Fitnes zömök edzésterv készítsen képeket

Két lábon álló guggolás székkel a láb, a fenék és a derék izmainak

Stresszes izmok:

Quadriceps femoris izom, sartorius izom

Kezdő pozíció:

Álljon egyenesen, kissé jobban, mint a váll szélessége. A lábad párhuzamos egymással. A súlya a talpán van. A térd és a lábujjak előre és kissé kifelé mutatnak. Tekinteted előre irányul. Az egész tested feszült, és az egész lábadon állsz. Karjaid mellkasszinten kinyújtva vannak.

Mozgás végrehajtása:

Hozd vissza a fenekedet, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy a térde ne lépje túl a lábujjait. Alsó lába a lehető leg függőlegesebb marad. Hajlítsa meg a csípőízületét, amíg az a térdízület szintjén nem lesz, vagy ideális esetben kissé lejjebb van. A törzsed hajlik, a hátad pedig íven feszül. A gyomor is feszült. A fej kezdeményezi a felfelé irányuló mozgást.

Tipp:

Győződjön meg arról, hogy a térde nem haladja meg a lábujja hegyét a mozgás végrehajtása közben, ez károsítja a térdét. Ha nem tudja a sarkát a padlón tartani, miközben térdét hajlítja, ez annak a jele, hogy a borjú területén lévő szalagok és inak megrövidültek. Ebben az esetben csak feküdjön egy kicsit a sarka alá, hogy a felsőteste egyenes maradjon, és levegye a terhelést a gerincéről.

---