Fitness 2013
2013. október 28., hétfő
Testépítés 13
Testépítés 12
1. Felvonók a tetején
variációk: Minden olyan gyakorlat, amely lábujjhegyen történő emeléssel jár bármilyen súly használatával (akár gépeken is), ennek a gyakorlatnak a változata.
Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezhetjük, hogy ülünk, súlyzót tartunk a térdén, és a talpakat felemeljük a lábujjakra.
Séta vagy könnyű futás a csúcsokon néhány percig.
"Szamár" - olyan gyakorlat, amelynek során a tetején történő emelés a partner hátulján történik, a csomagtartó párhuzamos a talajjal (a lábtól 90 fokkal), és a kezek elöl pihennek a rácsos lécen.
2013. október 27., vasárnap
Egészség
A teák segítenek a fogyásban. És nem a híres kínai teákról beszélek, amelyek látványos fogyást ígérnek, hanem a hagyományos teáinkról, amelyeket vissza kellene vinnünk az étrendünkbe.Annak érdekében, hogy megkönnyítse az Ön számára, hogy megismerje, melyik teák segítenek a fogyásban, olvassa el az alábbi kombinációkat, és használja őket magabiztosan !
JÓ INGYENES TEÁK, Ebéd után: zöld tea + csalán + egérfark, zsurló + ánizs + gyömbér, csalán + zöld tea + gyömbér
JÓ INGYENES TEÁK, Vacsora után: cseresznyefark + csalán, gyömbér + mész + sokk + cseresznyefarok + sokk, orbáncfű + kukoricaselyem, orbáncfű + ánizs
JÓ INGYENES TEÁK, ALVÁS ELŐTT: mész + sokk + bojtorján, ánizs + csalán + sokk, gyufa + csalán, gyömbér + meggyfark, mész + sokk + egér farka.
ananász: kiváló zsír-, ödémaellenes és emésztést gátló hatás. Felgyorsítja az anyagcserét és támogatja a test átalakítását, csökkentve a zsírszövetet és a narancsbőrt. Segít eltávolítani a felesleges vizet a testből, csökkenti az ödémát és megakadályozza a láb duzzadását. Az emberi emésztőrendszerhez hasonló enzimet tartalmaz, amely segíti a jó és gyors emésztést.
Gyermekevő szörny: bár állítólag gyomorsavat okoz és nem jó éhgyomorra enni, ez csak mítosz! A valóságban a dolgok éppen fordítva vannak! A citrom csökkenti a gyomor savasságát. A szakemberek azt javasolják, hogy éhgyomorra igyon egy pohár meleg vizet, amelybe 3,4 szelet citromot nyomott. És minden étkezés után limonádét ajánlunk ugyanarra a célra. A magas C-vitamin-tartalom növeli a citrom immunitását, megelőzi és kezeli a megfázást. Kiváló szívtónus és vízhajtó.
1. Zöldséglé: A zöldséglé sok rostot tartalmaz, ami segít jóllakni és kevesebbet enni, sokáig jóllakottság érzetét kelti. A házi készítésű zöldséglevek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más italok, ezért sokat segítenek a fogyásban.
2. Gyümölcslé: A gyümölcslevek tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, ezért nagyon jó italok diétához. A gyümölcslevek sok rostot is tartalmaznak, ami jóllakottság érzetét kelti és segít kevesebbet enni. Mindig ügyeljen arra, hogy a gyümölcslé ne tartalmazzon hozzáadott cukrot, ami magas kalóriatartalma miatt szükségtelenné teheti erőfeszítéseit. A legjobb, ha a levét otthon készíti el, friss gyümölcsből.
3. Turmix: Ezek friss gyümölcsökből és zöldségekből készült koktélok, amelyekbe a pépet is hozzáadják, nemcsak a levét. Könnyen elkészítheti őket egy turmixgép segítségével, és adhat hozzá jeget, sovány tejet, alacsony zsírtartalmú ivójoghurtot. De ne adjon hozzá cukrot, tejszínhabot, mézet vagy más édesítőszert, mert ezek növelik a kalóriabevitelt.
4. Zöld tea: A zöld tea egy másik nagyon hatékony ital a diétákban. Napi fogyasztása esetén a zöld tea serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés mechanizmusát a szervezetben. A zöld tea antioxidáns előnyöket is tartalmaz a szépség és az egészség szempontjából.
5. Fekete kávé: A visszaélés nélkül fogyasztott fekete kávé jó hangot ad, és csökkenti a cukorbetegség és a rák kockázatát a tartalomban található nagy mennyiségű antioxidáns miatt. Alacsony a kalóriatartalma, és a keserű íz kiegészíti az étrendet. Ezenkívül a koffein segít a fogyásban. Diéta közben válasszon sima kávét vagy sovány tejkávét! Zsíros tejjel, tejszínhabbal, tejszínhabbal vagy tejporral, csokoládéval vagy karamellsziruppal tálalt kávé, süteménnyel vagy cukorkával egyenértékű egy teljes értékű desszert, amely körülbelül 400 kalóriát eredményez a szervezetben. Egy egyszerű csésze kávé 5 és 15 kalória között van, a csésze méretétől függően.
6. Tej: A túl sok tej sok kalóriát tartalmaz; mérsékelt mennyiségben és zsírtalanított formulában történő ivás segít a fogyásban. A tejben lévő kalcium (és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek) segít lebontani a test zsírsejtjeit, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz.
7. Forró leves: A forró levesek segítenek a fogyásban. A titok a magas koncentrációjú vízben rejlik, amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Amerikai szakemberek tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik mindennap levest fogyasztanak, 50% -kal nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztanak más ételektől.
8. Hideg víz: A jéghideg víz segít a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy naponta 2 pohár hideg víz 30 százalékkal stimulálja az anyagcserét (kb. 5 kg zsírnak felel meg évente). Ez azért történik, mert a test kalóriákat éget a testhőmérséklet szabályozására, intenzív izomaktivitást váltva ki (a folyamat hasonló a cellulitiszellenes Therma-Frio-Shock kezeléséhez).
9. Lapos víz citrommal: Ez a leghatékonyabb anti-cellulit ital, és segít leadni a felesleges kilókat. Csak annyit kell tennie, hogy minden nap elfogyasztja, a lehető legnagyobb mennyiségben.