közvetlenül a vállak alatt kell lennie, és a labda a csülök alatt van. A testnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Az Ön feladata, hogy kilégzéskor a térdét a mellkasa felé húzza, és belégzéskor visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

4. gyakorlat - nyomja meg. Tedd a labda tetejére, hogy a csípőd alatt legyen, és még nem lovagoltál meg. A testnek a zoknira és a labdára kell összpontosítania, és a kezét a feje mögé kell helyezni. Kilégzés közben emelje fel a testét, amennyire csak lehetséges, és lélegezze be, hogy leengedje. Tegyen 15 ismétlést.

5. gyakorlat - gördülés. Térdeljen le, és tegye a kezét a labdára: Az Ön feladata, hogy súlyt helyezzen a sajtóra és könyökre gördülve hajoljon előre. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek a fogyásban és javítják testének állapotát. Tornázzon legalább hetente háromszor, ha van vágy, akkor többet.

---